خراسان/ پسری هستم که در کنار دانشجو بودن، کار می‌کنم. مشکلم این است که وقتی عصبانی می‌شوم، زمان زیادی طول می‌کشد تا آرام شوم. دقیقا در همین مدت، وسواسی و بدبین هم می‌شوم. راهنمایی ام کنید تا بتوانم خشمم را مدیریت کنم.

این‌که بدانید چه مواردی باعث خشم شما می‌شود، کمک می‌کند هنگام برخورد با آن موارد از قبل آمادگی بیشتری کسب کنید و کمتر عصبانی شوید. برای مثال به چند عامل که بر اساس تحقیقات پژوهشگران موجب خشم انسان‌ها می‌شود، اشاره می‌کنیم؛ ۱- نداشتن رفتارهای هدفمند ۲- تحقیر شدن یا مورد تبعیض قرار گرفتن ۳- مورد پیش داوری یا بی مهری قرار گرفتن ۴- مورد فریبکاری یا عهدشکنی قرار گرفتن و ... . شما هم مواردی را که بیشتر موجب عصبانیت‌تان می‌شود،یادداشت کنید تا بتوانید بهتر خشم خود را مدیریت کنید.
رفتار جرئتمندانه را در خود تقویت کنید
جرئتمندی یعنی دفاع از حقوق خود و بیان افکار و احساسات خود به شیوه مستقیم، صادقانه، مناسب و با احترام به حقوق دیگران. جرئتمندی و پرخاشگری دو مفهوم متضاد هم هستند. اگر در رفتار خود جرئتمند نباشید، به پرخاشگری کشیده می‌شوید. افراد جرئتمند هم برای خود احترام قائل اند و هم برای دیگران. اجازه دهید برای این‌که با مفهوم رفتار جرئتمندانه و رفتار پرخاشگرانه آشنا شوید یک مثال بزنیم. فروشنده‌ای شما را مجبور می‌کند که چیزی بخرید. فروشنده: « اجازه می‌دهید جنس را برایتان ببندم؟» پاسخ غیرجرئتمندانه: « بله، اگر فکر می‌کنید جنس خوبی است ایرادی ندارد.»، پاسخ پرخاشگرانه: «این‌قدر مجبورم نکنید، من چیزی از شما نمی‌خرم». پاسخ جرئتمندانه: «متاسفم، اما من آمادگی خرید ندارم».
از مهارت خودآرام سازی کمک بگیرید
وقتی خشم بر شما مستولی می‌شود، تخلیه خشم از طریق پرداختن به فعالیت‌های جسمی یا خلاق بسیار مفید و اثربخش است. در پیامک‌تان گفته‌اید که بعد از عصبانی شدن، زمان زیادی طول می‌کشد تا آرام شوم. وقتی عصبانی هستید، استفاده از مهارت خودآرام سازی بسیار مفید و اثربخش است. شما می‌توانید از احساس خشم خود به عنوان نشانه‌ای برای شروع خودآرام‌سازی استفاده کنید. خودآرام‌سازی تکنیک‌های بسیار زیادی دارد اما شما می‌توانید برای شروع با استفاده از تنفس‌های آرام و عمیق، در مدتی کوتاه خود را کاملا رها سازید، سپس در وضعیت بهتر و آرام‌تر راه‌حل هر مسئله را بررسی کنید.
نویسنده: مهدی خراسانی | ‌ کارشناس‌ارشد روان‌شناسی‌بالینی

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله