نماد آخرین خبر

ترفندهاى لاغرى

منبع
ايسنا
بروزرسانی
ترفندهاى لاغرى
داشتن زندگى پر تحرک با رفتارهاى غذايى سالم از مهمترين دلايل چاق نشدن افراد لاغر است.کنار گذاشتن غذاهاى مطلوب و دوست داشتنى و انجام ژيمناستيک و دويدن هاى چند ساعته قادر نخواهند بود شما را به وزن دلخواه برسانند چرا که اغلب آدم ها از ادامه چنين راه پرمشقتى باز مى مانند و دوباره به وزن اول برمى گردند. براى لاغر شدن تنها کافى است ترفندهاى افراد لاغر را به خرج دهيد. پس از اينکه تصميم گرفتيد چقدر مى خواهيد وزن کم کنيد يک برنامه مناسب که شامل تغيير روش زندگى است براى خودتان طراحى کنيد. از رختخواب يک راست به سراغ صبحانه نرويد. همين که چشم هايتان را باز کرديد، بدون استفاده از دست ها به آرامى بلند شويد. عضلات پاهايتان را صاف کنيد و شکمتان را به داخل ببريد. پس از ده ثانيه رها کنيد. تمرين مداوم اين نرمش ۱۰ کالرى را مى سوزاند. صبح ها پروتئين بخوريد. تحقيقات نشان مى دهد هر چه بيشتر صبح ها شير و پنير بخوريد، هنگام عصرانه تمايل کمترى به خوردن عصرانه و مثلاً يک کيک مغزدار خواهيد داشت. تعادل برقرار کنيد. به جاى اينکه حين مسواک زدن بيکار باشيد پاهايتان را يک در ميان جابه جا کنيد و تعادل ماهيچه اى برقرار سازيد. اين نرمش کمک مى کند ۱۰ کالرى بسوزانيد. صبح ها پنير کرم چرب بخوريد و به جاى ريختن ميزان زيادى شکر در قهوه، از شير براى متعادل ساختن آن استفاده کنيد. در ترافيک ورزش کنيد. زمانى که با ماشين جلويى سپر به سپر هستيد، هر مرتبه که پا روى ترمز مى گذاريد، با سن خود را سفت کنيد و براى ۱۰ ثانيه نگه داريد. اگر اين کار را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهيد ۱۰ کالرى مى سوزانيد. در هر لحظه نرمش کنيد. هر وقت در يک صف منتظر ايستاده ايد، دست هايتان را از پشت قفل کنيد و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشيد تا قفسه سينه باز شود. اين يک تقويت جهت تحريک سيستم عصبى بر پايه يوگا است. شانه ها را براى ۱۰ تا ۲۰ ثانيه نگه داريد در حالى که آرام نفس مى گيريد بيرون دهيد. اين حرکت ۵ کالرى را مى سوزاند. غذا را با سوپ شروع کنيد. به جاى سالادى که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهيد. براى نوشابه جايگزين پيدا کنيد. نوشيدن آب ميوه يا سوداى رژيمى به جاى نوشابه هاى گازدار به شما کمک مى کند تا از رساندن ۶۰ کالرى به بدنتان جلوگيرى کنيد. تا مى توانيد سيب بخوريد. تحقيقات انجام شده در برزيل نشان مى دهد افرادى که حداقل ۳ سيب يا گلابى در روز مصرف مى کنند، در مقايسه با سايرين از وزن کمترى برخوردار هستند. با خوردن يکى دو سيب در روز مى توانيد ۶۰ کالرى ذخيره کنيد. عادات غذايى را تغيير دهيد. به جاى يک شيرقهوه بزرگ، خامه و کيک پنير خامه دار از شيرقهوه کوچک و بدون چربى و يا کيک هويج و کشمش استفاده کنيد. هنگام فيلم ديدن، به جاى خريد پاپ کورن بزرگ، بسته کوچکش را انتخاب کنيد. قبل از طبخ غذا، چربى آن را بگيريد. غذاهاى مورد علاقه را قطع نکنيد. پيتزا را بدون پنير سفارش دهيد و حداقل نصف آن را براى هر وعده در نظر بگيريد. هات داگ را هم بد نيست نصفه بخوريد، بدون پنير و لوبيا چيتى. از هر چيزى با نام يا پسوند سرخ کرده دورى کنيد. با نخوردن يک وعده سيب زمينى سرخ کرده، ۵۰۰ - ۴۰۰ کالرى ذخيره کرده ايد. اگر کارمنديد و مجبور به بردن غذا، از ظرف غذاى کوچک استفاده کنيد. لباس راحت بپوشيد. اگر لباس راحت مثل شلوار جين، شلوار خاکى، تى شرت اسپورت و کفش راحت بپوشيد، تحرک بيشترى خواهيد داشت.