نی نی بان/ مادر بودن در بسیاری از روزها شبیه یک کار تمام‌وقت است؛ کاری که ساعت شروع و پایان مشخصی ندارد.

بودن در بسیاری از روزها شبیه یک کار تمام‌وقت است؛ کاری که ساعت شروع و پایان مشخصی ندارد. مراقبت از کودک، رسیدگی به خانه، برنامه‌ریزی برای غذا، کارهای شخصی و گاهی مسئولیت‌های شغلی می‌توانند ذهن مادر را دائماً درگیر نگه دارند. با این حال، آرام‌بودن به این معنا نیست که یک مادر هیچ‌وقت خسته یا مضطرب نمی‌شود. مادران آرام معمولاً یاد گرفته‌اند با عادت‌های کوچک، بخشی از فشار روزمره را مدیریت کنند و برای خودشان نیز جایی در برنامه روزانه داشته باشند.

۱. روز را با عجله شروع نمی‌کنند
قرار نیست هر صبح با یک برنامه پیچیده آغاز شود. حتی چند دقیقه زمان برای نوشیدن یک لیوان آب، مرتب‌کردن ذهن و مشخص‌کردن مهم‌ترین کارهای روز می‌تواند شروع روز را قابل‌کنترل‌تر کند.

مادرانی که روز خود را با فهرستی طولانی از وظایف آغاز می‌کنند، ممکن است خیلی زود احساس کنند از برنامه عقب افتاده‌اند. بهتر است به جای تلاش برای انجام همه کارها، فقط چند اولویت اصلی روز مشخص شود.

۲. برای همه‌چیز «بله» نمی‌گویند
یکی از مهارت‌های مهم برای حفظ آرامش، توانایی «نه» گفتن است. مادر ممکن است هم‌زمان با درخواست‌های خانواده، دوستان، فامیل و حتی انتظارات خودش روبه‌رو باشد.

پذیرفتن هر مسئولیت اضافی، حتی اگر در ابتدا کوچک به نظر برسد، می‌تواند انرژی زیادی بگیرد. مادران آرام‌تر معمولاً پیش از قبول یک کار از خودشان می‌پرسند: «آیا واقعاً لازم است این کار را انجام دهم؟»

۳. کارها را ساده می‌کنند
قرار نیست هر وعده غذایی یک غذای پیچیده باشد یا خانه در تمام ساعات روز کاملاً مرتب بماند. ساده‌سازی یکی از راه‌های کاهش فشار ذهنی است.

تهیه غذاهای ساده، آماده‌کردن بخشی از کارها از شب قبل، داشتن فهرست خرید و تقسیم وظایف خانه می‌تواند تعداد تصمیم‌هایی را که مادر در طول روز باید بگیرد کاهش دهد.

هم اکنون دیگران می خوانند
بی بی چک کمرنگ: دلایل، تفسیر و اقدامات لازم
طرز تهیه لبو خوشمزه و مخصوص به روش بازاری؛ راز خوش‌رنگی و طعم دلچسب
راه‌های انتقال زگیل تناسلی چیست؟
نشانه های تخمک گذاری که هر خانمی باید بداند!
تزریق فیلر سینه، هرچه لازم است بدانید را این‌جا بخوانید!
۴. زمانی را برای خودشان کنار می‌گذارند
یکی از عادت‌های مهم مادران آرام این است که زمان شخصی را یک کار غیرضروری نمی‌دانند. این زمان لزوماً نباید طولانی باشد. چند دقیقه مطالعه، نوشیدن چای در سکوت، پیاده‌روی کوتاه، گوش‌دادن به موسیقی یا صحبت با یک دوست می‌تواند فرصتی برای فاصله گرفتن از فشارهای روزانه ایجاد کند.

مهم این است که مادر احساس نکند تمام ساعات روز فقط متعلق به دیگران است.

۵. از مقایسه خودشان با دیگران فاصله می‌گیرند
شبکه‌های اجتماعی می‌توانند تصویری بسیار مرتب و بی‌دردسر از زندگی خانوادگی نشان دهند؛ اما آنچه در یک عکس دیده می‌شود، تمام واقعیت یک زندگی نیست.

مقایسه خانه، فرزند، سبک تربیت یا ظاهر خود با دیگران می‌تواند فشار غیرضروری ایجاد کند. مادران آرام‌تر معمولاً تلاش می‌کنند به جای مقایسه، روی شرایط واقعی خانواده خودشان تمرکز کنند.

۶. کمک خواستن را ضعف نمی‌دانند
مادر لازم نیست همه مسئولیت‌ها را به تنهایی انجام دهد. درخواست کمک از همسر، اعضای خانواده یا دوستان می‌تواند بخشی طبیعی از مدیریت زندگی باشد.

کمک خواستن زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که مادر احساس می‌کند خستگی و فشار از حد معمول فراتر رفته است. تقسیم مسئولیت‌ها نه‌تنها فشار را کمتر می‌کند، بلکه می‌تواند رابطه اعضای خانواده را نیز متعادل‌تر کند.

۷. برای خواب و استراحت ارزش قائل‌اند
در زندگی با کودک، خواب همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود؛ اما استراحت همچنان باید جدی گرفته شود. وقتی فرصتی برای استراحت وجود دارد، لازم نیست همیشه اولویت با تمیزکردن خانه یا انجام یک کار عقب‌افتاده باشد.

گاهی انتخاب بهتر این است که مادر چند دقیقه استراحت کند و کار خانه را به زمان دیگری موکول کند.

۸. شب‌ها روز خود را مرور می‌کنند، نه اینکه خودشان را سرزنش کنند
در پایان روز ممکن است ده‌ها کار انجام‌نشده باقی مانده باشد. به جای تمرکز روی آنچه انجام نشده، می‌توان چند لحظه به کارهایی فکر کرد که به نتیجه رسیده‌اند.

مادر آرام و موفق الزاماً مادری نیست که هر روز همه کارها را کامل انجام می‌دهد. او کسی است که می‌داند بعضی روزها سخت‌تر از روزهای دیگرند و کامل‌نبودن بخشی طبیعی از زندگی است.

آرامش از عادت‌های کوچک شروع می‌شود
آرامش مادرانه معمولاً نتیجه یک تغییر بزرگ و ناگهانی نیست. مجموعه‌ای از انتخاب‌های کوچک است: کمترکردن توقعات غیرضروری، ساده‌کردن کارها، کمک‌خواستن، اختصاص‌دادن زمانی برای خود و پذیرفتن اینکه همه‌چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود.

مهم‌تر از همه اینکه «مادر موفق» لزوماً مادری نیست که همیشه آرام، پرانرژی و بی‌نقص به نظر می‌رسد. موفقیت می‌تواند همین باشد که مادر در میان شلوغی‌های زندگی، مراقبت از خودش را نیز فراموش نکند.

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله