نمونه فعالیتهای بدنی مناسب برای مقابله با کرونا
ايسنا/ عضو هيات علمي پژوهشگاه تربيت بدني و علوم ورزشي با اشاره به مدت زمان مناسب ورزش و فعاليت بدني در منزل، در خصوص تمرينات مناسب درون و بيرون از منزل توضيح داد. مهدي حسين زاده با اشاره به اينکه حفظ سطح فعاليت بدني در طي همه گيري ويروس کرونا معروف به کوويد-۱۹ موضوعي چالش برانگيز است، اظهار کرد: ويروس کوويد-۱۹ به واسطه عطسه و يا سرفه وارد هوا شده، سطوح مختلف را آلوده کرده و سپس از طريق دهان، بيني، يا چشم به افراد ديگر سرايت ميکند. وي ادامه داد: بر اساس آنچه تاکنون ما در مورد سرايت ويروس از يک فرد به فرد ديگر مي دانيم، توصيه مي شود که از گردهمايي هاي عمومي اجتناب کرد و حفظ فاصله شش فوتي (يک متري) يا بيشتر از ديگران را رعايت نمود و پيرو توصيه مذکور در کنار توصيههاي رعايت بهداشت فردي (شستن دست، دست نزدن به صورت)، بروز نگرانيهايي در ارتباط با رفتن به باشگاههاي ورزشي، مکانيهايي که به طور روزمره صدها نفر به آن وارد شده از آن خارج ميشوند، ايجاد شده است. وضعيت کدام افراد در صورت ابتلا به کرونا وخيمتر ميشود؟ اين عضو هيات علمي پژوهشگاه تربيت بدني و علوم ورزشي در مورد افرادي که در صورت ابتلا به کوويد-۱۹ دچار مشکلات وخيمتري ميشوند، عنوان کرد: سالمندان (بالاي ۶۰ سال)، افراد داراي بيماريهاي مزمن (نظير ديابت، مشکلات و بيماري هاي قلبي و ريوي)، افراد داراي اختلالات سيستم ايمني (نظير افراد تحت درمان سرطان و ايدز) در صورت ابتلا به کوويد-۱۹ دچار مشکلات وخيم تري مي شوند و اين افراد بايد به طور کلي از رفتن به باشگاه هاي ورزشي اجتناب کرده و تنها در داخل منزل و يا حياط به فعاليت بدني بپردازند. مدت زمان مناسب فعاليت بدني در زمان قرنطينه حسينزاده ادامه داد: بر اساس رهنمودهاي فعاليت بدني، انجام ۱۵۰-۳۰۰ دقيقه فعاليت هوازي با شدت متوسط و همچنين دو جلسه تمرين قدرتي عضلاني در هفته توصيه ميشود و اين ميزان فعاليت بدني را ميتوان بر اساس بازههاي زماني دو، پنج، ۱۰، يا ۲۰ دقيقه اي در هر کجا و به هر صورت که مايل هستيد انجام داد. فعاليت هاي مناسب داخل و بيرون منزل وي در ادامه با اشاره به اينکه افراد بايد مثبت انديش باشند از نظر بدني فعال، گفت: در ابتدا بايد باهوش باشيد تا ايمن بمانيد، علاوه بر اين به فعاليتهاي هوازي و فعاليتهاي داخل منزل توجه ويژه داشته باشيد و در حالي که به آهنگهاي مورد دلخواهتان گوش ميکنيد با سرعت دلخواهتان به مدت ۱۰ الي ۱۵ دقيقه دور منزل راه برويد و از پله ها بالا و پايين کنيد و اين کار را دو الي سه بار در روز انجام دهيد. عضو هيات علمي پژوهشگاه تربيت بدني و علوم ورزشي با بيان اينکه همراه با آهنگ دلخواهتان فعاليتهاي ايروبيک و موزون انجام دهيد، اظهار کرد: طناب بزنيد (اگر مفاصلتان توانايي انجام اين کار را دارا هستند) و همراه با تماشاي ويديوهاي آموزش ورزش در منزل، ورزش و از دستگاههاي هوازي ورزش در منزل براي انجام ورزشهاي قلبي استفاده کنيد. حسين زاده با اشاره به اينکه در اطراف منزل تان پياده روي و جاگينگ کنيد (از حضور در مکان هاي شلوغ بپرهيزيد)، عنوان کرد: در پارک اطراف منزلتان به فعاليت بدني بپردازيد و گذراندن زمان در طبيعت ميتواند عملکرد ايمني شما را بهبود بخشد و در زمان بازگشت به منزل دستهايتان را به خوبي با آب و صابون ميشوييد. به گفته وي همچنين ميتوانيد به دوچرخه سواري برويد، به باغباني و کوتاه کردن چمن حياط منزلتان بپردازيد و همراه با خانواده با انجام بازي هاي مفرح سعي در انجام فعاليت بدني کنيد. تمرينات قدرتي عضو هيات علمي پژوهشگاه تربيت بدني و علوم ورزشي با بيان اينکه يکي از نرم افزارهاي در دسترس براي انجام فعاليت هاي قدرتي نظير فعاليتهاي هفت دقيقهاي (که به هيچ گونه ابزاري نيازمند نيستند) را در گوشي هوشمند خود نصب کنيد، گفت: با استفاده از ويديوهاي آموزشي در دسترس به انجام فعاليت قدرتي بپردازيد و تمرينات يوگا–تنفس عميق و انجام تمرينات مربوط به ذهن آگاهي ميتواند اضطراب شما را کاهش دهد. حسين زاده ادامه داد: با فراگيري مهارتهاي ويژه به انجام تمرينات قدرت عضلاني در اطراف منزل تان بپردازيد و به روشهايي نظير انجام حرکت اسکات يا نشستن و برخاستن از روي صندلي، شنا سوئدي با استفاده از ديوار، پيشخوان آشپزخانه و کف زمين و نيز انجام حرکت لانج و يا بالا و پايين رفتن يک پايي از پله توجه کنيد. وي در پايان تاکيد کرد: تمام روز را به نشستن در منزل نپردازيد! براي مثال اگر مشغول تماشاي تلويزيون هستيد، هر از چند گاه مثلا در طي پخش آگهي بازرگاني (يا به صورت دورهاي) برخيزيد و چند دور در اطراف منزلتان راه برويد و يا يکي از کارهاي روزمرهاي که با فعاليت بدني همراه است را انجام دهيد و به طور مثال باس ها را در لباسشويي قرار دهيد، ظرفها را بشوييد و يا حتي با انجام يک کار ساده احساس مفيد بودن کنيد.