تست روانشناسی اضطراب؛ راهکارهای مقابله را بشناسید

مجله دلگرم/ بسياري از شما در دوره‌هايي از زندگي، هنگام روبه‌رو شدن با مشکلات دچار دل‌شوره و اضطراب مي‌شويد يا در مواجهه با موقعيت‌هاي تهديدآميز يا تنش‌زا احساس دل‌شوره، اضطراب و تنش مي‌کنيد. اين‌گونه احساسات در برابر فشار‌هاي رواني، طبيعي است، اما گاهي اين حالات به صورت غيرطبيعي بروز مي‌کند که اصطلاحاً به آن «ناهنجاري» مي‌گويند. اضطراب فقط هنگامي ناهنجار و غيرطبيعي است که در برابر موقعيت‌هايي روي دهد که اکثر مردم، آن‌ها را به راحتي حل و فصل مي‌کنند. بعضي‌ها در چنين شرايطي، چنان واکنش‌هاي شديدي نشان مي‌دهند که حتي دچار اختلالات اضطرابي مي‌شوند. نشانه‌هاي بيماري دل‌شوره! زماني دل‌شوره حالت اختلال و بيماري به خود مي‌گيرد که اين ۴ نشانه در فرد ظهور کنند: ۱- نشانه‌هاي جسماني و فيزيولوژي: تپش قلب، تعرق شديد، عضلات سفت شده و... ۲-نشانه‌هاي فکري و ذهني: فرد فکر مي‌کند، بيمار است يا دچار سکته شده و به زودي مي‌ميرد! ۳- نشانه‌هاي رفتاري و عملي: فرد در موقعيت‌هاي خاص خشکش زده و از جايش تکان نمي‌خورد و نمي‌تواند عکس‌العمل نشان دهد و در نتيجه دچار رفتار‌هاي وسواسي مي‌شود. ۴- نشانه‌هاي هيجاني: فرد گرفتار ترس و وحشت شديد مي‌شود. سردرد و تپش قلب نشانه چيست؟ از ديگر حالاتي که نشان‌دهنده غيرطبيعي بودن دل‌شوره و اضطراب است، مي‌توان به موارد زير اشاره کرد. نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگي مفرط، سردرد، گيجي و تپش قلب، هجوم افکار نگران‌کننده به ذهن، نداشتن تمرکز يا تصميم‌گيري، تشنج اعصاب با کوچک‌ترين گرفتاري‌ها، ترس و وحشت بي‌دليل، احساس دائمي تحت فشار بودن، دل‌شوره بي‌دليل و ... دچار شدن به هر کدام از اين حالت‌ها در دراز مدت مي‌تواند، روح، روان و جسم فرد را درگير کرده و باعث ايجاد بيماري‌هاي رواني شديد، مختل شدن زندگي فردي و اجتماعي و عملکرد فرد در محيط کار، تحصيل يا خانواده شده و همين‌طور باعث تشديد بيماري‌هاي جسمي از قبيل فشار خون، بيماري‌هاي قلبي و عروقي، سرطان، سکته و بيماري‌هاي گوارشي و زخم معده و... شود؛ بنابراين قبل از اين که خيلي دير شود، حتماً بايد به متخصصان، روان‌شناسان و روان‌پزشکان مراجعه کرده و تحت درمان قرار گرفته شود. به احساستان اعتماد کنيد لطفاً هر عبارت را به دقت بخوانيد و نزديک‌ترين احساسي را که مدتي است نسبت به آن داشته‌ايد، علامت بزنيد. لازم نيست وقت زيادي براي پاسخ به عبارات صرف کنيد بلکه با يک واکنش فوري به خاطر بياوريد و دور عددي که بيانگر بهترين توصيف از اين احساس شماست، دايره بکشيد. يک واکنش فوري، معمولاً خيلي بهتر از يک واکنش طولاني و رسيدن به جواب است. هيچ‌گاه -گاهي اوقات- بيشتر اوقات- هميشه ۱-من احساس تنش و کلافه بودن مي‌کنم. ۲-مي‌ترسم که اتفاق ترسناکي رخ دهد. ۳- افکار ترسناکي به ذهن من مي‌آيد. ۴- نمي‌توانم راحت بنشينم و احساس راحتي داشته باشم. ۵- احساس مي‌کنم فردي ناتوان و خسته‌ام. ۶- احساس ترس، دلهره و دل‌شوره دارم. ۷- هنگام حرکت و جابه‌جايي احساس بي‌قراري مي‌کنم. ۸- به طور ناگهاني دچار احساس سراسيمگي مي‌شوم. ۹-نگرانم که اشتباه کنم. ۱۰- به نظر مي‌رسد ديگران کارهايشان را راحت‌تر از من انجام مي‌دهند. ۱۱- شب‌ها به سختي به خواب مي‌روم. ۱۲- نگرانم که ديگران در مورد من چه فکر مي‌کنند. ۱۳-نفس کشيدن برايم مشکل است. ۱۴- در معده‌ام احساس ناراحتي مي‌کنم. ۱۵- احساس مي‌کنم دستانم عرق مي‌کنند. ۱۶- خواب‌هاي بد مي‌بينم. ۱۷- وحشت زده از خواب بيدار مي‌شوم. ۱۸- عصبي هستم. ۱۹-احساسي شبيه گريه کردن دارم. ۲۰-دل‌شوره دارم. تفسير تست روانشناسي اضطراب به هر پاسخ هيچ‌گاه صفر امتياز، به پاسخ‌هاي گاهي اوقات يک امتياز، به پاسخ‌هاي بيشتر اوقات ۲ امتياز و بالاخره به جواب‌هاي هميشه ۳ امتياز بدهيد. *اگر امتياز شما بين ۰۶-۰۴ باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتماً بايد به فکر درمان باشيد؛ درمان دارويي و در کنار آن رفتار درماني. *اگر نمره شما بين ۰۴-۰۲ باشد، حالت‌هاي اضطرابي شما متوسط است، يعني هميشگي نيست و بستگي به موقعيت دارد. شايد روش زندگي‌تان باعث ايجاد تنش زياد در شما مي‌شود، آن را ساده نگيريد و به فکر کاهش اضطراب خود باشيد. *اگر نمره شما زير ۰۲ باشد، بيانگر اين است که شما اضطراب چنداني را در زندگي احساس نمي‌کنيد و اين يعني اين که شما آرامش نسبي در زندگي داريد يا به آن دست يافته‌ايد که بسيار عالي است. چگونه به آرامش برسيد؟ براي کاهش اضطراب روش‌هاي مختلفي وجود دارد. بعضي از اين روش‌ها به وسيله خود شما پس از آموزش به وسيله درمانگر انجام مي‌شود، مانند آرام‌سازي عضلاني، بيو فيدبک، مديتيشن يا مراقبه. يک سري روش‌هاي رفتار درماني وجود دارد که به وسيله روان‌شناسان انجام مي‌شود. مانند: حساسيت‌زدايي منظم، بازسازي شناختي و البته دارو درماني که توسط روان‌پزشکان انجام مي‌شود. مسلماً انجام اين روش‌ها در کنار هم بسيار مفيد خواهد بود، اما روش‌هاي ساده‌اي که خود شما مي‌توانيد براي خود انجام دهيد اين است که: ****از يکي از راه‌هاي کسب آرامش استفاده کنيد. ****فکر تغيير شيوه زندگي خود باشيد تا اضطرابتان کاهش پيدا کند. **** استرس و اضطراب خود را مديريت کنيد. ****از تفکرات بيجا و بيش از حد دوري کنيد. **** سعي کنيد، در اجتماع حضور بيشتري داشته باشيد. **** زياد تنها نمانيد، تنهايي را از خودتان دور کنيد. **** سخت نگيريد، کمي صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبي براي حل مشکلات بيابيد. روش‌هاي کاهش اضطراب چگونگي انجام روش آرام‌سازي عضلاني به منظور کاهش اضطراب **** مکاني ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنيد. ****لباس‌هاي راحت بپوشيد که در شما احساس تنگي و سختي ايجاد نکنند. ****حالت نشسته و راحت به خود بگيريد يا روي مبل راحتي بنشينيد. ****نفس عميق بکشيد، چند لحظه آن را نگه داريد و خيلي آرام و کامل بازدم کنيد. **** از انگشتان پا و پا‌ها شروع کرده عضلات را منقبض کنيد و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد کنيد و همين کار را براي بقيه اعضاي بدن (ساق‌ها، زانو‌ها و...) نيز ادامه دهيد. **** دوباره حالت لميدن و شل کردن عضلات به خود بگيريد و تفاوت اين آرامش را با عضلات منقبض قبلي احساس کنيد. **** دراز بکشيد، مدتي بعد احساس آرامش و نيروي تازه کنيد و به فعاليت روزانه برگرديد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد