راه هایی برای رسیدن به آرامش و مقابله با استرس

راسخون/ برخي تحقيقات شگفت انگيز وجود دارد که نشان مي دهد استرس مي تواند بر سلامت جسمي و رواني فرد تاثير بگذارد. يک باور سختي در مورد استرس (و اضطراب که همراه آن ) اين است که احساسي کاملا ضروري است .مغز به گونه اي است که فرد تا زماني که حداقل سطحي از اين احساس را دارد نمي تواند به راحتي کار کند. درحقيقت زماني عملکرد به اوج ميرسد که تحت برانگيختگي بالا قرار بگيرد که اين برانگيختگي با سطح متوسطي از استرس همراه است. البته زماني که استرس طولاني نباشد مضر نيست. هنگامي که فرد تحت فشار است توانايي مديريت احساسات و حفظ آرامش ، ارتباط مستقيم با عملکرد دارد. در سايت Talent Smart، بر روي بيش از يک ميليون نفر تحقيقاتي انجام شده که نشان ميدهد 90 درصد از کارکنان برتر مهارت زيادي در مديريت احساسات خود هنگام استرس دارند به همين دليل براحتي مي توانند خود راکنترل کنند و آرام باشند . برخي تحقيقات شگفت انگيز وجود دارد که نشان مي دهد استرس مي تواند بر سلامت جسمي و رواني فرد تاثير بگذارد. يک باور سختي در مورد استرس (و اضطراب که همراه آن ) اين است که احساسي کاملا ضروري است .مغز به گونه اي است که فرد تا زماني که حداقل سطحي از اين احساس را دارد نمي تواند به راحتي کار کند. درحقيقت زماني عملکرد به اوج ميرسد که تحت برانگيختگي بالا قرار بگيرد که اين برانگيختگي با سطح متوسطي از استرس همراه است. البته زماني که استرس طولاني نباشد مضر نيست. افراد موفق راه هايي را براي مقابله با استرس به کار ميبرند که مواردي از آن بيان ميشود براي آنچه که دارند شکرگذار هستند وقت گذاشتن براي تفکر نسبت به آنچه فرد بايد قدردان باشد باعث بهبود وضع رواني ميشود به خاطر اينکه هورمون کورتيزل که باعث ايجاد استرس ميشود را تا 23درصد کاهش ميدهد.تحقيقات نشان داده است که کساني که روزانه براي بهسازي نگرش قدراني از آنچه دارند تلاش ميکنند از لحاظ فيزيکي و رواني در سلامت هستند و انرژي بيشتري دارند و اين احتمالا به خاطر پايين بودن هورمون کورتيزل (هورمون که در پاسخ به استرس ترشح ميشود) ميباشد.استرس و نگراني ناشي از درک ما از رويدادها است. شايد آسان به نظر برسد که مهلت هاي غير واقعي، کارفرمايان بي گذشت، ترافيکهاي غيرقابل کنترل دلايلي هستند که باعث ايجاد استرس مي شوند. هرچند نتوان وقوع رويدادها را کنترل کرد اما ميتوان چگونگي پاسخ به آن را کنترل کرد. بنابراين قبل از اينکه زمان زيادي را صرف ماندن در مورد چيزي کنيد، يک دقيقه وقت بگذاريد تا موقعيت خود را در چشم انداز قرار دهيد . اگر به موضوعاتي مانند "همه چيز اشتباه پيش ميرود " يا "هيچ چيز موثر نخواهد بود" زياد فکر مي کنيد، بايد وضعيت را اصلاح کنيد. آنها از پرسيدن اين عبارت که اگر فلان اتفاق ناخوشايند بيفتد يا فلان نتيجه بد بدست آيد چه بايد بکنند پرهيز ميکنند زيرا اين عبارات آتش استرس و نگراني را شعله ور ميکند. اتفاقات ميتوانند به ميليون ها جهت مختلف بروند و هر چه بيشتر نگران احتمالا باشيد وقت کمتري براي تمرکز بر اين مطلب خواهيد داشت که چگونه بايد آرامش خود راحفظ کنيد و استرس خود را کاهش دهيد و موقعيت را مديريت کنيد. افراد موفق ميدانند که پرسيدن اين عبارت آنها را به جايي خواهد برد که يا نميخواهند بروند يا نيازبه رفتن به آنجا ندارند. مثبت نگر هستند تفکر مثبت باعث متوقف کردن استرس ميشود به اين صورت که مغز تمام توجه خود را روي مواردي متمرکز ميکند که خالي از استرس هستند.فرد بايد به ذهن سرگردان خود کمک کند به اين صورت که عمدا موارد مثبتي براي فکر کردن انتخاب کند هر ايده مثبت به شما کمک خواهد کرد که توجه خود رامتمرکز کنيد. وقتي همه چيز خوب پيش مي رود، خلق و خوي شما خوب است، اين نسبتا آسان است. هنگامي که همه چيز ناخوشايند است و ذهن شما با افکار منفي پر شده است، اين مي تواند يک چالش باشد. در اين لحظات، به روز خود فکر کنيد و يک چيز مثبت را که اتفاق افتاده، شناسايي کنيد، مهم نيست که چقدر کوچک باشد .اگر نميتوانيد به اتفاقات روز جاري فکر کنيد در مورد روز گذشته يا حتي هفته گذشته فکر کنيد. شايد شما منتظر يک رويداد هيجان انگيز باشيد که مي توانيد توجه خود را به آن متمرکز کنيد.نکته اي که وجود دارد اين است که شما بايد موارد مثبتي داشته باشيد که زماني که افکار منفي سراغ شما مي آيد توجه خودتان را معطوف به آن کنيد. آنها خود را از دسترس خارج ميکنند وقتي که فرد کل روز خود را براي کار کردن صرف ميکند در معرض فشار بسيار شديد قرار ميگيرد.گاهي خود را از دسترس خارج کنيد و حتي تلفن همراه خود را خاموش کنيد تا جسم کمي استراحت کند و از فشار ثابت استرس خلاص شود.مطالعات نشان داده است که حتي چيزهاي ساده اي مثل باز کردن ايميل نيز ميتواند استرس را کاهش دهد. تکنولوژي ،توانايي ارتباط مداوم را برقرار کرده و انتظار مي رود فرد نيز 24 ساعته در دسترس باشد لذا به شدت سخت است که شما خارج از فضاي کار از لحظات بدون استرسي لذت ببريد. وقتي ايميل کاري دريافت ميکنيد زنجيره افکار شما تغيير مي کند و شما را به فکر کردن مجبور ميکند . اگر در طول هفته شب ها درگير مسائل کاري نباشيد يک چالش بزرگ را شروع کرده ايد و در تعطيلات آخر هفته هم يک زماني را انتخاب کنيد و تلفن همراه را خاموش کنيد تا ارتباط با مسائل شغلي قطع شود . در اين صورت شما از اينکه اين وقفه ها و قطع کردن ها چگونه باعث نشاط مجدد شما ميشود و همچنين از اينکه از لحاظ ذهني چگونه به شما نيرو ميبخشد شگفت زده خواهيد شد. اگر در مورد انعکاس منفي اين رفتار نگران هستيد ابتدا از جايي شروع کنيد که تمايل نداريد با ديگران ارتباط داشته باشيد مثل صبح روزهاي تعطيل. به تدريج انجام اين کار راحت تر مي شود و دوستان و همکاران زمان آفلاين شما را مي پذيرند، درنتيجه سعي کنيد زمان هاي خارج از دسترس بودن خود را افزايش دهيد. به اندازه کافي مي خوابند خواب کافي باعث افزايش هوش هيجاني ميشود و فرد را براي مديريت سطح استرس کمک ميکند.وقتي که انسان مي خوابد مغز او دوباره انرژي ميگيرد واز خاطرا ت و اتفاقاتي که در طول روز براي او افتاده رها ميشود به طوري که هنگام بيداري ذهن آسوده اي دارد. زماني که شما خواب کافي نداريد يا درست نمي خوابيد خويشتنداري،توجه و حافظه شما کاهش مي يابد.کمبود خواب باعث افزايش سطح هورمون استرس مي شود حتي اگر در آن لحظه مورد استرس زايي نباشد. پروژه هاي استرس زا اغلب به شما اين احساس را القا مي کنند که گويي هيچ وقتي براي خواب نداريد اما يکي از چيزهايي که کمک ميکند که همه چيز را تحت کنترل خود در آوريد اين است که خواب شبانه مناسبي داشته باشيد. افراد موفق گفتار منفي خود را متوقف ميکنند يکي از گام هاي بزرگ براي مديريت استرس اين است که از گفتن سخنان منفي در مورد خود جلوگيري کنيم . هرچه در مورد افکار منفي بيشتر بينديشيد به آنها قدرت بيشتري مي دهيد. بيشتر تفکرات منفي در حد فکر باقي مي مانند و به واقعيت تبديل نميشوند. وقتي فرد چيزهاي منفي را باور ميکند و به همه چيز بدبين مي باشد بايد اين افکار را متوقف کند و آنچه که فکر مي کند را بنويسد . با کاهش دادن مدت زماني را که به چيزهاي منفي فکر ميکنيد، مي توانيد در ارزيابي درستي آنها، منطقي تر و روشن تر باشيد. شما مي توانيد شرط بگذاريد که اظهارات شما درست نيست هر زمان که از واژه هايي مانند "هرگز"، "بدترين"، "هميشه" استفاده مي کنيد. اگرفکر ميکنيد اظهارنظرهاي شما حقيقي به نظر ميرسد، آنها روي کاغذ بنويسد و به يک دوست يا همکارمورد اعتماد نشان دهيد و ببينيد آيا با شما موافق است يا خير و در اين حالت حقيقت مطمئنا بدست مي آيد. هنگامي که احساس مي کنيد چيزي مثل هميشه يا هرگز اتفاق نمي افتد، اين فقط گرايش تهديد طبيعي مغز شما است که فرکانس يا شدت درک يک رويداد را افزايش مي دهد. افکار خود را فقط به عنوان فکر لحاظ کنيد وآنها را از حقيقت جدا کنيد که اين روش به شما کمک ميکند که از دايره افکار منفي فرار کنيد و رو به جلو حرکت کنيد و نتايج مثبت به دست آوريد. ديدگاه خود را اصلاح مي کنند استرس و نگراني ناشي از درک ما از رويدادها است. شايد آسان به نظر برسد که مهلت هاي غير واقعي، کارفرمايان بي گذشت، ترافيکهاي غيرقابل کنترل دلايلي هستند که باعث ايجاد استرس مي شوند. هرچند نتوان وقوع رويدادها را کنترل کرد اما ميتوان چگونگي پاسخ به آن را کنترل کرد. بنابراين قبل از اينکه زمان زيادي را صرف ماندن در مورد چيزي کنيد، يک دقيقه وقت بگذاريد تا موقعيت خود را در چشم انداز قرار دهيد . اگر به موضوعاتي مانند "همه چيز اشتباه پيش ميرود " يا "هيچ چيز موثر نخواهد بود" زياد فکر مي کنيد، بايد وضعيت را اصلاح کنيد. يک روش عالي براي اصلاح اين الگوي فکر فاقد کارآيي، فهرستي از موارد خاص است که در واقع اشتباه پيش ميروند يا کار نمي کنند. به احتمال زياد شما فقط با برخي چيزها روبرو خواهيد شد - نه همه چيز – يعني فقط ممکن است بعضي از موارد اشتباه پيش رود يا کار نکند نه تمام آنها و محدوده اين عوامل استرس زا از آنچه که در ابتدا ظاهر شد و بسيار زياد به نظر مي آمد، بسيار کوچکتر خواهد بود. آنها از سيستم پشتيباني خود استفاده مي کنند تلاش براي به عهده گرفتن تمامي کارها توسط خود فرد هرچند وسوسه انگيز است اما کاملا بي فايده است.براي آرام و سازنده بودن بايد نقاط ضعف خود را تشخيص داده و زماني که نياز داريد آنها را برطرف کنيد از ديگران کمک بخواهيد . اين به معني بهره برداري از سيستم پشتيباني شما است هنگامي که يک وضعيت به اندازه کافي به چالش کشيده شود تا شما احساس غرق شدن کنيد. هر شخصي در محل کار يا خارج ازآن افرادي را دارد که مثل يک تيم هستند، و آماده کمک به آنها براي رسيدن به بهترين شرايط از يک وضعيت دشوار ميباشند. اين افراد را در زندگي خود شناسايي کنيد و زماني که نياز به کمک داريد از آنها طلب همکاري کنيد و نظرات آنها را در باره موضوع مورد نظر جويا شويد. موارد ساده اي مثل صحبت کردن در مورد اضطراب و نگراني باعث ايجاد راه فراري ازا ين حالت ها مي شود و يک ديدگاه جديد در مورد مسئله به شما ميدهد وغالبا افراد چون مثل فرد درگير مسائل رواني نيستند راه حل هايي ارائه ميدهند که خود شخص قادر بر پيدا کردن آن نيست. رابطه خود را با کساني که مي توانيد بر آنها تکيه کنيد قوي کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد