چطور در سفرهای هوایی بخوابیم؟
کجارو/ اگر قرار است ساعاتي طولاني در پرواز باشيد، بهتر است نکات لازم براي خوابي آرام را بدانيد. خستگي بعد از پرواز ميتواند تاثيري بدي بر سفرتان بگذارد. در سفرهاي هوايي، دو نوع مسافر وجود دارد؛ يکي مسافراني که ميتوانند در هواپيما به خواب بروند و ديگري مسافراني که براي خواب در هواپيما مشکل دارند. دسته اول به محض فرود هواپيما، صندلي خود را به حالت اوليه برميگردانند، با صورت شاداب و چشمهاي شفاف با مامور گذرنامه مواجه ميشوند و براي کشف کشوري جديد و فرهنگي متفاوت آمادهاند. اما دسته دوم پاهاي خود را به زور در راهرو هواپيما ميکشند، انجام آسانترين کارها مانند اسکن گذرنامه برايشان مشکل است و حتي در پاسخ به سوال مامور گذرنامه، نميتوانند دليل سفر خود را بدون لکنت بيان کنند. اگر شما از آن دسته مسافران بدشانسي هستيد که بعد از پروازهاي طولاني نياز به سه روز استراحت دارد، حتما نکات زير را بخوانيد. با رعايت موارد زير در هر پرواز، از بيخوابي و پرواز زدگي، در امان خواهيد بود. يک رديف براي خودتان بگيريد يکي از مهمترين نکات براي خوابيدن در پرواز، موقعيت بدني مناسب است. براي اين کار بايد موقعيتي را مشابه دراز کشيدن در تخت براي خود فراهم کنيد و ذهن خود را گول بزنيد. با رزرو صندليهاي بيزينس کلاس، از اين بابت خيال شما راحت است؛ اما اگر قصد سفر با بليط هواپيما اکونومي را داريد، حتما صندلي وسط رديف را رزرو کنيد. خانوادهها و جمعهاي دوستانه تمايل دارند کنار هم بشينند. پس اگر شما صندلي وسط را رزرو کنيد و پرواز شلوغ نباشد، به احتمال زياد صندليهاي اطراف شما خالي خواهند ماند و شما ميتوانيد براحتي دراز بکشيد! به خاطر داشته باشيد که صندلي خود را در رديفهاي وسط يا آخر هواپيما رزرو کنيد؛ چرا که رديفهاي اول جزو پرطرفدارترين و شلوغترين رديفها است. اگر اين نقشه با شکست مواجه شد، به اطراف خود نگاهي بياندازيد؛ آيا رديف خالي باقي مانده است؟ اگر رديفي را خالي ديديد، بلافاصله مهماندار را صدا بزنيد و از او بپرسيد که امکان جابجايي وجود دارد يا نه. اگر جواب مثبت بود، ميتوانيد جاي خود را عوض کنيد و از فضاي اضافه براي دراز کردن پاهاي خود لذت ببريد. نکته طلايي: اگر موفق به تصاحب رديف شديد، پيش از خوابيدن مطمئن شويد که مهماندار ميتواند به راحتي کمربند بسته شما را ببيند. هيچ چيز بدتر از آن نيست که با صداي مهمانداري بيدار شويد که ميخواهد از بسته بودن کمربند شما مطمئن شود. روال هميشگي خود را دنبال کنيد شايد غيرمنطقي باشد اما تکرار کارهايي که معمولا پيش از رفتن به تخت انجام ميدهيد، ذهن شما را از نظر رواني براي خواب آمادهتر ميکند؛ کارهايي مانند پوشيدن لباس راحتي، پاک کردن صورت يا مسواک زدن. اگر معمولا قبل از خواب کتاب ميخوانيد، همين کار را در پرواز نيز انجام دهيد. بدين وسيله به مغز خود سيگنال ميدهيد که زمان بيداري رو به اتمام است و نوبت خواب رسيده است. چشمبند مناسب تهيه کنيد چشمبندها انواع متعددي دارند، از جنسهاي گوناگون گرفته تا طرحهاي متنوع! اما براي يک خواب خوب، چشمبندهاي کاربردي مشکي را تهيه کنيد. اين چشمبندها با آستر دروني نرم پوست را اذيت نميکنند و با لبههاي برجسته مانع از عبور نور ميشوند. از گوشگير استفاده کنيد دليل بيخوابي بعضي از مسافران، صداي پيوسته موتور هواپيما است. اگر شما هم جزو اين دسته هستيد، يک گوشگير خوب ميتواند کمک بزرگي براي شما باشد. به خاطر داشته باشيد که هنگام تهيه گوشگير، علاوه بر کيفيت حذف صدا، به جنس آن نيز توجه کنيد؛ چرا که برخي از گوشگيرها پلاستيکي است و برخي ديگر از جنس فوم و ميزان حساسيت پوست شما در انتخاب نوع آن تاثير بسزايي دارد. بالشت نعلي شکل تهيه کنيد اگر مجبور شديد که بهصورت نشسته بخوابيد، بالشهاي نعلي شکل را فراموش نکنيد. اين بالشها با طراحي مناسب، بهترين وضعيت را براي گردن و سر شما ايجاد ميکنند تا خوابي آرام را تجربه کنيد. بالشهايي که در هواپيما به مسافران داده ميشود، با سطحي صاف و نازک بدترين تجربههاي خواب را موجب ميشوند. پس قبل از سفر، بالش نعلي شکل خود را تهيه کنيد. وسايل الکترونيکي را خاموش کنيد اکثر افراد عادت دارند که قبل از خواب، در شبکههاي اجتماعي و گوشي خود سرک بکشند. با اين کار نهتنها به خوابيدن کمک نميکنيد، بلکه موجب تحريک ذهن خود ميشويد. براي داشتن خوابي آسوده، گوشي، لپتاپ و تبلت خود را خاموش کنيد و به مطالعه کتاب بپردازيد. يک مديتيشن ۲۰ دقيقهاي قبل از خواب توصيه ميشود. از اسانسهاي آرامشبخش استفاده کنيد قدرت اسانسهاي آرامشبخش را دست کم نگيريد. کرمهاي دست يا روغنهاي معطر با خاصيت خوابآوري، ميتوانند موجب آرامش و خوابي آسوده شوند. برخي از اسانسهاي خوابآور شامل اسطوخودوس، گياه خس خس، بابونه، روغن درخت ايلنگ، روغن ترنج و چوب صندل است. چند قطره از اسانس را روي نبض گردن خود بماليد و با انگشت روي آن آرام چند ضربه بزنيد. قرصهاي خوابآور بخوريد با وجود قوانين امنيتي، برخي از قرصهاي خوابآور را ميتوانيد با خود به هواپيما ببريد؛ قرصهايي مانند کالمس، نيتول و والرين. با مصرف هر يک از اين قرصها ميتوانيد از داشتن خوابي آسوده مطمئن شويد. اگر امکان خريد ملاتونين را داريد، مقداري از آن را پيش از پرواز تهيه کنيد. ملاتونين يکي از هورمونهايي است که بهطورطبيعي و با تاريکي شب در بدن ترشح ميشود و وظيفهي آن آماده کردن بدن براي خواب است. به خاطر داشته باشيد که در مصرف ملاتونين زيادهروي نکنيد. تنها خوردن يک عدد در آغاز پرواز و يک عدد در شب اول اقامت براي رفع پرواز زدگي، توصيه ميشود. استرس نداشته باشيد هرچند عمل کردن به اين حرف مشکل به نظر ميرسد؛ اما استرس بيخوابي يکي از مهمترين دلايل بيخوابي است. اگر فکر کنيد که نميتوانيد بخوابيد يا ممکن است نتوانيد بخوابيد، قطعا خواب به چشمهاي شما نخواهد آمد. چند نفس عميق بکشيد، بدنتان را در موقعيت مناسب قرار بدهيد و در خاطر داشته باشيد که دنيا با نخوابيدن به آخر نميرسد. اگر توانستيد به خواب برويد، چه بهتر؛ اما اگر خواب سراغ شما نيامد، بهتر است اميدوار باشيد تا مامور گذرنامه به جوابهاي دست و پا شکستهي شما مشکوک نشود.