آخرین خبر/به نقل ازpsychology today همه ما روزهایی داشته‌ایم که خوب نخوابیده‌ایم، خسته‌ایم، فرسوده شده‌ایم یا کمی حال روحی خوبی نداریم و انرژی یا انگیزه کافی برای انجام کارهای لازم را نداریم. اما اگر این وضعیت ادامه‌دار شده است؛ مثلاً: مرتب پرداخت قبض‌هایتان را عقب می‌اندازید. همیشه گزارش کیلومتر کاریتان برای محل کار عقب افتاده است. شاید وقت آن رسیده باشد که این موضوع را جدی بررسی کنید. شما تنها نیستید.
اما مثل بیشتر مشکلات، انجام ندادن کارها مشکل اصلی نیست؛ بلکه نتیجه یک مشکل عمیق‌تر است که زیر آن پنهان شده است. در ادامه رایج‌ترین دلایل و راه‌حل‌های آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

۱. واقعاً نمی‌خواهید آن کار را انجام دهید

همسرتان می‌خواهد پارکینگ یا انباری تمیز شود، اما اگر تنها بودید، حتی به آن فکر هم نمی‌کردید. همین موضوع درباره گزارش کیلومتر کاری هم صدق می‌کند، چون تأثیر مستقیمی روی کار شما ندارد.

چیزی که معمولاً به ما انگیزه می‌دهد، مشکلات و نیازهای خودمان است، نه مشکلات دیگران. وقتی مجبور می‌شویم مشکل شخص دیگری را حل کنیم، ممکن است مقاومت منفعلانه و دلخوری ایجاد شود.

شما آن کار را انجام نمی‌دهید، چون واقعاً نمی‌خواهید انجامش دهید یا آن را اولویت مهمی نمی‌بینید.

راه‌حل

اول با خودتان صادق باشید و احساس واقعی خود را بپذیرید. به جای اینکه در چرخه عقب انداختن، احساس گناه و دودلی گیر کنید، اعتراف کنید:

«من واقعاً دوست ندارم این کار را انجام دهم.»

بعد یک قدم عقب بروید و از بخش احساسی مغز به بخش منطقی‌تر بروید. شاید برای انباری اهمیتی قائل نباشید، اما برای همسرتان اهمیت دارد.

یا می‌توانید قاطعانه احساس خود را بیان کنید و با هم به یک راه‌حل برد-برد برسید.

همین تغییر دیدگاه را درباره گزارش کاری هم اعمال کنید. بله، این یک کار اداری خسته‌کننده دیگر است، اما متوجه می‌شوید فردی در منابع انسانی فقط وظیفه خودش را انجام می‌دهد.

۲. احساس می‌کنید تحت فشار و درمانده شده‌اید

فقط نگاه کردن به انباری، توده قبض‌ها یا فایل گزارش کاری که منابع انسانی فرستاده، شما را مضطرب می‌کند. نمی‌دانید از کجا شروع کنید. کار غیرممکن به نظر می‌رسد.

فقط اضطراب بیشتری ایجاد می‌کند و باعث می‌شود کاملاً متوقف شوید.
اما دوباره، احساس غرق شدن مشکل اصلی نیست؛ بلکه نتیجه مشکلات دیگری است.
چند عامل رایج پشت این حالت وجود دارد:

مشکل در انجام دادن کارها دارید؟ ۴ دلیل و راه‌حل

همه ما روزهایی داشته‌ایم که خوب نخوابیده‌ایم، خسته‌ایم، فرسوده شده‌ایم یا کمی حال روحی خوبی نداریم و انرژی یا انگیزه کافی برای انجام کارهای لازم را نداریم. اما اگر این وضعیت ادامه‌دار شده است؛ مثلاً: مرتب پرداخت قبض‌هایتان را عقب می‌اندازید. همیشه گزارش کیلومتر کاریتان برای محل کار عقب افتاده است. شاید وقت آن رسیده باشد که این موضوع را جدی بررسی کنید. شما تنها نیستید.

اما مثل بیشتر مشکلات، انجام ندادن کارها مشکل اصلی نیست؛ بلکه نتیجه یک مشکل عمیق‌تر است که زیر آن پنهان شده است. در ادامه رایج‌ترین دلایل و راه‌حل‌های آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

۱. واقعاً نمی‌خواهید آن کار را انجام دهید

همسرتان می‌خواهد پارکینگ یا انباری تمیز شود، اما اگر تنها بودید، حتی به آن فکر هم نمی‌کردید. همین موضوع درباره گزارش کیلومتر کاری هم صدق می‌کند، چون تأثیر مستقیمی روی کار شما ندارد.

چیزی که معمولاً به ما انگیزه می‌دهد، مشکلات و نیازهای خودمان است، نه مشکلات دیگران. وقتی مجبور می‌شویم مشکل شخص دیگری را حل کنیم، ممکن است مقاومت منفعلانه و دلخوری ایجاد شود.

شما آن کار را انجام نمی‌دهید، چون واقعاً نمی‌خواهید انجامش دهید یا آن را اولویت مهمی نمی‌بینید.

راه‌حل

اول با خودتان صادق باشید و احساس واقعی خود را بپذیرید. به جای اینکه در چرخه عقب انداختن، احساس گناه و دودلی گیر کنید، اعتراف کنید:

«من واقعاً دوست ندارم این کار را انجام دهم.»

بعد یک قدم عقب بروید و از بخش احساسی مغز به بخش منطقی‌تر بروید. شاید برای انباری اهمیتی قائل نباشید، اما برای همسرتان اهمیت دارد.

یا می‌توانید قاطعانه احساس خود را بیان کنید و با هم به یک راه‌حل برد-برد برسید.

همین تغییر دیدگاه را درباره گزارش کاری هم اعمال کنید. بله، این یک کار اداری خسته‌کننده دیگر است، اما متوجه می‌شوید فردی در منابع انسانی فقط وظیفه خودش را انجام می‌دهد.

۲. احساس می‌کنید تحت فشار و درمانده شده‌اید

فقط نگاه کردن به انباری، توده قبض‌ها یا فایل گزارش کاری که منابع انسانی فرستاده، شما را مضطرب می‌کند. نمی‌دانید از کجا شروع کنید. کار غیرممکن به نظر می‌رسد.

فقط اضطراب بیشتری ایجاد می‌کند و باعث می‌شود کاملاً متوقف شوید.

اما دوباره، احساس غرق شدن مشکل اصلی نیست؛ بلکه نتیجه مشکلات دیگری است.

چند عامل رایج پشت این حالت وجود دارد:

نداشتن مهارت کافی

مثلاً فایل اکسل یا کارهای مالیاتی برای شما کابوس است، چون واقعاً نمی‌دانید چگونه باید آن را مدیریت کنید.

اضطراب شدید

ممکن است اضطراب باعث شود چند قبض ساده مثل یک کوه بزرگ به نظر برسند.

کمال‌گرایی

شاید احساس می‌کنید باید همه چیز را کامل انجام دهید و چون فکر می‌کنید نمی‌توانید، اصلاً شروع نمی‌کنید.

حساس بودن نسبت به قضاوت دیگران

شاید فکر می‌کنید شریکتان که معمولاً انتقاد می‌کند، حتماً چیزی می‌گوید که تلاش شما را بی‌ارزش جلوه دهد.

راه‌حل

مشخص کنید دقیقاً کجا گیر کرده‌اید.

اگر مشکل کمبود مهارت است:

کمک بگیرید.

از همکاران بخش فناوری اطلاعات آموزش بخواهید.

ویدئوهای آموزشی ببینید.

یا اگر امکانش وجود دارد، کاری مثل مالیات را به یک متخصص بسپارید.

اگر مشکل اضطراب است:

یک نفس عمیق بکشید تا از حالت واکنشی احساسی خارج شوید.

بعد کار را به قدم‌های کوچک تقسیم کنید.

مثلاً:

«امروز فقط دو قبض را پرداخت می‌کنم.»

نه اینکه بخواهید یک‌باره همه چیز را حل کنید.

۳. مشکلات دیگری تمرکز و انرژی شما را می‌گیرند

گاهی انجام ندادن کارها به این دلیل است که ذهن شما جای دیگری درگیر است.

ممکن است نتوانید تمرکز کنید، چون یا بیش از حد روی چیزی گیر کرده‌اید یا ذهنتان مدام از موضوعی به موضوع دیگر می‌رود.

مثلاً:

افسردگی می‌تواند اراده و انرژی شما را کاهش دهد.

وسواس فکری-عملی (OCD) می‌تواند ذهن شما را آن‌قدر درگیر وسواس‌ها کند که اولویت‌های واقعی کنار بروند.

اعتیاد می‌تواند تبدیل به مرکز زندگی شما شود و همه چیز دیگر را در درجه دوم قرار دهد.

راه‌حل

این‌ها مشکلات جدی‌تری هستند و احتمالاً بخش‌های زیادی از زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

به جای جنگیدن با نشانه‌ها، باید مستقیماً سراغ ریشه بروید.

ممکن است نیاز باشد از:

دارو

آموزش مهارت‌ها

روان‌درمانی

کمک بگیرید.

۴. احساس حق‌به‌جانب بودن یا ویژگی‌های خودشیفته‌گونه دارید: فقط کاری را انجام می‌دهید که خودتان می‌خواهید

این مورد سخت‌تر است.

اینجا درباره الگوهای عمیق شخصیتی صحبت می‌کنیم که ممکن است تحت تأثیر ژنتیک یا تجربه‌های آسیب‌زا شکل گرفته باشند.

دلیل سخت بودنش این است که معمولاً فرد آن را مشکل نمی‌بیند.

این فقط روش نگاه او به دنیا و دیگران است.

ممکن است باور داشته باشید:

«من حق دارم هر کاری می‌خواهم انجام دهم.»

یا:
«مشکلاتی که دارم تقصیر دیگران است.»

از دید دیگران ممکن است شبیه فردی زورگو به نظر برسید، اما خودتان وقتی شرایط طبق خواسته‌تان پیش نمی‌رود، ممکن است احساس قربانی بودن کنید.

راه‌حل

در حالت ایده‌آل، باید یک قدم عقب بروید و تشخیص دهید:

چه چیزهایی مسئولیت شماست و چه چیزهایی نیست.

سعی کنید زاویه دید خود را تغییر دهید یا روی آسیب‌های گذشته کار کنید تا دیگر کنترل زیادی روی رفتار شما نداشته باشند.

این کار ممکن است، اما چالش‌برانگیز است.

قدم برداشتن به جلو

موضوع اصلی این است:

«انجام ندادن کارها» می‌تواند از مشکلات پنهان بسیار متفاوتی ناشی شود.

کلید حل این است که کمی فاصله بگیرید، منطقی بررسی کنید:

چرا گیر کرده‌ام؟

دقیقاً چه چیزی مانع من شده است؟

بعد به جای سرزنش کردن خود، فعالانه با عامل اصلی روبه‌رو شوید.

شروع کار می‌تواند این باشد:

از دیگران کمک بگیرید.

مهارت‌های لازم را یاد بگیرید.

شیوه صحبت کردن با خودتان را تغییر دهید.

نگاهتان به چالش‌ها را اصلاح کنید.

گاهی مشکل این نیست که نمی‌خواهید کاری انجام دهید؛ مشکل این است که چیزی در زیرِ سطح، جلوی حرکت شما را گرفته است

مثلاً فایل اکسل یا کارهای مالیاتی برای شما کابوس است، چون واقعاً نمی‌دانید چگونه باید آن را مدیریت کنید.

اضطراب شدید
ممکن است اضطراب باعث شود چند قبض ساده مثل یک کوه بزرگ به نظر برسند.

کمال‌گرایی
شاید احساس می‌کنید باید همه چیز را کامل انجام دهید و چون فکر می‌کنید نمی‌توانید، اصلاً شروع نمی‌کنید.

حساس بودن نسبت به قضاوت دیگران
شاید فکر می‌کنید شریکتان که معمولاً انتقاد می‌کند، حتماً چیزی می‌گوید که تلاش شما را بی‌ارزش جلوه دهد.

راه‌حل
مشخص کنید دقیقاً کجا گیر کرده‌اید.
اگر مشکل کمبود مهارت است:
کمک بگیرید.
از همکاران بخش فناوری اطلاعات آموزش بخواهید.
ویدئوهای آموزشی ببینید.
یا اگر امکانش وجود دارد، کاری مثل مالیات را به یک متخصص بسپارید.

اگر مشکل اضطراب است:
یک نفس عمیق بکشید تا از حالت واکنشی احساسی خارج شوید.

بعد کار را به قدم‌های کوچک تقسیم کنید.

مثلاً:

«امروز فقط دو قبض را پرداخت می‌کنم.»
نه اینکه بخواهید یک‌باره همه چیز را حل کنید.

۳. مشکلات دیگری تمرکز و انرژی شما را می‌گیرند

گاهی انجام ندادن کارها به این دلیل است که ذهن شما جای دیگری درگیر است.
ممکن است نتوانید تمرکز کنید، چون یا بیش از حد روی چیزی گیر کرده‌اید یا ذهنتان مدام از موضوعی به موضوع دیگر می‌رود.

مثلاً:

افسردگی می‌تواند اراده و انرژی شما را کاهش دهد.
وسواس فکری-عملی (OCD) می‌تواند ذهن شما را آن‌قدر درگیر وسواس‌ها کند که اولویت‌های واقعی کنار بروند.

اعتیاد می‌تواند تبدیل به مرکز زندگی شما شود و همه چیز دیگر را در درجه دوم قرار دهد.

راه‌حل
این‌ها مشکلات جدی‌تری هستند و احتمالاً بخش‌های زیادی از زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند

به جای جنگیدن با نشانه‌ها، باید مستقیماً سراغ ریشه بروید.

ممکن است نیاز باشد از:

دارو
آموزش مهارت‌ها
روان‌درمانی کمک بگیرید.

۴. احساس حق‌به‌جانب بودن یا ویژگی‌های خودشیفته‌گونه دارید: فقط کاری را انجام می‌دهید که خودتان می‌خواهید

این مورد سخت‌تر است.

اینجا درباره الگوهای عمیق شخصیتی صحبت می‌کنیم که ممکن است تحت تأثیر ژنتیک یا تجربه‌های آسیب‌زا شکل گرفته باشند.

دلیل سخت بودنش این است که معمولاً فرد آن را مشکل نمی‌بیند.

این فقط روش نگاه او به دنیا و دیگران است.

ممکن است باور داشته باشید:

«من حق دارم هر کاری می‌خواهم انجام دهم.»
«مشکلاتی که دارم تقصیر دیگران است.»

از دید دیگران ممکن است شبیه فردی زورگو به نظر برسید، اما خودتان وقتی شرایط طبق خواسته‌تان پیش نمی‌رود، ممکن است احساس قربانی بودن کنید.

راه‌حل

در حالت ایده‌آل، باید یک قدم عقب بروید و تشخیص دهید:

چه چیزهایی مسئولیت شماست و چه چیزهایی نیست.
سعی کنید زاویه دید خود را تغییر دهید یا روی آسیب‌های گذشته کار کنید تا دیگر کنترل زیادی روی رفتار شما نداشته باشند.

این کار ممکن است، اما چالش‌برانگیز است.

قدم برداشتن به جلو
موضوع اصلی این است:«انجام ندادن کارها» می‌تواند از مشکلات پنهان بسیار متفاوتی ناشی شود.
کلید حل این است که کمی فاصله بگیرید، منطقی بررسی کنید:

چرا گیر کرده‌ام؟
دقیقاً چه چیزی مانع من شده است؟

بعد به جای سرزنش کردن خود، فعالانه با عامل اصلی روبه‌رو شوید.

شروع کار می‌تواند این باشد:

از دیگران کمک بگیرید.
مهارت‌های لازم را یاد بگیرید.
شیوه صحبت کردن با خودتان را تغییر دهید.
نگاهتان به چالش‌ها را اصلاح کنید.
گاهی مشکل این نیست که نمی‌خواهید کاری انجام دهید؛ مشکل این است که چیزی در زیرِ سطح، جلوی حرکت شما را گرفته است

خبرنگار: فاطمه ایزدی

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله