روانشناسی/ راهکارهای غلبه بر نگرانی
باشگاه خبرنگاران/ نگراني باعث ميشود، فرد عملکرد مناسبي در زمان حال نداشته باشد و بر کيفيت زندگي اکنون افراد تاثير مخرب دارد و منجر به عدم لذت بردن از زندگي ميشود. البته نگراني جزئي از زندگي روزمره است و کمي نگراني براي زندگي مفيد است و باعث داشتن انگيزه و هدف در زندگي ميشود و تلاش فرد را جهت بهبود کيفيت زندگي افزايش ميدهد. به طور مثال مادري که نگران سلامت فرزند خويش است و اين امر باعث ميشود، برنامهاي مناسب براي تغذيه و بهداشت کودک خويش داشته باشد. يا فردي که نگران از دست دادن شغلش است و اين نگراني باعث ميشود روابط خود را در محيط کار بهبود بخشد و درصدد کسب مهارتهاي بيشتري باشد، اما نگراني زياد ممکن است احساسي از نااميدي و ناکامي ايجاد کند، زندگي را مختل کند و منجر به بيماري شود. حال ببينيم چگونه ميتوان نگراني را از خود دور کرد. براي همان روز زندگي کنيد در هر لحظه از زندگي مطمئن شويد ديواري محکم در برابر گذشته بنا کردهايد. همچنين مطمئن شويد در ذهن خود پردهاي ضخيم و محکم به روي آينده و روزهايي که هنوز نيامدهاند، کشيده ايد. بگذاريد گذشتهها در گذشته باقي بماند. حسرتهاي گذشته و نگراني و استرس براي آينده حاصلي جز توقف ندارد. درهاي آينده و گذشته را ببنديد و در زمان حال باشيد. آينده يعني حالا. آيندهاي وجود ندارد. امروز روز زندگي است. کسي که نگران آينده است و به آينده با ترس و نگراني نگاه ميکند، بيهوده انرژي صرف ميکند و براي خود لحظات تلخ و ناگواري به وجود ميآورد. درهاي آينده و گذشته را ببنديد و مشکلات را به خداوند بسپاريد و از گذشتهها فقط بر روي تجربههاي سودمند آن تمرکز کنيد و عادت سودمند هر روز را در همان روز زندگي کردن را در خود پرورش دهيد. البته اين به اين منظور نيست که براي آينده آماده نشويم، بلکه بهترين راه براي ساختن آينده اين است که در زمان حال زندگي کنيم و همه توان و انرژي خود را صرف انجام کارهاي امروزمان کنيم و آنها را به بهترين نحو انجام دهيم. اين تنها راه ممکن و عملي براي ساختن آينده است. بالاتر از سياهي رنگي نيست بدترين وضعيتي که ممکن است اتفاق بيفتد را تصور کنيد. از خود بپرسيد اگر نتوانم مشکلم را حل کنم، بدترين وضعي که ممکن است اتفاق بيفتد چيست؟ اين يکي از بهترين راههايي است که درباره از بين بردن نگراني وجود دارد. دستورالعملي سريع و معجزه آسا. بدون ترس و صادقانه وضعيتي که برايتان پيش آمده را بررسي کنيد و بدترين وضعيت که در صورت شکست و ناکامي ممکن است رخ بدهد را تصور کنيد. گاهي خواهيد ديد که بدترين وضعيت آنقدرها هم که شما فکر ميکنيد نگران کننده نيست. بدترين موقعيت را تجسم کنيد خود را براي پذيرش بدترين موقعيت متقاعد کنيد. پس از آن که در ذهن خود بدترين وضعيتي که ممکن است رخ بدهد را تصور کنيد، سعي کنيد خود را براي پذيرش آن متقاعد کنيد. به خود بگوييد اگر چنين وضعي پيش بيايد چه صدمهاي به من وارد خواهد آمد و چه چيزهايي را از دست خواهم داد؟ پس از تشخيص بدترين وضعيت و متقاعد کردن خود براي پذيرفتن آن، آرامش ذهني عجيبي را در خود احساس خواهيد کرد. آرامش ذهن حاصل پذيرش بدترين وضعيت و مقدمهاي براي تفکر و به دست آوردن راه حل مناسب است. آرامش ذهن از لحاظ رواني انرژي عظيمي آزاد ميکند. وقتي بدترين وضعيت را بپذيريم ديگر چيزي براي از دست دادن نداريم و خود به خود هر آنچه به دست آوريم منفعت است. حال با کسب آرامش به مرحله بعدي قدم بگذاريد. راهکارهاي مناسب پيدا کنيد بر اساس بدترين وضعيتي که ممکن است اتفاق بيفتد راهکارهاي مناسبي پيدا کرده و آنها را بررسي کنيد. از ميان چندين راه حل مناسبترين آن را انتخاب کرده و عملي سازيد. اين يعني بهبود و موفقيت در بدترين شرايط. هنگامي که به راه حلهاي مختلف فکر ميکنيد، نکات جديد و قابل اجرايي به ذهن شما خطور ميکند که از ميان آنها حتما راه حل مناسبي را پيدا خواهيد کرد. سعي کنيد راهها و ابزارهايي را انتخاب کنيد به وسيله آن از صدمات احتمالي بتوان جلوگيري کرد. نگرانيهاي خطرناک به خاطر داشته باشيد نگراني چه پيامدهاي سنگيني را در بر خواهد داشت. نگراني انسان را عصبي و برانگيخته ميکند و روي سيستم عصبي و گوارشي اثر ميگذارد و ممکن است باعث زخم معده بشود. به ياد داشته باشيد، شما از آنچه ميخوريد بيمار نميشويد، بلکه از آنچه شما را ميخورد بيمار و ناتوان ميشويد. نگراني ميتواند قويترين آدمها را از پاي در آورد. اگر دوست داريد سلامت زندگي کنيد و عمر طولاني داشته باشيد، از زندگي خود لذت ببريد و آرامش دروني خود را حفظ کرده و بر نگرانيهاي خود غلبه کنيد. همواره مطمئن باشيد تحت حمايت خداوند هستيد و پيوسته به خود بگوييد او با من است و من با او هستم. اين جملات را مرتبا با صداي بلند تکرار کنيد و به ضمير ناخودآگاه خود بگوييد با کمک خداوند قادر به انجام همه کارها هستم، او بهترين مونس تنهائي من است. ذهن خود را از افکار منفي مأيوس کننده و ترسناک خالي کرده و با افراد اميدوار، موفق، شاد و پر انرژي فعال و مثبت انديش معاشرت کنيد. از مشکلات زندگي کوه نسازيد و سعي کنيد مقاوم، استوار و مصمم با آنها روبه رو شويد، چون گذشت زمان به شما ثابت ميکند که بسياري از نگرانيهاي شما درگذشته بي مورد بوده پس از لحظه وحال حداکثر استفاده را ببريد. هر روز پس از بيدار شدن از خواب چند دقيقه وقت خود را به مديتيشن اختصاص دهيد، چون سکوت به ذهن استراحت و تعادل ميدهد و داشتن ذهن آرام تنها داروي مورد نياز جسم سالم است. اوقات فراغت خود را با افرادي که از صميم قلب دوستشان داريد بگذرانيد و به طبيعت زيبا برويد و از نغمه پرندگان. زيبائي گلها. گياهان لذت ببريد. از ورزش و پياده روي و گوش دادن به موزيکهاي آرام بخش و تجسم مناظر زيبا و يادآوري خاطرات شيرين و کلمات دلنشين در ذهن خود غافل نشويد.