آخرین خبر/ به نقل از well mind یک متخصص اعصاب توضیح می‌دهد که مغز چگونه به از دست دادن یک دوست نزدیک واکنش نشان می‌دهد.
از دست دادن یک دوست نزدیک می‌تواند واکنش‌های مشابهی در مغز نسبت به سوگواری برای مرگ یک عزیز ایجاد کند

چه اتفاقاتی در مغز می‌افتد وقتی یک دوست صمیمی را از دست می‌دهید؟

۱. ذهن شما احساس تهدید می‌کند
از دست دادن یک دوستی می‌تواند باعث فعال شدن آمیگدالا (منطقه‌ای در مغز که عمدتاً با واکنش‌های احساسی مرتبط است) شود، که این را لیزا شولمن، متخصص اعصاب توضیح می‌دهد.
«آمیگدالا محیط را برای شناسایی تهدید بررسی می‌کند. وقتی آسیب عاطفی به یک آستانه می‌رسد، آمیگدالا “آلارم” را به صدا در می‌آورد، که باعث فعال شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها می‌شود که بدن خود را برای دفاع آماده کند.»

۲. هورمون‌های شما ممکن است بی‌نظم شوند
بر اساس گفته‌های شاون باتیستا، روانپزشک متخصص، برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی که ممکن است فعال شوند شامل سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین هستند — که همه مسئول تنظیم خلق و خو و پردازش احساسات هستند.
باتیستا می‌گوید که بی‌نظمی سروتونین، می‌تواند باعث اختلالات خلقی شود، در حالی که کاهش دوپامین، که با پاداش و لذت مرتبط است، می‌تواند منجر به احساس بی‌لذتی یا از دست دادن لذت شود. علاوه بر این، نوراپی‌نفرین که در پاسخ به استرس بدن دخالت دارد، ممکن است افزایش یابد و به افزایش اضطراب در طول فرآیند سوگواری کمک کند.

۳. حافظه و احساسات شما با هم هماهنگ می‌شوند (و می‌توانند علیه شما عمل کنند)
با گذشت زمان، مغز می‌تواند نسبت به محرک‌های محیطی، مانند یادآوری از دست دادن، حساس‌تر و تقویت شود که به ضرر مغز میشود «به این ترتیب، اجزای احساسی حافظه می‌توانند اجزای شناختی را تحت تأثیر قرار دهند و باعث افزایش اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب شوند.

تأثیرات روان‌شناختی از دست دادن یک دوست نزدیک

۱. سوگواری مبهم
سابرینا رومانوف، روانشناس بالینی میگوید شبیه به از دست دادن یک شریک عاطفی، از دست دادن یک دوست نزدیک می‌تواند احساسات سوگواری ایجاد کند.
استیو بلوم، روان‌درمانگر مستقر در نیویورک، موافق است و اضافه می‌کند: «از دست دادن یک دوست نزدیک می‌تواند خیلی شبیه به سوگواری برای مرگ باشد.» او می‌گوید، «که درد سوگواری برای از دست دادن کسی است که هنوز زنده است اما دیگر به همان شکلی که به آن عادت کرده‌اید در زندگی شما نیست.»
سوگواری مبهم به‌ویژه برای ذهن چالش‌برانگیز است زیرا اغلب فاقد پایان و بسته شدن است و در نتیجه باعث سردرگمی می‌شود که چرا رابطه تمام شده است

۲. احساسات رد شدن
از آنجا که دوستی‌ها معمولاً نیازهای اساسی برای تعلق و پیوستگی را برآورده می‌کنند، این از دست دادن می‌تواند منجر به احساس رد شدن، شک به خود و تنهایی شود، طبق گفته‌های دکتر رومانوف. علاوه بر غم، عصبانیت و حتی علائم افسردگی و اضطراب، داشته باشد
. به مرور زمان، این می‌تواند منجر به افت خودارزشمندی و مشکلات هویت اجتماعی شود.

۳. واکنش ترس
طبق گفته‌های دکتر رومانوف،بسته به نوع پایان دوستی، این می‌تواند یک واکنش ترسی ایجاد کند که در آن افراد از خراب کردن روابط دیگر می‌ترسند به همین دلیل، کسانی که از دست دادن دوستی را تجربه می‌کنند ممکن است به عنوان یک مکانیزم خود-حفاظتی، خود را منزوی کنند تا آسیب‌پذیری را کاهش دهند و از بار عاطفی اضافی جلوگیری کنند
چگونه از دست دادن یک دوست نزدیک با از دست دادن یک شریک عاطفی متفاوت است؟

تفاوت اصلی بین از دست دادن یک دوست نزدیک و از دست دادن یک شریک عاطفی به شدت و ماهیت رابطه بستگی دارد

راهکارهای مقابله برای درمان از دست دادن یک دوستی
کارشناسان این استراتژی‌ها را برای بهبودی از پایان دوستی توصیه می‌کنند:

۱. به خودتان اجازه دهید تا سوگواری کنید
دقیقاً مانند اینکه ممکن است برای پایان یک رابطه عاشقانه سوگواری کنید، پایان یک دوستی نزدیک نیز شایسته توجه برابر (اگر نه بیشتر) است.

«این از دست دادن را مانند هر رویداد عاطفی مهم دیگری در نظر بگیرید»، رومانوف توصیه می‌کند که به خودتان اجازه دهید تا سوگواری کنید برای خاطرات مشترک، ارتباط، و نقشی که این فرد در زندگی شما ایفا کرده است.»

۲. از سرزنش کردن خودداری کنید
پس از پایان یک دوستی، ممکن است به راحتی وارد چرخه‌ای منفی از سرزنش طرف مقابل یا حتی خودتان شوید. اما به جای تمرکز روی دادن تقصیر، «بپذیرید که نحوه تعامل شما با یکدیگر دیگر کار نمی‌کند و رابطه به پایان رسیده است

تغییرات در دوستی‌ها بخشی طبیعی از زندگی هستند، بنابراین بهتر است بر پذیرش تمرکز کنید — حتی اگر در ابتدا سخت باشد. بلوم همچنین توصیه می‌کند از تغییر تاریخی که با هم دوست بودید نیز پرهیز کنید، زیرا تنها به این دلیل که یک رابطه تمام شده، به این معنا نیست که ارزشمند نبوده است. «شما می‌توانید با خاطرات مثبت ارتباط برقرار کنید و در عین حال دلایل پایان آن را نیز بپذیرید.
۳. کنجکاو شوید
بعد از فرآیند اولیه سوگواری پایان دوستی، مفید است که با دیدگاهی بدون قضاوت به دلیل پایان رابطه نگاه کنید، بلوم تأکید می‌کند. «از دیدگاه الگوهای رابطه‌ای استفاده کنید تا آنچه که خوب بود و آنچه که خوب نبود را شناسایی کنید.

شما ممکن است بخواهید فهرستی از نکات خوب، بد، و جایی که نیاز به بهبود وجود دارد، بنویسید. «درک این دینامیک‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا رشد کنید و مرزهای سالم‌تری را در دوستی‌های آینده تنظیم کنید.»

۴. اهداف مشخصی برای دوستی‌های جدید تعیین کنید
پس از تفکر در مورد اینکه چه چیزی ممکن است باعث پایان دوستی شما شده باشد، زمانی را صرف روشن کردن اینکه در یک دوستی چه چیزی را ارزش می‌دهید، کنید
فهرستی از غیرقابل‌مذاکره‌ها و انتظارات خود از یک دوستی معنادار تهیه کنید و بگذارید این اهداف شما را در ایجاد روابط پربارتر هدایت کنند.

۵. سیستم قدردانی خود را بازسازی کنید
«اجازه ندهید از دست دادن یک دوستی مانع از قدردانی شما از دیگر دوستی‌هایی شود که همچنان در حال تکامل با شما هستند»، بلوم توصیه می‌کند. برای کاهش احساسات تنهایی و دریافت حمایت، بر ساختن ارتباطات اجتماعی جدید و تقویت روابط موجود تمرکز کنید.
علاوه بر تقویت حس تعلق شما، طبق نظریه دلبستگی، ایجاد پیوندهای جدید می‌تواند به بازسازی امنیت عاطفی کمک کند!

نویسنده و خبرنگار: فاطمه ایزدی

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله