استرس خود را چگونه کنترل کنیم؟

تسنيم/ زهرا زين‌الديني روانشناس و مشاور در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان، درباره استرس و تاثير آن در زندگي‌مان اظهار کرد: استرس يک جزء جدايي ناپذير از زندگي روزمره ما است و داشتن مقداري استرس براي ادامه زندگي، طبيعي و ضروري است. وي افزود: استرس باعث مي‌شود انگيزه بيشتري براي انجام کار‌ها داشته باشيم، ولي اگر شدت استرس از يک مقدار خاصي فراتر رود باعث بيماري‌هاي جسماني و اختلالات رواني خواهد شد. زين‌الديني بيان کرد: زماني که افراد در مقابله با مشکلات و شرايط روزمره زندگيشان احساس کنند که با توجه به امکانات، توانمندي‌ها و منابعي که در اختيارشان هست نمي‌توانند شرايط را مديريت کنند و کنترلي روي اوضاع ندارند استرس زيادي را تجربه خواهند کرد. اين روانشناس گفت: معمولا افراد به شکل متفاوتي به استرس واکنش نشان مي‌دهند، ولي تعدادي از علايم رايج استرس عبارتند از عرق کردن دستها، تنش عضلاني، تپش قلب، سرخ شدن گونه‌ها، سردرد‌هاي مداوم، مشکلات گوارشي، خواب زياد يا بي خوابي، عدم تمرکز، خستگي مداوم، افزايش يا کاهش وزن شديد، زود عصباني‌شدن و از کوره دررفتن، اجتناب کردن از موقعيت‌هاي استرس‌زا است. زين‌الديني اضافه کرد: اولين قدم در مديريت استرس شناسايي علت‌هاي آن است و بدين منظور بهتر است افراد يک دفتر يادداشت تهيه کنند و از دلايلي که باعث استرس آن‌ها مي‌شود يک ليست تهيه و سپس آن‌ها را ارزيابي کنند که بين 1 تا 100 چقدر هر کدام روي سلامت، عملکرد شغلي و روابط آن‌ها تاثير مي‌گذارد. اين روانشناس تصريح کرد: مديريت زمان و برنامه ريزي براي کار‌هاي روزمره يکي از روش‌هاي موثر براي مديريت استرس است و همچنين بهبود مهارت نه گفتن و انجام رفتار جراتمندانه براي افرادي که در اين زمينه مهارت کافي ندارند بسيار مهم است. وي افزود: نوع نگاه و شيوه معني کردن اتفاقات روزمره در مديريت استرس بسيار اهميت دارد به منظور اين که با متوقف کردن افکار منفي و بزرگنمايي مشکلات، اصلاح طرز تفکر و کاهش انتظارات از خود و ديگران مي‌‎توان به مقدار زيادي استرس را در زندگي خود کاهش داد. زين‌الديني با اشاره به اينکه ورزش کردن، مديتيشن، يوگا، داشتن خواب منظم و کافي و تغذيه سالم بسيار به کاهش استرس و مديريت موفق آن کمک خواهد کرد اضافه کرد: يادگيري تکنيک‌هاي آرام‌سازي و تنفس شکمي و انجام آن‌ها بطور روزانه و منظم بسيار اثربخش خواهد بود. اين روانشناس گفت: کمک گرفتن از ديگران در زمان‌هايي که محدوديت زمان داريم و داشتن دايره‌اي از دوستان که بتوان از حمايت اجتماعي آن‌ها در زمان مشکلات کمک گرفت از ديگر راهکار‌هاي موثر مديريت استرس است. زين‌الديني خاطرنشان کرد: اگر افراد بتوانند قدرت سازگاريشان را افزايش دهند و توانايي اين را داشته باشند که مشکلات زندگي را به عنوان يک چالش ببينند و سعي کنند با مواجه شدن با هر چالش قوي‌تر شوند و رشد کنند در زمينه مديريت استرس بسيار موفقتر خواهند بود. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد