۳ ترفند برای رفع خواب آلودگی در محیط کار

بازده/ ترفندهاي رفع خواب آلودگي در محيط کار ۱. انجام چند کار ساده براي سر حال شدن اگر به دنبال چند کار ساده و موثر براي رفع خواب آلودگي و سر حال شدن هستيد، برخي از روش‌هايي که در اين بخش به شما معرفي مي‌کنيم، از لحاظ تجربي کاملا آزموده و تاييد شده‌اند؛ نتيجه‌ي اين کارها شگفت‌زده‌تان خواهد کرد! نخست، ۱۰ بار نفس عميق بکشيد تا انرژي را به بدن‌تان باز گردانيد. سپس، آدامس بجويد تا ماهيچه‌هاي صورت‌تان تحريک شوند و گردش خون در اطراف‌ سرتان افزايش يابد. هميشه به خاطر داشته باشيد، صاف و درست بنشينيد، زيرا نحوه‌ي صحيح نشستن مي‌تواند سطوح انرژي‌تان را افزايش دهد. اگر به روغن نعناع فلفلي دسترسي داريد، آن را جلوي بيني‌تان قرار دهيد و چند نفس عميق بکشيد؛ رايحه‌ي اين روغن به طور طبيعي انرژي، هوشياري، تمرکز، و توجه‌تان را بهبود مي‌بخشد. هم‌چنين، مي‌توانيد با ديگران تماس چشمي برقرار کنيد يا با آن‌ها صحبت کنيد؛ اين کار نيز باعث مي‌شود انرژي خوب و مثبتي را از آن‌ها دريافت کنيد. در نهايت، از جاي‌تان بلند شويد، دستشويي برويد و کمي به صورت‌تان آب بزنيد يا به فضاي باز برويد و کمي هواي تازه تنفس کنيد؛ به اين ترتيب، با شادابي بيش‌تري به کارتان باز مي‌گرديد و بهره‌وري‌تان افزايش خواهد يافت. ۲. حفظ آب رساني به بدن با اين‌که قهوه بخش جدايي ناپذيري از زندگي و محبوب‌ترين نوشيدني براي حفظ انرژي و هوشياري است، در حقيقت باعث افزايش ضربان قلب مي‌شود و پس از آن‌که احساس شادابي موقتي‌اش از بدن خارج شد، شما را دچار خستگي شديد مي‌کند. بنابراين، اين جا است که يک نوشيدني معجزه‌گر و ارزشمندي که بسياري از آدم‌ها ناديده‌اش مي‌گيرند، مي‌تواند به نجات شما بيايد. آب مي‌تواند تعادل ميان مايعات بدن را حفظ کند و سطح هوشياري‌تان را بالا ببرد. هم‌چنين، مي‌توانيد مقداري آب خنک به صورت‌تان بزنيد تا خواب آلودگي‌تان رفع شود و سر حال شويد. اگر هم‌چنان به مصرف کافئين تمايل داريد، چاي سبز جايگزين بسيار خوبي براي چاي سياه يا قهوه است. چاي سبز سرشار از آنتي‌اکسيدان است، و با توجه به اين‌که ميزان کافئين موجود در آن بسيار کم‌تر از قهوه است، مي‌تواند در حفظ آب رساني به بدن به شما کمک کند؛ هم‌چنين، بر خلاف قهوه باعث نمي‌شود به طور ناگهاني انرژي‌تان تخليه شود. اگر چاي سبز با تمام ويژگي‌هاي مفيدش نتوانست به اندازه‌ي کافي سر حال‌تان کند، آن‌گاه مي‌توانيد قهوه را نيز، با رعايت تعادل، به برنامه‌ي روزانه‌تان برگردانيد! ۳. مصرف تنقلات سالم اگر با انجام تمام اقدامات بالا، هم‌چنان احساس خواب آلودگي و خستگي مي‌کنيد، انتخاب و مصرف تنقلات سالم مي‌تواند به طور طبيعي سطح انرژي مورد نيازتان را براي حفظ شادي و هوشياري در محل کار تامين کند. بسياري از آدم‌ها به طور طبيعي تنقلات ناسالمي را انتخاب مي‌کنند که مملو از قند هستند؛ اين مواد غذايي به سرعت مي‌توانند هوشياري‌تان را برگردانند، ولي پس از مدت کوتاهي شما را دچار تخليه‌ي انرژي مي‌کنند. به جاي مواد غذايي مملو از قند، خوراکي‌هايي را انتخاب کنيد به با آهستگي انرژي را در بدن پخش مي‌کنند – از جمله آووکادو، ماهي سالمون، سبزيجات پهن برگ، تخم مرغ يا غلات کامل. هم‌چنين، مي‌توانيد يک بسته آجيل سالم و کم نمک مانند بادام يا گردو را نيز در کشوي ميزان قرار دهيد و هنگام احساس خستگي و خواب آلودگي مقداري از آن نوش جان کنيد. گزينه‌هايي سالم ديگري نيز وجود دارند، از جمله جو دو سر، گرانولا، غلات صبحانه به همراه جو، يا کره‌ي بادام زميني به همراه موز. هم‌چنين، بهتر است ميوه‌ها را نيز در برنامه‌ي غذايي‌تان در محل کار قرار دهيد؛ ميوه‌ها گزينه‌ي غذايي فوق‌العاده مفيدي هستند که نه تنها باعث افزايش سطح انرژي بدن‌تان مي‌شوند، بلکه دستگاه ايمني بدن‌تان را نيز تقويت مي‌کنند. مرکباتي نظير پرتقال يا آناناس سرشار از ويتامين C هستند که باعث افزايش سطح گلوکز بدن مي‌شوند ولي بر خلاف خوراکي‌هاي ناسالم مملو از قند، باعث تخليه‌ي انرژي‌تان نمي‌شوند. با وجود اين، اگر انجام تمام ترفندهاي بالا نتواند مشکل‌تان را برطرف کنند، يک تکه شکلات تلخ مي‌تواند کافئين مورد نيازتان را براي باز گرداندن انرژي و شادابي به بدن‌تان تامين کند.

---

بازار

---