مهمترین تکنیک های مدیتیشن برای تسلط بر ذهن

ميهن پست/ براي آشنايي با مهمترين تکنيک هاي مديتيشن در اين مطلب با ما همراه شويد. شما مي توانيد با کمک اين تکنيک ها قدرت تسلط بر ذهن خود را پيدا کنيد. مراقبه به عنوان يک روش تقويت سلامتي جسمي وروانشناختي توصيه مي شود. مزاياي مثبت بسياري دارد که از کاهش علائم استرس گرفته تا رفع مشکلات جسمي مانند سردرد و حتي تقويت ايمني در برابر بيماري ها را شامل مي شود. بين دستيابي به فوايد سلامتي و درک اين واقعيت که چرا مديتيشن به يک مکمل محبوب براي داروهاي معمولي تبديل شده است، تنها 5 دقيقه زمان لازم است. اگرچه مي توان آن را به روش هاي مختلفي انجام داد، چند نکته مشترک تقريباً در تمام تکنيک هاي مراقبه ومديتيشن يکسان است: ذهن آرام با مديتيشن، ذهن شما آرام مي شود. روي عوامل استرس زا يا مشکلات زندگي خود و همچنين حل اين مشکلات متمرکز نيستيد. بدون تمرين، خاموش کردن صداي درون بسيار دشوار مي شود. در حال بودن به جاي تمرکز بر گذشته يا آينده، همه جنبه هاي مديتيشن شامل تمرکز بر حال است. با تمرکز بر اين مکان و اکنون، به تمرين مي پردازيد، زيرا بسياري از ما بيشتر زندگي خود را با فکر کردن به آينده و يا سير کردن در گذشته سپري مي کنيم. تغيير وضعيت آگاهي با گذشت زمان، داشتن ذهن آرام و تمرکز بر زمان حال مي تواند به يک سطح هوشيار تغيير يافته منجر شود. مديتيشن باعث افزايش فعاليت مغز در ناحيه اي از مغز مربوط به خوشبختي و افکار و احساسات مثبت مي شود و برخي شواهد نشان مي دهند که تمرين منظم باعث ايجاد تغييرات مثبت طولاني مدت در اين نواحي مي شود. تکنيک هاي مديتيشن محققان عموماً تکنيک هاي مراقبه را به دو دسته مختلف طبقه بندي مي کنند: متمرکز و غير متمرکز. تکنيک هاي متمرکز شامل تمرکز روي يک شي خاص است که به طور کلي در خارج از خود شخص مانند شعله شمع، صداي ساز يا مانترا، قرار دارد. از طرف ديگر مراقبه غير متمرکز مي تواند تمرکز گسترده تري از جمله صداهاي موجود در محيط شما، حالات داخلي بدن و حتي تنفس را شامل شود. توجه داشته باشيد که بين اين تکنيک ها همپوشاني وجود دارد – مراقبه مي تواند هم متمرکز و هم غير متمرکز باشد. همچنين، مي توانيد به گروه هاي زير از تکنيک هاي مراقبه نيز توجه کنيد. مديتيشن اساسي اين شامل نشستن در يک موقعيت راحت و تلاش براي آرام کردن ذهن خود با فکر کردن به هيچ چيز است. اگر قبلاً آنرا تمرين نکنيد، انجام اين کار هميشه ساده نيست. اما يک راه خوب براي شروع، اين است که به خودتان به عنوان “ناظر افکار خود” فکر کنيد، و توجه کنيد که صداي درون سر شما چه مي گويد در عين حال که درگير آن نيست. همانطور که افکار در ذهن شما وجود دارد، فقط آنها را رها کنيد. مديتيشن متمرکز با مديتيشن متمرکز، شما بدون درگير کردن افکار خود روي هر آنچه که تمايل داريد، متمرکز مي شويد. مانند يک عامل بصري مثل مجسمه، چيزي شنيدني، مانند ضبط امواج اقيانوس، چيزي ثابت، مثل تنفس خود شما. يا يک مفهوم ساده، مانند “همدردي بي قيد و شرط”. بعضي از افراد انجام اين کار را آسانتر از توجه به هيچ چيز، مي دانند، اما ايده همان است – ماندن در لحظه فعلي، دور شدن از جريان مداوم تفکرات شما، و به خودتان اجازه مي دهيد تا به حالت تغيير يافته هوشياري بپردازيد. مراقبه فعاليت گرا مراقبه مبتني بر فعاليت، نوعي ذهن آگاهي است که مراقبه را با فعاليتهايي که ممکن است از آن لذت ببريد يا فعاليتهاي جديدي که به شما کمک مي کند تا بر زمان حال متمرکز شويد، ترکيب مي کند. باز هم، اين ذهن را خاموش مي کند و اجازه مي دهد تا مغز شما تغيير کند. فعاليت هايي مانند باغباني، ايجاد آثار هنري يا تمرين يوگا همه مي توانند اشکال مؤثر مراقبه باشند. مديتيشن ذهن آگاهي ذهن آگاهي مي تواند نوعي مراقبه باشد که مانند مراقبه فعاليت محور، از جهاتي شبيه مديتيشن نيست. ذهن آگاهي صرفاً به معناي ماندن در لحظه فعلي است تا اينکه به آينده يا گذشته فکر کنيد. (باز هم، اين مي تواند دشوارتر از آنچه به نظر مي رسد، باشد!) تمرکز روي احساساتي که در بدن خود احساس مي کنيد يکي از راه هاي ماندن “در حال حاضر” مي باشد. تمرکز روي احساسات و جايي که آنها را در بدن خود احساس مي کنيد – بررسي نکردن دليل اين احساسات، بلکه فقط تجربه کردن آنها به عنوان يک احساس است. مديتيشن معنوي اگرچه مديتيشن مخصوص هيچ يک از آيين ها نيست، اما مي تواند يک تمرين معنوي باشد. بسياري از افراد مراقبه را نوعي نماز مي خوانند – شکلي که خدا “صحبت مي کند” ، نه اينکه فقط گوش کند – وقتي آرام باشيد ذهن شما به دنبال راهنمايي يا خرد دروني مي باشد. در پايان، بهترين تکنيک مراقبه و روشي که به شما در کسب مثبت ترين مزايا کمک مي کند، روشي است که مي توانيد به آن متعهد باشيد و مرتب آن را انجام دهيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar