خراسان/ طبق گزارش تازه سازمان جهانی‌بهداشت بیش از یک میلیاردنفر در سراسر جهان با اختلال استرس و افسردگی زندگی می‌کنند؛ چطور آن را مدیریت کنیم؟

استرس بخشی طبیعی از زندگی انسان است؛ واکنشی که ذهن و بدن برای سازگاری با شرایط دشوار از خود نشان می‌دهند. اما در دنیای امروز، این واکنش طبیعی به همراه دائمی بسیاری از ما تبدیل شده است. فشارهای اقتصادی، رقابت‌های شغلی، سرعت بالای زندگی و نگرانی‌های مداوم ذهن را در وضعیت آماده‌باش نگه می‌دارد؛ وضعیتی که اگر طول بکشد، به جای سازگاری، به فرسودگی می‌انجامد. طبق گزارش تازه سازمان جهانی بهداشت، بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان با نوعی اختلال روان زندگی می‌کنند که استرس و افسردگی، رایج‌ترین آن‌هاست. اما برای مدیریت استرس در زندگی روزمره باید چه کرد؟

راهکارهای علمی برای کاهش استرس
۱ محدود کردن استفاده از شبکه‌های‌اجتماعی| زندگی مدرن ما با اطلاعات بی‌وقفه و شبکه‌های اجتماعی پر شده است. این حجم اطلاعات باعث افزایش فشار ذهنی و اضطراب می‌شود و ذهن هیچ فرصتی برای استراحت ندارد. اختصاص زمان‌های مشخص برای استفاده از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی، و فاصله گرفتن از اخبار منفی، ذهن را آرام می‌کند و انرژی روانی را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که زمان محدودی برای رسانه‌ها و اخبار اختصاص می‌دهند، سطح اضطراب پایین‌تری دارند و احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود دارند.
۲ تمرین زندگی در لحظه| ذهن انسان معمولا در گذشته یا آینده گرفتار می‌شود و همین باعث افزایش اضطراب و نگرانی است. تمرین ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند در لحظه حال حضور داشته باشیم و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت بپذیریم. چند دقیقه تمرکز روی تنفس یا انجام فعالیت‌های ساده روزمره مانند خوردن، پیاده‌روی یا شستن ظروف با دقت و توجه کامل، ذهن را آرام می‌کند و تجربه‌های روزانه را با کیفیت‌تر می‌سازد.
۳ مدیریت زمان و برنامه‌ریزی| یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد استرس، مدیریت ناکافی زمان است. وقتی برنامه‌ای مشخص برای کارها و فعالیت‌های روزانه وجود نداشته باشد، وظایف روی هم انباشته می‌شوند و ذهن دایم تحت فشار قرار می‌گیرد. استفاده از فهرست کارها، تعیین اولویت‌ها و تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک، کمک می‌کند ذهن آرام شود و حس کنترل بازگردد.
۴ حمایت اجتماعی و گفت وگو با دیگران| ارتباط با دیگران، یکی از قوی‌ترین ابزارهای کاهش استرس و حفظ سلامت روان است. زمانی که احساس تعلق و شنیده شدن داشته باشیم، فشارهای روانی کمتر ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند و ذهن فرصت پیدا می‌کند آرامش یابد. گفت وگو با خانواده، دوستان یا همکاران مورد اعتماد باعث تخلیه هیجانات منفی، دریافت حمایت عاطفی و بازتعریف مشکلات می‌شود و توانایی مقابله با چالش‌ها را افزایش می‌دهد. افرادی که شبکه حمایتی قوی دارند، در برابر استرس‌های روزمره مقاومت بیشتری نشان می‌دهند و کمتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند. حتی مکالمه کوتاه روزانه با کسی که به او اعتماد داریم، می‌تواند اثر قابل توجهی بر کاهش تنش ذهنی داشته باشد.

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله