چرا ترک عادت دشوار است؟
خراسان/ عادتها، رفتارهايي هستند که ما به شکل خودکار، به ويژه در پاسخ به نشانهاي بيروني مانند مکاني خاص يا زماني مشخص از روز انجام ميدهيم. علت آنکه کنار گذاشتن عادت سخت است، اين است که عادتها معمولا بدون هيچ فکري انجام ميشوند و تا حدي شبيه واکنشهاي غيرارادي هستند. يک راهحل اين است که عامل برانگيزاننده عادت را شناسايي و به نحوي از آن دوري کنيم؛ براي مثال اگر حتي وقتي گرسنه نيستيم، باز هم به چيپس ناخونک مي زنيم، چيپس را جلوي چشم نگذاريم. راه ديگر اين است که از پيش به عمل جايگزين آن فکر کنيم، برخوردي که به اصطلاح «طرح اگر-آنگاه» ناميده ميشود؛ براي نمونه «اگر در کافه شيريني خامهاي ديدم، آنگاه بهجايش يک سيب ميخورم.»