۳۰ دقیقه ورزش روزانه برای کم کردن وزن

مردمان/ ۳۰ دقيقه ورزش روزانه مي‌تواند عدد جادويي شما براي کم کردن وزن باشد. در يک تحقيق جديد مشخص شد که ۳۰ دقيقه ورزش در روز به همان اندازه يک ساعت ورزش به بزرگسالاني که اضافه‌وزن دارند براي پايين آوردن وزنشان کمک مي‌کند. محققان دريافته‌اند که درمقايسه به مرداني که يک ساعت در روز تمرين داشتند و حدود ۳ کيلوگرم طي سه ماه کم کردند، مرداني که‌ اضافه‌وزن جزئي داشته و به اندازه کافي سخت تمرين کردند که در ۳۰ دقيقه عرقشان دربيايد، طي سه ماه چيزي درحدود ۴ کيلوگرم وزن کم کردند. کاهش کلي حجم بدن براي هر دو گروع يکسان و حدود 4.5 کيلوگرم بود. محققان بر اين باورند که نتايج اين تحقيق واقعاً شگفت‌آور است. توضيح آن مي‌تواند اين باشد که براي افراد ۳۰ دقيقه تمرين کاملاً شدني و امکان‌پذير مي‌رسد و به همين دليل انرژي و ميل کافي براي انجام آن را دارند. در اين تحقيق، محققان روي ۶۰ مرد شرکت‌کننده که اضافه‌وزن متوسط داشتند و مي‌خواستند وزن کم کنند، کار کردند. اين مردها به صورت اتفاقي به دو دسته تمرينات ايروبيک متوسط و شديد تقسيم شدند. به گروه تمرينات شديد طوري تمرين داده مي‌شد که حسابي عرق کنند، مثل دويدن يا دوچرخه‌سواري براي ۶۰ دقيقه. گروه تمرينات متوسط فقط بايد تمريني براي ۳۰ دقيقه انجام مي‌دادند که عرقشان را دربياورد. بعد از گذشت ۱۳ هفته، اين تحقيق مشخص کرد که ۳۰ دقيقه تمرين در روز نتايجي مشابه يا حتي بهتر از تمرين يک ساعته در بر خواهد داشت. محققان مي‌گويند آنهايي که ۳۰ دقيقه در روز تمرين کردند، به طور متوسط يک کيلو وزن بيشتري نسبت به آنهايي که تمرين يک ساعته داشتند، کم کردند. درمقابل، مرداني که يک ساعت در روز تمرين مي‌کردند، نسبت به انرژي که طي تمرينشان سوزانده بودند، نسبتاً وزن کمتري پايين آوردند. ۳۰ دقيقه اضافه تمرين هيچ نتيجه موثري بر کاهش وزن آنها نداشته است. فوايد ديگر تمرينات کوتاه محققان مي‌گويند که تحقيقات نشان مي‌دهد ۳۰ دقيقه تمرين در روز مي‌تواند فوايد ديگري نيز براي کاهش وزن داشته باشد. بعنوان مثال، افراد بعد از تمرين هنوز انرژي اضافه‌اي دارند که در طول روز از نظر فيزيکي فعال‌تر باشند. علاوه‌براين، محققان مي‌گويند مرداني که ۶۰ دقيقه در روز تمرين مي‌کردند، براي جبران انرژي که در تمرين سوزانده بودند، کالري بيشتري در طول روز مصرف مي‌کرده‌اند و درنتيجه وزن کمتري پايين آوردند.