دانستنی های دخترانه و زنانه!

سلامت نيوز/ سرتان درد مي‌گيرد؟ احساس خستگي داريد و فکر مي‌کنيد معده‌تان نفخ کرده است؟ به هر صحبتي که با آن موافق نباشيد، واکنش نشان مي‌دهيد و زود عصباني مي‌شويد و اگر کسي ناراحتتان کند، مي‌زنيد زير گريه؟ بعد از اين ناراحتي‌ها هم به جاي اينکه قهر کنيد خودتان را در اتاقي حبس مي‌کنيد، شروع مي‌کنيد به خوردن، حتي چيزي بيش از معمول غذا مي‌خوريد؟ اگر جوابتان مثبت است احتمالا دچار علايم پيش از قاعدگي شده‌ايد. همه اين علايم‌‌ همان علايم پيش از قاعدگي است که در اغلب زنان پيش از شروع قاعدگي شروع مي‌شود. محققان معتقدند، فرضيه‌هاي گوناگوني مثل نامتعادل بودن استروژن و پروژسترون، کمبودهاي ويتامين و افزايش بيش از حد پروستاگلاندين‌ها در بروز اين علايم نقش دارند. سردرد، خستگي، درد قسمت تحتاني پشت، بزرگي و دردناک شدن پستان‌ها واحساس پري شکم از نشانه‌هاي نشانگان پيش از قاعدگي است. بي‌قراري، تحريک‌پذيري عمومي و تغييرات خلق و خو، ترس از بي‌اختياري و از دست دادن کنترل، پرخوري و حملات کوتاه مدت گريه از جمله علايمي است که زنان با آن دست و پنجه نرم مي‌کنند. البته ممکن است علايم در زني با زن ديگر و در يک دوره قاعدگي با قاعدگي بعدي کمي متفاوت باشد. زندگي پراسترس با شدت اين علايم ارتباط دارد. رفتارهاي زنان در اين دوره حتي بر روابط آن‌ها با ديگر افراد خانواده مخصوصا همسر تاثير سوء مي‌گذارد. از اين رو، آگاه کردن همسر از اين علايم و دليل تغيير رفتار‌ها و درک همسر در کاهش علايم اين نشانگان تاثير زيادي دارد. اين حالات مي‌تواند عاملي براي کاهش قدرت کار، حوادث شغلي و غيبت از کار باشد. **چگونه با اين تغييرات تطابق پيدا کنم؟ کاهش اضطراب ناشي از ناپايداري خلق و خو، گريه کردن، پرخوري، ترس از دست دادن اختيار توانايي تطابق روابط عادي با افراد خانواده و محل کار، قهر نکردن و آگاهي از اينکه اين علايم مربوط به اين نشانگان است، در کاهش علايم موثر است. روش‌هاي مثبت کنترل مثل توصيه‌هايي به شوهر براي اينکه به همسرش کمک کند: کمک در نگهداري فرزندان و حمايت او در اين کار موجب بهتر شدن روحيه زنان مي‌شود. زنان مي‌توانند با تعيين زمان قاعدگي، روزهاي قبل از قاعدگي را که ممکن است دچار اين علايم شوند مشخص کرده و در اين روز‌ها با انجام ورزش و تکنيک‌هاي انبساط فکري بر مشکلات اين دوره غلبه کنند. برنامه‌هاي زندگي خود را طوري تنظيم کنند که در اين دوران بيشتر بتوانند استراحت کنند و پروتئين بيشتر و قند و نمک کمتر مصرف کنند. مصرف غذاهايي مانند غلات سبوس‌دار، آجيل و سبزي‌هاي سبز طي اين دوران در کاهش علايم کمک کننده است. هرگز نبايد سيگار بکشند و الکل مصرف کنند و در مواردي که علايم شديد است از داروهايي که پزشک تجويز کرده مصرف کنند. **هر ماه آزارم مي‌دهد درد قبل از قاعدگي يا ديسمنوره، دردي است که علت مرضي ندارد. اين درد گاهي موجب غيبت از کار و يا ناکارايي مي‌شود. اين درد عارضه شايعي است که تعداد زيادي از دختران و زنان با نزديک شدن به دوره قاعدگي از آن وحشت دارند. به نظر مي‌رسد انقباضات دردناک، ناشي از مقدار موادي به نام پروستاگلاندين‌ها باشد که موجب انقباض عروق و رحم مي‌شوند. اضطراب و تنش‌هاي عصبي در بروز اين حالت موثر است. با بالا رفتن سن، شدت درد عموما کمتر مي‌شود و اغلب بعد از زايمان بهبود پيدا مي‌کند. انقباضات با شروع خون‌ريزي کمتر مي‌شود. گاهي لرز، تهوع و استفراغ و درد بالاي ران‌ها حتي تا روزهاي پاياني قاعدگي وجود دارد. در مواردي که درد بسيار شديد و غيرقابل تحمل است بهتر است از سوي يک متخصص زنان بررسي و معاينه شود، چون ممکن است به علت تنگي گردن رحم و بعضي بيماري‌هاي ديگر باشد. **چند روش ساده براي کاهش درد قاعدگي بسياري از زنان در دوران قاعدگي دچار گرفتگي عضلاني مي‌شوند. گرفتگي عضلاني دوران قاعدگي نيز به دليل ترشح پروستاگلاندين ها است، اين ماده موجب انقباض عضلات رحم مي‌شود تا در مدت قاعدگي بافت و مايعات را از رحم خارج کند. ميزان زياد پروستاگلاندين‌ها موجب گرفتگي‌هاي عضلاني رحم مي‌شود. رعايت نکات زير به شما کمک مي‌کند تا حدود زيادي آرامش پيدا کنيد: ۱) در خوردن غذا زياده‌روي نکنيد. از خوردن غذاهاي بسيار شيرين و پرنمک بپرهيزيد. در غير اين صورت احساس بي‌حالي مي‌کنيد. به جاي خوردن غذاهاي حجيم و زياد، بيشتر از ميوه و سبزي، ‌مرغ و ماهي استفاده کنيد و سعي کنيد آن‌ها را در وعده‌هاي کوچک مصرف کنيد. ۲) ويتامين مصرف کنيد. بسياري از بيماران وقتي انواع ويتامين و مواد معدني به مقدار مناسب دريافت مي‌کنند کمتر دچار گرفتگي‌هاي عضلاني مي‌شوند. استفاده از کلسيم و مواد معدني ديگر مي‌تواند اثرات خوبي در کاهش درد اين دوران داشته باشد. ۳) کافئين نخوريد. کافئين موجود در قهوه، چاي و نوشابه‌هاي گازدار، کولا و شکلات مي‌تواند منجر به عصبانيت شده و دردهاي قاعدگي را تشديد کند. ۴) خود را گرم کنيد. گرما جريان خون را سرعت مي‌بخشد و به عضلات استراحت مي‌دهد که اين کار براي ناحيه لگني بسيار مهم است. چاي داغ و استفاده از کيسه آب داغ و تشک حرارتي در شکم در کاهش درد موثر است. ۵) قدم بزنيد، به ويژه قبل از شروع قاعدگي. با پياده‌روي درد قاعدگي را کمتر احساس مي‌کنيد و تحمل درد کمي راحت‌تر مي‌شود. ۶) از داروهاي مسکن کمک بگيريد. استفاده از استامينوفن براي تسکين دردهاي گرفتگي عضلاني مفيد است. البته قبل از آن مي‌توانيد با پزشک مشورت کنيد. شايد پزشک داروي موثر‌تر و بهتري را براي کاهش دردتان توصيه کند. ۷) فعاليت‌هاي عادي و روزمره خود را قطع نکنيد، بلکه کارهاي خود را کمي سبک‌تر کنيد، زيرا مشغوليت ذهني درد را تسکين مي‌دهد. ۸) با تجويز پزشک قبل از شروع انقباضات و زمان احتمالي شروع درد هر چهار ساعت يک بار مسکن مصرف کنيد. در صورت لزوم ممکن است پزشک برايتان داروي ضد انقباض و آرام‌بخش و ضد تهوع هم تجويز کند. ۹) در خوردن غذا زياده‌روي نکنيد. رژيم غذايي سالم، گرفتگي عضلاني را درمان نمي‌کند، اما احساس تندرستي به شما مي‌دهد. از خوردن غذاهاي شيرين و پر نمک بپرهيزيد. در عوض ميوه، سبزي، مرغ و ماهي بخوريد و در طول روز به جاي سه وعده حجيم، چند وعده کوچک بخوريد. ۱۰) از مصرف موادمعدني غافل نشويد. موادمعدني مثل کلسيم، پتاسيم و منيزيم در کاهش درد موثر هستند. ۱۱) ماساژ درماني در کاهش درد موثر است. مي‌توانيد با ماساژدادن شکم از درد بکاهيد. گرم کردن شکم گاهي درد را تسکين مي‌دهد. از کيسه آب گرم هم مي‌توانيد روي شکم خود استفاده کنيد. ۱۲) تمرين‌هاي کششي يوگا در خلال قاعدگي مي‌تواند سودمند باشد. قدم زدن علاوه بر اثرات جسمي در کاهش درد، موجب احساس آرامش و کاهش استرس هم مي‌شود که اين مي‌تواند در تسکين درد روشي خوب و موثر باشد.