۱۷ راهکار برای بازگرداندن شادی به زندگی
تبيان/ تحقيقات نشان ميدهد که تنها ۱۰% يعني بخش کوچکي از احساس شادي و خوشبختي به وضعيت فرد بستگي دارد و مابقي اکتسابي است، اين يعني همه ميتوانند شاد و خوشحال باشند. بخش بزرگي از احساس خوشبختي به طرز فکر و نحوه زندگي انسانها بستگي دارد، با يادگيري عناصر اصلي شادي ميتوانيم براي شادتر زندگي کردن به خودمان کمک کنيم. راهکارهايي براي داشتن زندگي شادتر: ۱. تمرکز روي نقاط مثبت براي داشتن يک زندگي سراسر شاد بايد چشمهايتان را به روي نقاط منفي ببنديد و روي نقاط مثبت زندگي تمرکز کنيد. روزي دو دقيقه به نکات مثبت زندگي خود فکر کنيد، اين کار را سه بار در طول روز و به مدت ۴۵ روز تکرار کنيد. با اين تمرين مغز شما بهطور خودکار ياد ميگيرد که روي نقاط مثبت تمرکز بيشتري داشته باشد. يک شعار مثبت براي روزتان انتخاب و با خودتان تکرار کنيد مانند امروز روز خوبي خواهد بود. ۲. جشن گرفتن موفقيتهاي کوچک زندگي پر از فراز و نشيب است، ممکن است موفقيتهاي بزرگي در طول زندگي نداشته باشيم، ولي سرشار از پيروزيها و موفقيتهاي کوچک است که بايد براي آنها وقت گذاشته و جشن بگيريم. ۳. تعادل بين کار و زندگي ممکن است زمان زيادي طول بکشد تا به اين کار عادت کنيد، ولي بايد بدانيد که ايجاد تعادل در زندگي باعث کاهش استرس و به بهبود عملکرد ذهني و رضايت از خود و نهايتاً احساس شادي در زندگي منجر ميشود. ۴. خلاق باشيد مطالعات نشان ميدهد که شرکت در فعاليتهاي خلاقانه بهطور منظم باعث خوشحالي و شادي در شما ميشود. افراد خلاق در زندگي شور و شوق بيشتري داشته و احساس خوشبختي بيشتري ميکنند. فعاليتهاي خلاقانهاي مثل نوشتن، نقاشي، موسيقي و .. ۵. کمالگرا نباشيد اغلب انسانها براي رسيدن به کمال و نشان دادن خود به بهترين شکل ممکن تلاش ميکنند. براي اينکه واقعاً خوشبخت و شاد زندگي کنيد بايد بپذيريد که نواقص بخشي از زندگي است و کمال غيرممکن است. ۶. اشتغال در شغل مورد علاقه اگر از شغلي که داريد راضي نباشيد هرگز احساس شادي نخواهيد کرد. بهترين سالهاي زندگي خود را با داشتن شغلي که از آن لذت نميبريد هدر ندهيد حتي اگر حقوق و مزاياي خوبي بابت آن دريافت ميکنيد. مشغول به کاري شويد که به شما انگيزه داده و رضايت شغلي و ضريب شاديتان را بالا ببرد. ۷. عاقلانه خرج کردن اين تصور که هر چه پول بيشتري داشته باشيم شادتريم اشتباه است. در واقع بايد بدانيم چگونه پول خود را درست و بهموقع و عاقلانه خرج کنيم. شادي مربوط به داراييهاي مادي از بين ميروند؛ اما تجربيات به ما کمک ميکنند که اهداف و احساسات خود را در زندگي تعريف کنيم. خرج کردن پول براي سفر و کسب تجربيات جديد، تجربه خوردن غذاهاي مختلف، کنسرت رفتن و ... ميتواند ما را شادتر کند، زيرا ما اين تجربيات را با ديگران به اشتراک ميگذاريم. ۸. زندگي در لحظه افکار و احساسات ما اغلب در گذشته و يا آينده سير ميکنند، اما واقعيت همان چيزي است که در لحظه تجربه ميکنيم. براي زندگي در زمان حال تلاش کنيد تا درک عميقتري از زندگي خود داشته باشيد. ۹. قدرداني به دنبال قدرداني در زندگي روزانه خود باشيد، قدرداني از آنچه در زندگي به دست آوردهايد. سپاس گذاري و قدرداني از تمام چيزهايي که داريد باعث حس خوشبختي، شادي و رضايت بيشتر ميشود. با قدرداني درک بهتري از زندگي پيدا خواهيد کرد و به تبع آن ناراحتيها، اضطراب و افسردگي نيز کمتر ميشود. ۱۰. سخاوتمندي در صرف زمان و پول خود بخشنده باشيد و آنها را به نيازمندان و کساني که دوستشان داريد هديه دهيد. کساني که زندگي سخاوتمندانهاي دارند و از اين دو دارايي براي ديگران نيز هزينه ميکنند از سلامتي بيشتري برخوردارند، بخشش به انسان حس خوبي داده و باعث کاهش استرس و فشارخون ميشود. ۱۱. گوش دادن موسيقي گوش دادن موسيقي تا حدودي منجر به احساس بهتر و بالا رفتن روحيه ما ميشود، گوش دادن موسيقي باعث ميشود که مغز با آزاد کردن دوپامين حس لذت و شادي ايجاد کند. افرادي که موسيقي گوش ميدهند شادتر از افراد ديگر هستند. ۱۲. خودتان باشيد يکي از بهترين کارها براي افزايش شادي اين است که فقط خودتان باشيد اين بدان معناست که وابسته تأييد کسي نباشيد و خود واقعيتان را بپذيريد، براي اينکار زماني را صرف خودشناسي کنيد تا از وجود خودتان لذت ببريد. ۱۳. مقايسه ممنوع دست از مقايسه برداريد و از مقايسه داشتههاي خود با ديگران خودداري کنيد. استفاده بيشازحد از شبکههاي اجتماعي باعث مقايسه کردن زندگي خود با ديگران و ايجاد حس نارضايتي از زندگي ميشود. ۱۴. نگران نباشيد نگراني مداوم بيش از همهچيز باعث ايجاد اضطراب و ذهن را گرفتار ميکند. درست است که نگراني بهاندازه تا حدي لازم است و از اتفاقات بد جلوگيري ميکند، اما حقيقت اين است که هنگاميکه نگران هستيد نميتوانيد شادي و يا حتي رضايت را تجربه کنيد. ۱۵. ارتباط با افراد شاد حتماً براي شما هم پيشآمده که پس از معاشرت با برخي از افراد غمگين شويد، احساسات ميتوانند از فردي به فرد ديگر منتقل شده و مسري باشند بنابراين هر چه بيشتر با افراد غمگين ارتباط برقرار کنيم، احساسات و رفتارهاي ما نيز با آنها هماهنگ ميشود. يکي از رازهاي شادي بلندمدت معاشرت با افراد شاد است. ۱۶. پناه بردن به طبيعت مطالعات نشان داده است که هر چه زمان بيشتري را در طبيعت بگذرانيم احساس شادي بيشتري خواهيم داشت، ارتباط با طبيعت نقش مثبتي در حفظ سلامت رواني افراد دارد. ۱۷. يادآوري خاطرات شاد بيشتر مردم از يادآوري خاطرات نوستالژيک لذت ميبرند، يادآوري گذشته به ما کمک ميکند تا دوباره احساس عشق، موفقيت و... را تجربه کنيم. گذشته هويت ما را تعريف کرده و شکل ميدهد. زماني که خاطرات خوش گذشته را به ياد ميآوريم ميتوانيم اعتمادبهنفس خود را افزايش داده و با اطرافيان احساس نزديکي بيشتري کنيم.