روانشناسی/ از افسردگی تا بدبینی؛ افکار منفی دقیقا چه تأثیری بر بدن دارند؟

روزياتو/ گفتگوهاي ذهني بي پايان ما با خودمان همان افکار مثبت و منفي ما هستند که تأثيرات آن ها بر وضعيت سلامتي ما امري ثابت شده است. افکار مثبت نه تنها اضطراب را کنترل مي کنند بلکه باعث بهبود سلامتي هم مي شوند. اما در مقابل، افکار منفي تعادل روحي را بر هم مي زنند و چنان اثرات مخربي بر سلامتي دارند که حتي باعث مرگ زودرس مي شوند. در ادامه مي خواهيم ببينيم افکار منفي ما دقيقا چه تأثيراتي بر بدن ما دارند. ۱- افسردگي شکي نيست که بيماري افسردگي شخص مبتلا را از داشتن يک زندگي رضايت بخش محروم مي کند. اما تحقيقات جديد نشان داده است که افکار منفي مي توانند منجر به مرگ زودرس سلول ها و در نتيجه پيري شوند. بخشي از طول عمر يک سلول به ساختار سلولي آن به نام «تلومر» وابسته است که از داده هاي ژنتيکي محافظت و به تقسيم سلولي کمک مي کند. با اين حال، با هر بار تقسيم سلولي، تلومر تحليل مي رود و در نهايت به قدري کوچک مي شود که سلول مي ميرد. در پژوهشي که بر روي بيش از ۷ هزار نفر انجام شد، محققان پي بردند تلومر افراد مبتلا به افسردگي به ميزان قابل توجهي کوچک تر از افراد شادتر بود. ۲- پرخاشگري حفظ خونسردي در برابر راننده اي که به ماشين شما زده يا مزاحم تلفني اي که شما را از خواب شبانه محروم کرده کار ساده اي نيست. اما تحقيقات کالج لندن نشان مي دهد پرهيز از پرخاشگري به طول عمر ما اضافه مي کند. در حقيقت، افکار خصمانه باعث تحليل رفتن ساختارهاي سلولي يعني تلومرها و در نتيجه پيري زودرس سلول ها مي شوند. ۳- بددلي برخي افراد تصور مي کنند احساس شک و بي اعتمادي نسبت به انگيزه هاي ديگران و ترديد در برابر هر عقيده ي جديدي، با بالا رفتن سن تبديل به امري اجتناب ناپذير مي شود. اما نبايد اينطور باشد چون وقتي اجازه مي دهيد بددلي شما را تحت کنترل خود درآورد، اين مسأله سال هاي طلايي زندگي تان را نابود مي کند. طبق تحقيق منتشر شده در نشريه ي Behavioral Medicine، خطر حمله ي قلبي و سکته ي مغزي در مردان بددل بيشتر از مرداني است که کمتر شکاک هستند. ترکيب بددلي / و خصومت تأثير منفي دو چنداني بر تلومرها دارد. افرادي که بددلي و خصومت زيادي دارند به افسردگي، اشکال پيشرفته ي بيماري هاي قلبي عروقي و بيماري هاي متابوليک مبتلا مي شوند و در سنين پايين تر از دنيا مي روند. ۴- بدبيني اينکه هميشه منتظر بدترين اتفاق ممکن باشيد، نه تنها اطرافيان تان را آزار مي دهد بلکه براي سلامتي شما هم مضر است. طي پژوهشي در سال ۲۰۱۴، محققان ميزان بدبيني و طول تلومر را در ۹۴۰ مرد بررسي کردند. هر چه مردان بدبين تر بودند، تلومر آن ها کوتاه تر بود. در پژوهش ديگري درباره ي بدبيني و طول تلومر انجام شد، محققان پي بردند بدبيني هم در مردان و هم در زنان باعث صدمه به سلامتي و کوتاه شدن تلومر شده بود و افراد بدبيني که مبتلا به سرطان يا بيماري هاي قلبي بودند، سرعت رشد بيماري را در آن ها بيشتر بود و در نتيجه زودتر از دنيا رفته بودند. ۵- نشخوار فکري درگيري فکري در مورد يک اتفاق با تأمل کردن درباره ي آن متفاوت است. تأمل زماني است که موقعيت ناخوشايندي را تحليل مي کنيد تا به جواب بهتري برسيد اما وقتي اتفاقي که سال ها پيش رخ داده را بارها و بارها تحليل مي کنيد به آن نشخوار فکري مي گويند و طبق تحقيقات اين کار باعث اضطراب و افسردگي مي شود. اين افکار عذاب آور منجر به توليد مقدار زيادي هورمون استرس (کورتيزول) و افزايش ضربان قلب مي شود. اين مسأله وقتي با افسردگي همراه مي شود مي تواند باعث تحليل رفتن تلومرها شود. ۶- سرکوب کردن احساسات نبايد براي هميشه خود را درگير احساسات تان کنيد اما سرکوب کردن آن ها هم باعث تحليل رفتن تلومرها مي شود. طبق تحقيقات، سرکوب احساسات منفي و افکار هم منجر به کوتاه شدن تلومرها مي شود. بنابراين بايد سعي کنيد که از احساسات منفي خود دوري کنيد اما در عين حال، آن ها را سرکوب نکنيد و بپذيريد. ۷- خيالبافي خيالبافي اگرچه کار بي ضرري به نظر مي رسد اما طبق تحقيقات، خيالبافي شما را از زندگي و کار خود دور مي کند و از احساس نارضايتي در شما حکايت دارد. اين کار هم باعث تحليل رفتن تلومرها و پيري زودرس مي شود. يوگا، مديتيشن و انجام ورزش تأثيرات زيادي بر نگرش شما دارد. به علاوه با مراجعه به يک روان درمانگر مي توانيد از او براي حل مشکل خود کمک بگيريد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar