نماد آخرین خبر

پاسخ به 1+9 دغدغه جدی تــازه‌مامان‌ها!

منبع
خراسان
بروزرسانی
پاسخ به 1+9 دغدغه جدی تــازه‌مامان‌ها!
خراسان/ بياييد واقع‌بيـن باشيم. تصاوير شيک و خوش‌رنگ و لعابي که در آگهي هاي تلويزيوني از مادران جوانِ خوش‌تيپ در حالي که نوزادِ گرد و تپلي و خوش‌اخلاقشان را در آغوش دارند و روي يک کاناپه راحت در اتاقي که از تميزي برق مي زند نشسته اند و با همسرشان مشغول گپ و گفتند ديده ايم و مي بينيم، فقط يک تصوير است و ممکن است در واقعيت، به اين شکلِ ايده‌آل اتفاق نيفتد. اگر تصميم داريد بچه‌دار شويد، اگر بارداريد و منتظر تولد فرزندتان هستيد يا اگر نوزادتان تازه متولد شده، حواستان باشد که روزها و ماه‌هاي اول پيوستنِ اين عضو جديد به خانواده دونفره‌تان، به اندازه تصاوير اغراق شده آگهي‌ها و پوسترها، شسته رُفته و پُرزرق و برق نيست. آمدن بچه، با خودش تغييرات بزرگي به همراه دارد که ممکن است متعجب و کلافه‌تان کند. بچه‌دار شدن تعهدي است براي تمام عمر؛ قرار نيست زندگي تان به خاطر حضور بچه تعطيل بشود ولي قرار هم نيست با همان روند قبل ادامه يابد. درست است که خانواده‌ها و اطرافيان کمک مي کنند ولي آخرش، شما به عنوان مادر بچه بايد نيمه‌شب بيدارخوابي بکشيد، درس و کارتان را حداقل براي مدتي رها کنيد، از دوره‌ها و جمع‌هاي دوستانه‌تان فاصله بگيريد و در يک لحظه، همزمان چند کار انجام دهيد تا بتوانيد شرايطِ جديد را مديريت کنيد و حس و حال خوبي داشته باشيد. وقتي چند دقيقه در جمع مادران جوان باشيم، متوجه مي شويم بيشترشان با به دنيا آمدن بچه، با موجودي مواجــه شده اند که در عين دوست داشتني بودن، نيازهاي بي‌شماري دارد که همه را هم از مادر مطالبه مي کند. اينجوري هاست که به طور معمول براي مادران جوان، فرصت، انرژي، حوصله و تمرکزي براي رسيدگي به نيازها و خواسته هاي شخصي باقي نمي ماند. کم‌خوابي و نياز شديد به استراحت، بازگشت به وزن و تناسب اندامِ قبل از بارداري، تغذيه مناسب، به دست آوردنِ شادابي و زيبايي پوست و مو، مديريت کارهاي منزل، ارتباط عاطفي با همسر، حفظ ارتباطات دوستانه و موقعيتِ کاري و تحصيلي و... همه از شايع ترين دغدغه هاي هر تازه مادري است که به شکل معمول اگر با کمک و حمايت خانواده و همسر همراه نشود، در حد دغدغه باقي مي ماند و عملي و محقق نمي شود. در ادامه، به مرور اين دغدغه ها و راهکارهاي پيشنهادي درباره آن مي پردازيم؛ راهکارهايي که به کمک آن، مادرانِ جوان و کم تجربه مي توانند از اولين روزها و ماه‌هاي مادر شدنشان، لذت ببرند. من کـي‌ام؟ تغيير و رشد در زندگي، به طور معمول همراه است با پذيرفتن نقش هاي تازه. نقشي مضاعف بر نقش هاي قبليِ زندگي؛ نقش هايي که منافاتي با هم ندارند و اتفاقا مکملِ هم هستند. زن بودن، دختر يک خانواده بودن، همسر يک مرد بودن، دانشجوي علاقه مند، هنرمند موفق يا کارمندِ متعهدِ يک سازمان و اداره، همه نقش هايي است که شايد يک مادر، پيش از مادر شدن به عهده داشته و حالا فرزند دار شدن قرار است به داشته ها و شخصيتش، رنگ و غنا و تنوع بيشتري ببخشد؛ هر چند دشوار است و موفقيت در همه اين زمينه ها، به تلاش مضاعف نياز دارد. منتها مهم است يادمان نرود که هر کدام از اين نقش‌ها در جاي خود، مهم و محترمند و هيچکدام نبايد ناديده گرفته يا کمرنگ شود، مگر به اختيار و انتخاب و اولويت‌بنديِ خودِ شخص! پرداخت به نقش هاي ديگرِ زندگي غير از نقش مادري، به مادران جوان کمک مي کند حس نکنند در دنياي مادري غرق شده اند و دغدغه ها و تلاش ها و آرزوها و برنامه هايشان گم و فراموش شده! وقت کم مي‌آورم! افزايش نقش ها و تنوع مسئوليت در زندگي، در کنار اين که به شما حسِ خوبِ مفيد و مهم بودن مي دهد، از شما وقت و انرژي هم مي گيرد! گاهي ممکن است از فکر کردن به حجم کارهايي که بايد در طول روز و حتي وقتِ استراحتِ شب انجام بدهيد، سرگيجه بگيريد. اينجور وقت ها، فهرست‌نويسي و اولويت بندي کارها و ضربدر زدنشان پس از انجام، بهترين و کاربردي ترين روش است. اين که بدانيم امروز يا در طول هفته پيش رو، انجامِ چه کاري ناگزير است؟ به عنوان مثال زدن واکسنِ بچه. انجامِ چه کاري بهتر است؟ مثلا رفتن به آرايشگاه براي مرتب کردن مو. و بد نيست چه کاري انجام دهم؟ به عنوان مثال ديد و بازديد با فاميل و روي همين حساب، به انجام وظايف براساس اولويت ها بپردازيد. راستي! يادتان نرود اگر موفق شديد طبق برنامه پيش برويد و تا حد قابل قبولي زمان را مديريت کنيد، به خودتان جايزه بدهيد. نياز به کمک دارم چرا فکر مي کنيد اگر از ديگران درخواست کمک کنيد، به اين معناست که در رتق و فتق امور زندگي و بچه داري ضعف داريد؟ حواستان باشد که تقريبا هيچ مادري قادر نيست همه کارها و مسئوليت هايي را که به عهده دارد باکيفيت و بي کم و کاست انجام دهد، مگر با کمک و حمايتِ دور و بري ها. اگر خانواده و همسر و دوستانِ همراهي داريد، هيچ اشکالي ندارد از همسرتان در خانه داري و پختن شام کمک بگيريد تا بتوانيد يک دوشِ سريع بگيريد. پدر و مادر و خواهر و برادرتان حتما استقبال مي کنند يکي دوساعت در روز، از نوه خانواده مراقبت کنند تا بتوانيد کمي استراحت کنيد و دوست و همکارتان حتما خوشحال مي شود اگر بداند با تحويل گرفتن فهرست خريد از شما و انجام خريدتان، مي تواند کمک بزرگي به شما بکند. پس دست به کار شويد و با محبت و احترام از ظرفيتِ آدم هاي اطرافتان براي حمايت و همراهي، استفاده کنيد. کِي بخوابم؟ يک روزِ تمام انرژي مي گذاريد و بچه داري مي کنيد به اين اميد که شب استراحت کنيد و با يک خواب آرام، خستگي تان دربرود ولي در کمال ناباوري بچه نمي خوابد و تمام شب را به خاطر دل درد يا گرسنگي يا نياز به توجه و دلايل ديگري که گاهي هيچ وقت متوجه آن نمي شويد، گريه مي کند و بايد با چشم‌هاي قرمز و خمار، شير بدهيد و بغل کنيد و لالايي بخوانيد و حتي بازي کنيد و لبخند بزنيد! شايد راه حل مشکل کمبود خواب مادران جوان، اولا حمام کردنِ نوزاد در پايان روز براي خسته و آرام کردنش باشد. ثانيا چرت هاي کوتاهي که هر مادر مي تواند در زمان خواب و استراحت بچه، با صرف‌نظر کردن از کارهاي ديگر براي خودش در نظر بگيرد و در مرحله بعد، کمک گرفتن از اطرافيان، به‌خصوص همسر. پرستار بگيرم؟ مادر و پدرهاي زيادي ممکن است همزمان با تولد بچه، اين سوال را از خودشان بپرسند. به‌خصوص اگر مادرِ خانواده شاغل باشد. برخي زوج ها برنامه کاري شان را به شکلي تنظيم مي کنند که در نبودِ يکي، ديگري کنار فرزندشان بماند. برخي هم کارشان را به کار پاره وقت تغيير مي دهند. گروهي هم بچه را به مهدهاي کودک مي سپارند. اما اين وسط، يک گزينه خوب، استخدامِ يک پرستار است که به خانه بيايد و در نبود مادر يا حتي در مواردي، در کنار مادر از بچه در محيط خانه مراقبت کند. پرستار گرفتن از اين نظر که ممکن است پرستار، تحصيلات مرتبط و تجربيات ارزشمندي در زمينه بچه‌داري و روانشناسي کودک و نحوه رفتار و بازي و معاشرت با بچه‌ها داشته باشد و خيالِ مادر را تا حد زيادي راحت کند، راه خوبي براي مديريت زندگي با بچه است اما از طرفي، انتخاب پرستارِ خوب کار ساده اي نيست. سپردن عزيزترين آدم زندگي ات به يک غريبه، حساسيت و دقت زيادي مي طلبد که نبايد از آن غافل شد، پرستار نبايد به جاي مادر نقش تربيت و پرورشِ بچه را به عهده بگيرد و بايد در حد يک نيروي کمکي ظاهر شود تا بچه وابستگي پيدا نکند. ضمن اين که استخدام پرستار بچه، به طور معمول پرهزينه است. چي بخورم چي نخورم؟ وقتي مادرها و مادربزرگ ها با يک قاشق کاچي يا يک پياله عصاره گوشت و يک مشت پسته، دنبالتان مي دوند، يعني: «بچه به جاي خود، ولي به فکر خودت هم باش دخترجان!». بخش مهمي از اين «به فکر خودت باش»، شامل تغذيه صحيح مي شود. فرزند شما، مادري سالم و قوي و شاداب مي خواهد. تغذيه جنين در دوران بارداري از بدن مادر و فرآيند زايمان، ضعفِ شديدي به دنبال دارد. پس لازم است بر اساس وزن و شرايط بدنتان، پس از مشورت با يک پزشک، برنامه غذايي مناسبي داشته باشيد و از مصرف گروه هاي اصلي غذايي غافل نشويد. شايد لازم باشد مانند دوران بارداري، علاوه بر تغذيه معمول، از مکمل هايي مثل قرص آهن و کلسيم استفاده کنيد و مصرف خوراکي هاي سرشار از پروتئين و فيبر و آب را در اولويت قرار دهيد. تغذيه مناسب مادر، حکم يک تير و چند نشان دارد؛ هم به قدرت و سلامت بدني خودتان کمک کرده ايد و هم فرزندتان. ضمن اين که تغذيه صحيح، از بداخلاقي هاي ناشي از کمبود برخي ويتامين ها پيشگيري مي کند. چه ورزشي انجام دهم؟ طبيعي است که طي دوران بارداري و فرآيند زايمان، حالت عضلات شکم و پهلو تغيير کرده‌ باشد که در کنار رژيم غذايي مناسب، فقط ورزش مي‌تواند اين عضلات و ماهيچه ها را به حالت قبل برگرداند. بله خب، فرصتِ باشگاه رفتن نداريد اما مي توانيد فرصت هاي کوچک را شکار کنيد. خارج شدن از منزل براي يک پياده روي کوتاه، هم رابطه پدر و بچه را عميق مي کند، هم فضا و حال و هوايتان را عوض مي کند و هم شما را از شرِ چربي و عضلات شل، راحت مي کند. يک دست لباس راحت و يک جفت کفش ورزشي و 15 دقيقه وقت آزاد و البته يک انگيزه جدي، تمام چيزي است که تازه‌مامان ها براي ورزش نياز دارند. هنوز هم براي شوهرم زيبا هستم؟ اين حقيقت دارد که شما در طول دوران بارداري کمي چاق شده ايد. پوستِ صورتتان لک شده. به خاطر کمبود برخي ويتامين ها، لب ها و دور ناخن هايتان پوسته پوسته شده. ماه هاست که پيراهن هاي گشاد و بلند پوشيده ايد و لباس هاي زيبايتان در کشو و کمد خاک مي خورد. براي رعايت سلامتيِ جنين، موهايتان را رنگ نکرده ايد و حتي به خاطر صرفه‌جويي در وقتِ شست وشو، موهايتان را کوتاهِ کوتاه کرده ايد و اين روند، ممکن است بعد از تولد نوزاد هم به واسطه کمبود وقت، تا مدتي ادامه داشته باشد و تا مدتي نتوانيد هر روز دوش بگيريد، هميشه آراسته و خوشبو باشيد و از لکه استفراغِ شير روي شانه تان که حاصلِ آروغ زدن! بچه است، گريزي نباشد. اما مهم است در عينِ واقع بيني، اين نکته را بدانيد که اولا اين دوره گذراست و به زودي مي توانيد به روال قبل برگرديد، ثانيا شما همين الان هم زيباييد منتها زيبايي تان متفاوت و پخته و جاافتاده است؛ زيباييِ مخصوص يک مادر! چرا اين خانه جمع و جــور نمي‌شود؟ ماشين لباسشويي مدام در حال چرخيدن است اما باز هيچ وقت توي کشوها لباس تميز نيست. اصلا نمي فهمي چه شد که سينک ظرفشويي، پر از ليوان و فنجانِ کثيف شد. تا چشم به هم مي زني، وقت پختن ناهار و شام است. کانتر آشپزخانه را از اين طرف دستمال مي کشي، از آن طرف مي بيني باز چسبناک شده! خب. چاره اي نيست؛ همين است که هست. آشفتگي و در هم ريختگي خانه را حداقل براي مدتي بپذيريد و هر جور که وقتتان اجازه مي دهد خانه تان را مديريت کنيد. هيچ اشکالي ندارد براي مدتي چيدمان خانه را تغيير دهيد و به جاي تزيينات، قوطي شير و وسايل بچه را دم دست بگذاريد. هيچ اشکالي ندارد مدتي، به تميزي کلي و معموليِ خانه قانع باشيد و با سابيدنِ اعماقِ کشوها و کمدها، خودتان را پير نکنيد. اختصاص هر روزِ هفته به تميز کردنِ يک گوشه خانه يا کمک گرفتن از خدمه شرکت هاي نظافتي هم روش خوبي است. اين وسط، درک و همراهي آقاي خانه هم خيلي مهم است. نکند ارتباطم با همسرم، لطمه ببيند؟ به دنيا آوردن يک بچه، يک موجود ظريف و آسيب پذير و شيرين که سرتاپا به شما محتاج است و ديدن و نوازش کردن و خواباندنش، قلبتان را از شکوه عشق سرشار و چشم هايتان را از شدتِ عشق، خيس مي کند، ممکن است باعث شود رابطه عاطفي تان با همسر، تحت تاثير اين رابطه عاطفيِ جديد قرار بگيرد يا همسرتان اين طور تصور کند. مشغله ماه هاي اوليه پس از زايمان، ممکن است باعث شود يک موقع به خودتان بياييد و ببينيد چقدر دلتان براي همسرتان تنگ شده. براي همه لحظاتي که دو نفر بوديد و بدون نگراني براي شير و خواب و پوشک بچه، ساعت ها در کنار هم فيلم مي ديديد و کتاب مي خوانديد و حرف مي زديد! مثل همه زمينه هاي ديگر، در اين زمينه هم شما و همسرتان بايد بپذيريد شرايط عوض شده. منتها در همين شرايط هم مي توان در قالب هاي متفاوتي به هم عشق بورزيد. با هم آشپزي کردن، با هم به خريد رفتن، استفاده از زمان هاي کوتاهِ خواب بچه براي باهم گپ زدن، به زبان آوردنِ اين که: «براي فرزندمان خوشحالم که پدرش تويي!» يا «وجود بچه باعث نشده محبتم نسبت به تو ذره اي رنگ ببازد» و کمک گرفتن از خانواده هاي دو طرف براي نگه داريِ بچه در روزها و ساعت هاي خاص تا بتوانيد باز هم لحظات دونفري داشته باشيد، راه هايي است که شعله عشق و محبتِ رابطه زناشويي تان را گرم و روشن نگه مي دارد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد