20 ناهار سبک، فوري و کم کالري

سوران/ 1 - ساندويچ نان تست گندم کامل با مخلوط تخم مرغ آبپز و خيارشور و خردل و مايونز يا سالاد تن و کرفس و مايونز يا تن و پياز و خيارشور و مايونز با کمي ريحان يا جعفري 2 - سالاد سينه مرغ يا بوقلمون پخته با کرفس خوردشده و انگور هسته درآورده نصف شده و بادام بوداده خورد شده و مايونز با نان گندم کامل. 3 - کوکوي تهيه شده ازخمير پن کيک با آرد سبوسدار و ذرت پخته يا کدو سبز رنده شده و يک مشت پنير پارمسان و پيازچه خوردشده ، در کنار ماست. 4 - لقمه کره بادام زميني روي نان پيتا يا لواش ، عسل و تکه هاي موز. البته توي اين عکس تکه هاي بيکن سرخ شده هم گذاشته که فکر نکنم خيلي با ذائقه ما جور باشه! 5 - لقمه سينه مرغ يا بوقلمون گريل شده با پنير ورقه اي يا پنير خامه اي وخيار و کاهو يا برگ هاي جوان اسفناج 6 - سينه مرغ سرخ شده با هويج رنده شده و کمي سس باربکيو يا گوجه و به همراه جعفري يا گشنيز خورد شده و نان همبرگر گندم کامل 7 - ساندويچ نان همبرگري با پنير خامه اي و بيکن اسلامي سرخ شده و تخم مرغ گوجه فرنگي ورقه شده 8 - ميگوي آب پز با کرفس خوردشده و آبليمو و مايونز و فلفل سياه و ترخون تازه با نان ساندويچي گندم کامل 9 - سس آبليمو و روغن زيتون به نسبت 1 به 2 (روغن دوبرابر آبليمو) و فلفل سياه روي نخود و لوبياي با پنير فتا، خيار خورد شده و پياز ريز خوردشده و شويد يا جعفري خورد شده با چيپس هاي پيتا يا نان خشک 10 - ساندويچ گوشت قلقلي آماده فريزري گرم شده با سالسا يا سس گوجه فرنگي تازه 11 - سالاد مديترانه خيار حلقه اي ،گوجه فرنگي خوردشده، زيتون بدون هسته خوردشده، پنير فتا، سالامي يا کالباس خشک خورد شده ، تکه هاي نان تست با روغن زيتون و آبليمو و آويشن خشک 12 - لقمه سينه مرغ پخته شده ، پنير ، ورقه هاي کاهوي خورد شده با روغن زيتون يا ارده و آبليمو چند ساعت در آلومينيوم فويل پيچيده شود. 13 - لقمه تخم مرغ آب پز خوردشده ،کشمش و کرفس نازک ورقه شده ، سس مايونز و پودر کاري در ورقه هاي نان تست که با وردنه فشرده شده و با يک خلال دندون محکم شده 14 - ساندويچ سالاد والدورف مرغ پخته خورد شده با سيب و کرفس خورد شده و کشمش و گردو خورد شده و مايونز لاي نان همبرگر سس مايونز زده که روي آن برگ کاهو گذاشته شده 15 - سيخ ميگوي آب پز گوجه فرنگي گيلاسي و زيتون و خيار و تکه نان تست گندم کامل تست شده به همراه سس پستو 16 - گوشت پخته يا رستبيف با پنير ورقه اي سوئيسي سالاد کلم و هويج و مايونز ( کلسلو) در نان پيتا 17 - لقمه تابه اي ژامبون و پنير و اسفناج 18 - فرايد رايس برنج سرخ شده با هويج خوردشده ، نخود سبز، ذرت و پيازچه و سويا سس و بادام زميني خورد شده و کنجد بوداده 19 - تکه هاي سينه مرغ پخته با سس پستو و نخود سبز تازه در غلاف يا لوبيا سبز درشت خورد شده با نان گندم کامل 20 - ساندويچ سالامي يا ژامبون با سينه مرغ پخته و ورقه هاي گوجه فرنگي و مخلوط کاهو چيني و مايونز