چطور در پروازهای شبانه خواب راحت تری داشته باشیم؟

کجارو/ پروازهاي شبانه بهترين فرصت براي خوابيدن هستند. اما آيا به راحتي مي‌توان تسليم خواب شد؟ نکاتي براي خواب بهتر در طول پرواز وجود دارند که بهتر است بدانيد. اگرچه ممکن است قيمت بليط هواپيما براي پروازهاي شبانه ارزان‌تر باشد، اما براي برخي عذاب‌آور است، زيرا شرايط خاصي را براي خوابيدن مي‌طلبند. آريانا هافينگتون (Arianna Huffington)، نويسنده و سردبير قبلي نشريه هافينگتن پست، در کتاب جديدش از خوابيدن در سفر هوايي حمايت کرده است و براي مسافراني که منطقه زماني مقصد با وطن آن‌ها يکسان نيست، نکاتي درباره خوابيدن پيشنهاد مي‌کند. او در اين مطلب به ما مي‌گويد که چطور در طول شب خواب و استراحت مفيدي داشته باشيم، حتي اگر نتوانيم دراز بکشيم، يا به پتو و بالش دسترسي نداشته باشيد. در ادامه ۶ نکته را معرفي مي‌کنيم که پروازهاي شبانه را به سفري آرامش‌بخش تبديل مي‌کنند، هرچند نکته آخر تاکيد بيشتر بر خوابيدن در طول پرواز است. ۱. کيسه خواب من هميشه داخل کيف همراهم يک کيسه خواب دارم که حاوي يک چشم‌بند، گوش‌گير، هدفون‌هاي مخصوص، دمنوش‌هاي گياهي (مانند اسطوخودوس و دارچين) و بالش گردن مورد علاقه‌ام است. همچنين، ساندويچ‌هاي سبکي هم (که متشکل از بادام و بادام‌زميني خام، سبزيجات، گوشت بوقلمون، و پنير بز است) با خود برمي‌دارم و آن را کنار يک محفظه يخي مي‌گذارم. ۲. اپليکيشن‌هاي مفيد برخي اپليکيشن‌ها به ما کمک مي‌کنند تا با منطقه زماني جديد هماهنگ شويم. اپ Entertain، که توسط محققان دانشگاه ميشيگان طراحي شده است، با تکيه بر بررسي اطلاعات به کاربران مي‌گويد که چه زماني بايد از روشنايي استفاده کنند تا سريع‌تر چرخه خواب خود را با محيط جديد وفق دهند. محصولي به نام RE-Timer نيز وجود دارد که متاسفانه در ايران موجود نيست. اين عينک را روي چشم مي‌گذارند، زيرا مانعي براي نور است و زماني که در طول روز استفاده مي‌شود، مي‌تواند ساعت بدن ما را مجددا تنظيم کند تا بتوانيم در زمان صحيح بخوابيم. ۳. بي‌توجهي مهم‌ترين مسئله اين است که راحت باشيد و ارتباط خود را با محيط اطراف قطع کنيد تا راحت‌تر تسليم خواب شويد. من ۱۲ روش مراقبه دارم که با استفاده از آن‌ها به راحتي به خواب مي‌روم. ۴. رايحه آرامش‌بخش من طرفدار استفاده از گياهاني چون اسطوخودوس و سنبل‌الطيب براي خوابيدن هستم. مايکل اسميت، طراح داخلي که بيشتر عمرش را در هواپيما گذرانده است، به من گفت که براي خوابيدن در شب به لباسش اسانس پرتقال اسپري مي‌کند. او متوجه شده است که رايحه پرتقال ذهنش را آرام مي‌کند. درسي که ما از اين موضوع مي‌گيريم، اين است که ما نيز بايد رايحه آرامش‌بخش خود را پيدا کنيم. ۵. برنامه‌ريزي کنيد دکتر چارلز چسلر (Charles Czeisler)، استاد خواب‌درماني از مدرسه پزشکي هاروارد، مي‌گويد مشکل متداول پروازهاي شبانه اين است که مسافران آن را با خستگي تمام آغاز مي‌کنند: مردم معمولا پيش از سفر دوندگي‌هاي بسياري دارند، بنابراين زماني که پا به هواپيما مي‌گذارند، بي‌خواب مي‌شوند. چرت زدن يک روز قبل از سفر، مي‌تواند مفيد باشد. ۶. فرود راحت‌تر همانطور که بتي تسکي، نويسنده کتاب «بتي با يک چمدان در آسمان»، هشدار مي‌دهد، خوابيدن در هواپيما از فشار خواب در مقصد کم مي‌کند. او مي‌گويد: مسافران توقع زيادي از پروازهاي شبانه دارند. آن‌ها گمان مي‌کنند که چون در هواپيما مي‌خوابند، در مقصد کاملا سرحال هستند، اما هنگام فرود، تازه مشکل منطقه زماني شروع مي‌شود. بهتر است پيش از رفتن بر سر قرار يا محل گردهمايي تور مسافرتي يک خواب واقعي را تجربه کرده باشيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد