آرمان امروز/ اگر شما هم دچار خودانتقادي مخرب هستيد، اول از همه بايد بگوييم که تنها نيستيد. شک‌وترديد نسبت به خود و توانايي‌ها، پيش‌بيني‌هاي دلسردکننده درباره آينده خود و سرزنش‌هاي دروني در بيشتر افراد شايع است. اما نگذاريد که قرباني اين صداهاي دروني منفي بشويد. تمرين‌هاي زير به شما کمک مي‌کند تا بهتر با خود رفتار کنيد و قوي‌تر بشويد: ما آن‌قدر با صداها و نداهاي دروني‌مان خو گرفته‌ايم که کمتر به ياد مي‌آوريم چه پيام‌هايي براي خود مي‌فرستيم. پس سعي کنيد به دقت افکار خود را بررسي کنيد. با توجه به افکارتان درخواهيد يافت که از درون چه برخوردي با خود داريد و چه صفاتي را به خود نسبت مي‌دهيد يا در رويارويي با کارهاي سخت و چالش‌هاي زندگي چگونه با خود فکر مي‌کنيد.براساس برآوردها، هر فرد روزانه ۶۰‌هزار فکر گوناگون در ذهن دارد. اين ۶۰‌هزار فکر به معناي ۶۰‌هزار فرصت براي ساختن يا تخريب روحيه اقبال‌هاي مختلف است. اگر بتوانيد چگونگي دست‌يافتن به افکار دروني‌تان را ياد بگيريد، بهتر متوجه اثرگذاري آنها بر زندگي‌تان مي‌شويد. درحالي که حل مسئله بسيار مفيد و مؤثر است، اما ماندن روي اشتباهات و افسوس‌خوردن بسيار غلط و مضر است. اگر بارهاوبارها به اشتباهات‌تان فکر کنيد و نتوانيد از خطاهايي که انجام داده‌ايد، بگذريد، روحيه‌تان ضعيف و ضعيف‌تر مي‌شود. بهترين روش براي گذشتن از اشتباهات، فعال‌شدن و اقدام‌کردن است. يعني کاري کنيد که موقتا حواس‌تان را از افکار منفي موجود در مغزتان منحرف کند. قدم بزنيد، با دوست‌تان تلفني درباره موضوعي ديگر صحبت کنيد يا به سراغ انجام پروژه‌اي نيمه‌کاره برويد. سعي کنيد يکجا ننشينيد و به اشتباه آزاردهنده‌تان فکر کنيد و نگذاريد که مغزتان با سرزنش‌هاي متداوم خود مانند خوره شما را از درون نابود کند. افکارتان هميشه درست و واقعي نيستند. درواقع، افکار اغلب اوقات به شکلي اغراق‌آميز منفي هستند. پس قبل از اينکه افکار خود را باور کنيد، بايد شواهد موجود را بررسي کنيد. يعني چه؟ اجازه بدهيد با مثالي موضوع را روشن‌تر کنيم: ممکن است با خود فکر کنيد که سخنراني و ارائه‌اي را که داريد، خراب خواهيد کرد و در انجام آن دچار خجالت و مشکل خواهيد بود. در چنين وضعيتي بهتر است لحظه‌اي صبر کنيد، قلم و کاغذي فراهم کنيد و سعي داشته باشيد تا تمام شواهدي را که نشان مي‌دهد، کارتان با مشکل روبه‌روست، يادداشت کنيد.سپس فهرستي بسازيد و تمام شواهدي را که نشان مي‌دهد در کارتان موفق و پيروز خواهيد شد، يادداشت کنيد. حال دو گروه فهرستي را که ايجاد کرده‌ايد باهم مقايسه کنيد. اين کار باعث مي‌شود تا معقول‌تر و به دور از احساس اوضاع را قضاوت و بررسي کنيد. به خودتان گوشزد کنيد که مغزتان هميشه درست نمي‌گويد و نجواهاي دروني در سرتان ۱۰۰‌درصد درست و منطقي حرف نمي‌زنند. اين کار باعث تقويت اعتمادبه‌نفس شما مي‌شود. وقتي متوجه شده‌ايد که افکار منفي‌ شما کاملا درست نيستند، سعي کنيد آنها را با عباراتي واقع‌بينانه جايگزين کنيد. براي مثال هيچ‌گاه نگوييد:‌ «من هيچ‌وقت ارتقاي شغلي پيدا نمي‌کنم» درعوض، اين جمله را که هم مثبت است و هم واقع‌بينانه، جايگزين آن کنيد: «اگر سخت کار کنم و روي توانايي‌هاي خود سرمايه‌گذاري کنم، ممکن است روزي ارتقاي شغلي هم داشته باشم.»يادتان باشد که لازم نيست از جملات مثبت غيرواقعي استفاده کنيد. تزريق «اعتمادبه‌نفس کاذب و الکي» نيز گاهي همان کارکرد مضر «شک و دودلي» نسبت به مهارت‌ها را دارد. اما چشم‌اندازي واقع‌بينانه و متعادل کليد تقويت بيشتر روح و روان است. هميشه اين احتمال وجود دارد که با افکار خود از يک اشتباه ساده، فاجعه درست کنيد. پس بايد خيلي خيلي مواظب باشيد. واقعيت اين است که هميشه سناريوهايي که از اتفاقات ناخوشايند آينده در ذهن مي‌نويسيم، به‌وقوع نمي‌پيوندند. سعي کنيد ميزان ناخوشايندي سناريويي را که در ذهن ساخته‌ايد، بررسي کنيد. اگر بتوانيد اوضاع سخت و شرايط دشوار را مديريت کنيد، اعتمادبه‌نفس‌تان هم افزايش پيدا مي‌کند و بسياري از نگراني‌ها و ترس‌هايتان غيب خواهند شد. همدردي با ديگران خيلي ساده‌تر از همدردي با خود است. براي مثال وقتي اشتباهي از شما سر مي‌زند، به‌راحتي خود را با عناويني همچون احمق و … خطاب مي‌کنيد. حال در نظر بگيريد که همان خطا از دوست‌تان يا يکي از عزيزان‌تان سرزده است، به‌طور قطع چنين چيزي به او نخواهيد گفت. وقتي اوضاع سختي را از سر مي‌گذرانيد يا در موفقيت خود ترديد داريد، از خود بپرسيد که اگر کس ديگري از عزيزان‌تان دچار اين مشکلات مي‌شد، چه به او مي‌گفتيد؟ سپس از همان جملات اميدبخش به خودتان بگوييد. هميشه فاصله‌اي بزرگ ميان اين ۲ جمله هست: «من براي موفقيت کفايت لازم ندارم» و «همچنان جاي رشد و پيشرفت وجود دارد». نواقص و اشتباهات خود را بپذيريد و براي تغيير آنها در آينده متعهد بشويد. شايد کمي غيرمعمول به‌نظر برسد، اما مي‌توان اين دو موضوع را باهم پيش برد: ممکن است شما بپذيريد که درباره سخنراني پيش‌رويتان در محل کار، کمي مضطرب هستيد، اما کماکان به پيشرفت و توسعه مهارت‌هايتان در اين زمينه نيز فکر مي‌کنيد. خود را بپذيريد با همه نواقص و ايرادهايي که داريد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد