مهارت زندگی/ 5 راه آسان برای افزایش تمرکز
يوکن/ آيا در تمرکز کردن بر روي کارها و وظايفي که بايد آنها را به پايان برسانيد مشکل داريد و مدام فکرتان مشغول مسائل کم اهميت و داراي اولويت کمتر است؟ به اين منظور پنج راه آسان براي حفظ حواس و تمرکز را به شما معرفي خواهيم کرد. با ما همراه باشيد. هنگامي که از دايان سايوير، خبرنگار تلويزيون پرسيده شد راز موفقيتش چيست، او پاسخ داد: "من فکر ميکنم يکي از درسهايي که آموختهام اين است که هيچ جايگزيني براي توجه کردن نيست." ممکن است اکنون بگوييد، "من با اين امر موافق هستم، اما چگونه توانايي براي تمرکز و حفظ توجه در هر شرايطي را بهبود بخشم؟" چه در يک دفتر مشغول به کار باشيد، درحال تحصيل در يک مدرسه باشيد، در جلسه نشستهايد و يا بر روي به پايان رساندن پروژهاي کار ميکنيد، اين پنج نکته به شما کمک خواهد کرد بهتر تمرکز کنيد. 1. قانون پنج تا بيشتر دو نوع افراد وجود دارد: کساني که آموختهاند که چگونه در نااميدي نيز به مسير خود ادامه دهند و کساني که آرزو ميکنند ادامه ميدادند. از اين پس، اگر در حال انجام يک وظيفه هستيد و وسوسه تسليم شدن را داريد، فقط پنج تا بيشتر از آن کار را انجام دهيد. پنج صفحه بيشتر بخوانيد. پنج مسئله رياضي ديگر حل کنيد. پنج دقيقه بيشتر کار کنيد. درست همانطور که ورزشکاران با گذشتن از نقطه خستگي خود، توانايي فيزيکي ايجاد ميکنند، شما نيز ميتوانيد با انجام اين کار استقامت روحي به دست بياوريد. درست همانطور که يک دونده با تسليم نشدن در هنگام مواجه با نقطهي خستگي دوباره انرژي ميگيرند ، شما نيز ميتوانيد با مقاومت در مقابل خستگي و درماندگي نيروي اراده دوباره انرژي بگيريد. ادامه تمرکز زماني که مغز شما خسته است، کليد کشش تمرکز ذهني و ساخت مقاومت ذهني است. 2. فقط يک فکر در آن واحد داشته باشيد. ساموئل گلدويين ميگويد: "اگر گيج به نظر ميآيم، به اين دليل است که دارم فکر ميکنم." آيا احساس پراکندگي ذهني داريد ؟ به جاي آن که به ذهن خود بگوييد در مورد کارهاي بياهميت و اولويتهاي کمتر نگران نباشد (که باعث ميشود دقيقاً همين کار را انجام دهد!)، ذهن خود را به انجام فقط يک کار با زمان آغاز و پايان مشخص اختصاص دهيد. به عنوان مثال، "من در مورد چگونگي پرداخت قبضهايم زماني که امشب خانه رسيدم فکر ميکنم و فرصتي را به جمعآوري صورتحسابهايم اختصاص ميدهم. در حال حاضر، براي سي دقيقه از ساعت يک تا يک و نيم، من تمرکز کاملم را بروي اين ارائه قرار ميدهم بنابراين زماني که اين ايده را به مشتريان وي آي پي ارائه ميدهم بهترين عملکرد را داشته باشم." آيا هنوز نميتوانيد نگرانيها را از سرتان بيرون کنيد؟ آنها را در ليست کارهاي انجام خود بنويسيد تا بتوانيد فراموششان کنيد. ثبت تعهدات به اين معني است که شما مجبور نيستيد از مغز خود به عنوان يک تابلو اعلان «يادآوري» استفاده کنيد، بدين معني که ميتوانيد توجه خود را براي وظيفهاي که داراي اولويت اول است بگذاريد. 3. کارها را به تعويق نيندازيد احساس ميکنيد نميتوانيد تمرکز کنيد ؟ آيا يک وظيفه يا پروژهاي که بايد روي آن کار کنيد را کنار گذاشتهايد؟ اين نوعي تعويق است. ار.دي کلايد ميگويد: "شگفت انگيز است که چقدر طول ميکشد وظيفهاي که بر روي آن کار نميکنيم را تکميل کنيم." دفعه بعد که قصد داريد يک مسئوليت را به تعويق بيندازيد، از خودتان را بپرسيد: «آيا بايد اين کار را انجام دهم؟ آيا بايد اين کار را انجام ميدهم، تا در ذهن من باقي نماند؟ آيا بعد از آن آسانتر ميشود؟» اين سه سؤال ميتوانند به شما انگيزه ذهني بدهند زيرا شما را با اين حقيقت مواجه ميکنند که اين کار بايد دير يا زود انجام شود و به تعويق انداختن آن تنها به گناه شما اضافه ميکند و سبب ميشود ذهن و زمان شما را بيشتر به خود درگير کند. 4. از دستهاي خود براي جرقهي تمرکز استفاده کنيد ذهن را به عنوان يک دوربين و چشم خود را به عنوان ديافراگم آن تصوير کنيد. اغلب اوقات، چشم ما در حال "ضبط همه چيز" و مغز ما در حالت "تمرکز زاويه گسترده" است. ما در واقع ميتوانيم در مورد چيزهاي زيادي فکر کنيم و به اين ترتيب به طور مؤثري کار ميکنيم (به عنوان مثال، رانندگي در يک بزرگراه شلوغ در حالي که با دوستانتان صحبت ميکنيد و در حال تنظيم راديو هستيد، مراقب اتومبيل کناري و به دنبال مسير خروجي خود ميگرديد را تصور کنيد .) آيا نظريه يادگيري پالوف را به خاطر داريد؟ پالوف در آزمايشي هر بار که به يک سگ غذا ميداد زنگي را به صدا درميآورد پس از انجام اين کار به صورت متوالي بزاق سگ پس از شنيدن صداي زنگ ترشح ميشد بدون اينکه غذايي در ميان باشد. اگر هر بار که ميخواهيد از زاويه گسترده به تمرکز برسيد دست خود را جلوي چشمانتان بگذاريد انجام اين کار مانند يک جرقه براي تمرکز ميشود. 5. کارها را به عنوان اولين بار يا آخرين بار ببينيد آيا ميخواهيد بدانيد چگونه در زمان حال حاضر باشيد به جاي اينکه ذهنتان در جاهاي ديگر سرگردان و مشغول باشد؟ فردريک فرنک ميگويد:"زماني که چشم بيدار ميشود تا دوباره بتواند ببينيد قدر چيزها را ميداند." اولين آندرهيل ميگويد:" به دليل اينکه توجه نميکنيم، هزار نوع زيبايي هر روز از کنار ما ميگذرند." دفعه بعد که ذهن شما يک ميليون مايل دورتر است، به سادگي به اطراف خود نگاه کنيد و محيط اطراف خود را ببينيد. اين گل را در گلدان تماشا کنيد. به تصوير روي ديوار نزديک شده و از هنر هنرمند شگفت زده شويد. به عزيزي که تا کنون قدر او را نميدانستيد نزديک شويد و واقعاً به او نگاه کنيد. انجام اين کار باعث ميشود دنيا در برابر چشمان شما زنده و پر از زيبايي شود. نقل قلهايي در مورد تمرکز "من فکر ميکردم که مغز انسان جذابترين قسمت بدن است و بعد متوجه شدم" چه چيزي اين را به من ميگويد؟ "- ايمو فيليپس "من خيلي بيفکر و فراموشکار شدهام. گاهي اوقات وسط يک جمله من ..." - ميلتون برل " آهن به دليل عدم استفاده زنگ ميزد، آب رو به زوال خلوص خود را از دست ميدهد و در هواي سرد، يخ زده ميشود، حتي غير فعال بودن نيروهاي ذهن نيز همين گونه است". لئوناردو داوينچي "به من بگوييد که به چه چيزي توجه ميکنيد و من به شما ميگويم چه آدمي هستيد." - خوزه اورتگا يا گاست "اين نيست که من نخواهم به مردم گوش کنم. من خيلي ميخواهم به آنها گوش دهم. فقط روي صحبتهاي خودم صداي آنها را نميشنوم." – پوئولا پونداستون همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar