نمناک/شيردهي در دوران بارداري مي تواند کمک به کاهش وزن کند اما اين روش به تنهايي کافي نيست، بلکه شما بايد از رژيم غذايي مناسبي هم در بارداري استفاده کنيد. آيا اين درست است که، شيردهي به کم کردن وزن کمک ميکند؟ تحقيقات ميگويند که شير دادن ،علاوه بر کم کردن وزن، به رابطه مادر و نوزاد هم کمک ميکند البته اين تنها گام براي کم کردن وزن شما نيست بسياري از زنان نگران اين هستند که بعد از زايمانشان وزن کم کنند. برگشتن به وزن قبليتان ميتواند براي شما يک وسواس شود،پس ممکن است علاقه مند باشيد بدانيد که ،شير دهي به شما در اين راه کمک ميکند ، برخي از زنان تلاش ميکنند که پرخوري نکنند،که ميتواند برخي کمبودهاي تغذيه اي را در کودک ايجاد کند با اين حال،اضافه وزن در طول و قبل از بارداري نتيجه تغييرات هورموني ،احساسي و فيزيکي است که به طور طبيعي اتفاق مي افتند ، در ادامه اين بخش از نمناک علاوه بر بررسي فوايد شيردهي براي مادر و نوزاد به تاثيرات آن در کاهش وزن خواهيم پرداخت.فال روزانه اضافه وزن ،شامل چند پوند ميشود؟ اگر شما فقط 10پوند يا کمتر اضافه کرده ايد،نيازي نيست نگران باشيد،زيرا بدنتان به حالت عادي روزانه اش برميگردد احتمالا شما شش ماه پس از زايمان، به بدن گذشته خود دست ميابيد با اين حال اگر شما در طول بارداري بيشتر از 10 پوند اضافه کرديد، به کمي تغييرات نياز خواهيد داشت. چگونه ميتوانم اين وزن اضافه بعد از زايمان را ازبين ببرم؟ داشتن يک برنامه ورزشي منظم، به شما کمک ميکند که کالري هايتان را بسوزانيد خوردن غذاهاي کمتر ،يکي ديگر از راه هاي کم کردن وزن است اما خبر خوبي داريم:شير دادن تنها براي رشد کودک مناسب نيست،بلکه يک روش مناسب براي سوزاندن کالري است. شير دهي مقدار زيادي انرژي به شما ميدهد،حدود 500کالري در روز ، براي مقايسه،در ورزش کردن حدود 510 کالري ميسوزانيد البته بستگي به اين دارد که، چقدر سخت تمرين ميکنيد هرچند شيردهي با سختي کار ارتباطي ندارد،پس اين يک وضعيت برد برد است. شيردهي براي ازدست دادن وزن:درست است يا غلط؟ يک تحقيق انجام شده در دانشگاه آکسفورد ميگويد که،شيردهي به از دست دادن وزن در زنان کمک ميکند اين نظر سنجي شامل بيش از700،000 زن بوده و آنها تاييد کردند که شيردهي ،به طور متوسط 500 کالري در روز ميسوزاند. محققان همچنين ميگويند که شير دهي باعث جلوگيري از سرطان سينه و برخي مشکلات قلبي ميشود.اين بسيار مهم است که به ديدن يک متخصص تغذيه برويد،زيرا اگر ميخواهيد وزن کم کنيد ،بايد تمام مواد مغذي مورد نياز را به بدنتان برسانيد.بنابراين،شير دهي در کاهش وزن به شما کمک ميکند،اما اين يک روند بسيار آرام است(2پوند در هر 6 ماه) پروتئين بخوريد،مانند:سينه مرغ، بوقلمون ،گوشت گاو و نخودها. مصرف ميوه ها و سبزيجات تازه را بيشتر کنيد و مصرف پاستا، نان و ساير غذاهايي که کربوهيدرات زيادي دارند را محدود کنيد. از غذاهاي شيرين و فرآوري شده دوري کنيد. شير دهي چه تاثيري بر رشد کودک دارد؟ انجمن اطلاعات علمي،نتيجه ي سالها تحقيق در مورد تاثير شيردهي مادران در شش ماه اول بر روي کودکان را منتشر کرد.آنها متوجه شدند ،کودکاني که در شش ماه اول با شير مادر تغذيه شده اند نسبت به ديگران درک شناختي بهتري دارند بنابراين شير دهي ،به پيشرفت هاي فکري ، حرکتي و همچنين مهارتهاي زبان و حافظه کمک ميکند.شير پستان، حاوي مواد زيستي، مانند؛ چربي هاي اشباع نشده است که نياز به رشد مغز دارد بنابراين ،اين مربوط به توسعه سيستم عصبي مرکزي است علاوه بر اين ، کودکان را از چاقي مفرط محافظت ميکند ، گفتني است بين کودکاني که با شير مادر و کودکاني که با فرمول ها تغذيه شده اند تفاوت وجود دارد. ملاحظات عمومي: هنگامي که از کودک خود پرستاري ميکنيد،نوک پستان تحريک ميشود و با ترشح اکسي توسين ارتباط دارد.اکسي توسين، يک هورمون است که باعث ايجاد انقباضاتي ميشود و به رحم کمک ميکند، تا به اندازه پيش از بارداري و طبيعي اش برگردد.با اين حال،ما نميگوييم که ميتوانيد همه غذاهاي شيرين، سرخ شده و ساير غذاهاي غني از کالري را فقط به دليل اينکه شير ميدهيد،بخوريد. بين هر وعده غذايي خود ورزش کنيد: اين به شما کمک ميکند که وزن کم کنيد و باعث تقويت و بهبود گردش خون ميشود و همچنين به شما کمک ميکند تا مايعات اضافي خارج از بدن را ازبين ببريد.دراز بکشيد و پاهاي خود را کمي بالا ببريد و با انگشتانتان دايره هاي کوچک بکشيد،10بار اين کار را انجام دهيد، اول سمت راست و سپس سمت چپ. تغيير ديگر اين است،انگشتان خود را بالا ببريد و سپس پايين بياوريد ؛ هر حرکت را 5 ثانيه نگه داريد و سپس پايتان را عوض کنيد. همچنين بسيار مهم است که به اندازه کافي استراحت کنيد و انرژي خود را شارژ کنيد،پس از زايمان،شما به مقدار زيادي از انرژي نياز داريد،پس با پزشکتان در مورد اين توصيه ها صحبت کنيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar