نسبت قد و وزن؛ وزن ایده‎‎آل‎تان را محاسبه کنید

برترين ها/ براي محاسبه وزن ايده آل چند فاکتور مهم بايد در نظر گرفته شود . اکثر مردم گمان مي کنند که براي محاسبه وزن ايده آل خود ، فقط بايد به قدشان توجه کنند اما حقيقت اين است که براي محاسبه دقيق وزن ايده آل ، به غير از قد ، جنسيت و اندازه استخوان بندي هم بايد در نظر گرفته شود . ۱-وزنتان را اندازه بگيريد و ياد داشت کنيد. ۲-وزن ايده آل براي يک خانم با استخوان بندي معمولي و قد ۱۵۴ سانتي متر(۵ فوت) ، ۴۵ کيلو گرم (۱۰۰پوند) است. ۳-حالا اگر شما کوتاه تر يا بلند تر از ۱۵۴ سانتي متر هستيد ، ابتدا بايد محاسبه کنيد که اين اختلاف چند سانتي متر است؟ ۴-اگر بلند تر از ۱۵۴ سانتي متر هستيد به ازاي هر سانتي متر يک کيلو به ۴۵ کيلو اضافه کنيد و اگر کوتاهتر از ۱۵۴ سانتي متر به ازاي هر سانتي متر يک کيلو از ۴۵ کيلو کم کنيد. دستور العمل تشخيص استخوان بندي و جثه -حالا با استفاده از متر دور مچ دستتان را اندازه بگيريد . -اگر اندازه دور مچ دستتان حدود ۱۵ سانتي متر است ، استخوان بندي شما معمولي است، اگر اندازه دور مچ تان کمتر از ۱۵ سانتي متر است ، استخوان بندي شما ريز است و اگر بيشتر از ۱۵ سانتي متر است استخوان بندي شما درشت است. -اگر استخوان بندي شما ريز است ،براي محاسبه دقيق وزن ايده آل خود ۱۰ درصد از وزني که در بالا محاسبه کرديد را کسر کنيد و اگر استخوان بندي شما درشت است يک درصد به وزني که در بالا محاسبه کرديد اضافه کنيد. دستورالعمل تعيين وزن ايده آل متناسب به قد، بر اساس عدد BMI وزن ايده آل متناسب با قد شما چند است؟ عدد BMI براي فردي با وزن متناسب بين ۱۸٫۵ تا ۲۵ است که نشان مي دهد نسبت قد به وزن يک فرد متناسب است. حال قدمان را اندازه مي گيريم و به توان ۲ مي رسانيم و آن را در عدد ۱۸/۵ براي حداقل و عدد ۲۵ براي حداکثر وزن متناسب با قدمان ضرب مي کنيم. اين دو عددي که به دست مي آيد کمترين و بيشترين وزني است که با قد ما متناسب مي باشد. بين اين دو عدد محدوده مجاز براي وزن ما مي باشد. جدول تناسب قد و وزن و سن با توجه به محدوديتهاي موجود در استفاده از BMI مانند عدم کاربرد براي ورزشکاران و زنان باردار، پزشکان جداول متعددي را ارايه کردند. در جدول زير استانداردهاي وزن بدن ارايه شده توسط دکتر Phil McGraw آمده است. انتهاي پاييني محدوده هاي داده شده براي اشخاص با استخوانبندي ريز و انتهاي بالايي براي افراد درشت استخوان است. مثلا اگر شما خانمي با قد ۱۶۴ و استخوانبندي ريز هستيد براي اينکه جزو افراد با وزن متناسب بشمار بياييد بهترين وزني که بايد داشته باشيد حدود ۵۴ کيلوگرم است. محاسبه وزن ايده آل براي خانم ها خانم ها به دليل برخورداري از استخوان بندي ظريف تر ، ميانگين وزني کمتري نسبت به آقايان دارند . براي مثال وزن مناسب براي قد ۱۶۳ در بانوان ۵۳ تا ۶۳ کيلوگرم مي باشد. با توجه به جدول ، وزن ايده آل براي قد ۱۶۵ سانتي متر ۵۵ تا ۶۷ کيلوگرم مي باشد. همچنين وزن مناسب براي قد ۱۶۸سانتي متر ۵۷ تا ۷۰ کيلوگرم است. قد و وزن نرمال دختران ۲ تا ۸ سال ميانگين قد يک دختر ۲ ساله، ۸۶ سانتي‌متر و ميانگين وزنش ۱۲ کيلوگرم است. در سن ۴ سالگي ميانگين قد ۱۰۲ سانتي‌متر و ميانگين وزن ۱۶ کيلوگرم خواهد بود. در سن ۶ سالگي، متوسط قد ۱۱۴ سانتي‌متر و متوسط وزن ۲۱ کيلوگرم است. يک دختر ۸ ساله هم متوسط قدش ۱۲۷ سانتي‌متر و متوسط وزنش ۲۶ کيلوگرم است. قد و وزن نرمال پسران ۲ تا ۸ سال متوسط قد پسر بچه‌ها نسبتا شبيه دختر بچه‌هاست. پسران ۲ ساله، متوسط قد ۸۶ سانتي‌متري و وزن ۱۳ کيلويي دارند. در ۴ سالگي قدشان به ۱۰۲ سانتي‌متر و وزنشان هم به ۱۶ کيلوگرم مي‌رسد. تا ۶ سالگي پسران بطور متوسط قدي برابر با ۱۱۴ سانتي‌متر و وزني برابر با ۲۱ کيلوگرم دارند. پسران ۸ ساله هم بطور متوسط ۱۲۷ سانتي‌متر قد و ۲۵ کيلو وزن دارند. قد و وزن نرمال دختران و پسران ۱۰ سال در ۱۰ سالگي، پسرها بطور متوسط ۱۴۰ سانت قد و ۳۲ کيلو وزن دارند. در ۱۰ سالگي متوسط قد دختران ۱۳۷ سانتي‌متر و متوسط وزنشان ۳۳ کيلوگرم است. جدول قد و وزن و سن نوجوانان دختران ۱۲ تا ۱۴ سال تا ۱۲ سالگي، متوسط قدشان به ۱۵۰ سانتي‌متر و متوسط وزنشان به ۴۲ کيلوگرم افزايش ميابد. دختران ۱۴ ساله هم متوسط قد ۱۶۰ سانتي‌متري و وزن ۴۹ کيلوگرمي دارند. پسران ۱۲ تا ۱۴ سال تا ۱۲ سالگي قد آنها تا ۱۴۹ سانتي‌متر و وزنشان تا ۴۱ کيلوگرم افزايش ميابد. در ۱۴ سالگي هم بطور متوسط ۱۶۳ سانت قد و ۵۱ کيلوگرم وزن دارند. دختران ۱۶ سال به بالا بعد از ۱۴ سالگي، قد دختران تغيير چنداني نمي‌کند. متوسط قد يک دختر ۱۶ ساله ۱۶۲ سانتي‌متر است، در حاليکه وزنش ۵۴ کيلو است. از سن ۱۸ سالگي به بعد، قد بتدريج به ما بين ۱۶۲ و ۱۶۵ سانتي‌متر مي‌رسد، در حاليکه وزن تا حدود ۵۹ کيلوگرم افزايش مي يابد. پسران ۱۶ سال به بالا از ۱۶ سالگي و بعد از آن، پسران سريعتر از دختران رشد مي‌کنند. يک پسر ۱۶ ساله بطور متوسط ۱۷۳ سانتي‌متر قد و ۶۱ کيلوگرم وزن دارد. از ۱۸ سالگي به بعد قد پسران بطور متوسط بين ۱۷۵ تا ۱۷۸ سانت و وزنشان هم بين ۶۷ تا ۷۳ کيلو خواهد بود. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد