چگونه اصولی وزن زیاد کنیم؟

کافه ايروني/ روش هاي افزايش وزن به صورت اصوليروش هاي افزايش وزن به صورت اصولي اکثر مردم هنگامي که در مورد افزايش وزن صحبت مي‌کنند، با ديد منفي به آن مي‌نگرند، چاقي و نگراني‌هاي مربوط به سلامتي مشکلي جدي در فرهنگ مدرن امروزه مي‌باشد. با اين حال، بخش کوچکي از جمعيت نيز وجود دارد که به دلايل بسياري با لاغري مفرط در حال مبارزه هستند. گاهي بيماري ها يا آسيب ديدگي مي توانند موجب کاهش وزن شديد شود، در حالي که برخي از افراد نيز مي خواهند حجم ماهيچه هاي خود را بيشتر کنند،مانند يک ورزشکار که مي خواهد عضلات خود را بزرگتر کند. همانطور که واضح است،افزايش وزن بسيار آسان است، اما افزايش اصولي وزن کار ساده‌اي نيست. بدن ما نيازمند دريافت مقدار خاصي از کالري و مواد مغذي است، و اگر دريافت ما بيش از حد زياد يا خيلي کم باشد، نتيجه اين خواهد شد که يا چاق خواهيم شد يا لاغر. اين رابطه ساده دليلي است بر اينکه اکثر مردم فکر مي‌کنند که رژيم غذايي راه حل براي کاهش و يا افزايش وزن است. با اين حال، شيوه زندگي نيز نقش عمده‌اي در چگونگي ذخيره چربي در بدن ما، سوخت و ساز مواد غذايي و کنترل وزن ما ايفا مي‌کند. يک تعادل سالم بين تغييرات در شيوه زندگي و انتخاب هاي غذايي مي تواند براي افزايش وزن بدون در خطر انداختن سلامتي به شما کمک کند. بياييد نگاهي دقيقتر به برخي از بهترين روش ها براي افزايش اصولي وزن داشته باشيم: √ ورزش کنيد ورزش هاي قلبي و عروقي به ساخت عضلات کمک مي کند و همچنين مي تواند باعث شود که وزن از دست بدهيد. با اين حال، بلند کردن وزنه يک راه براي تبديل وزن اضافي خود به عضله خالص است که وزن آن از چربي بيشتر است. اين کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را براي داشتن عضلات حجيم تر افزايش مي دهد. وزنه برداري يکي از بهترين راه ها براي بهبود سلامت و کمک به افزايش حجم عضلات است. √ بيشتر غذا بخوريد اگر شما به اندازه معيني غذا مي خوريد، با يک برنامه ريزي منظم مقدار آن را به آهستگي افزايش دهيد اما به يکباره آن را زياد نکنيد. خوردن وعده‌هاي غذايي بزرگتر يک راه آسان و خوب براي افزايش وزن است. خوردن سه وعده‌ي بزرگ غذا و دو ميان وعده سالم براي افزايش وزن توصيه مي‌شود. √غذاها را خوب بجويد مطمئن شويد که تمام غذاي خود را به درستي مي‌جويد، اين کار باعث بهينه سازي سيستم گوارشي و دريافت حداکثري کالري مي‌شود. √ پس از ورزش غذا بخوريد هنگامي که ورزش مي کنيد، خون شما پمپاژ مي شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف يک وعده غذايي بزرگ مي‌تواند يک راه مناسب براي مصرف بهينه مواد مغذي باشد تا بدن بهترين ميزان کالري را دريافت کند و سريع تر آن را پردازش کند. √ تعداد وعده‌هاي غذايي خود را بيشتر کنيد يک ديگر از راه‌هاي افزايش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذايي در روز است يا سه وعده غذاي کامل و دو ميان وعده است. که هر دو گزينه اي خوب براي افزايش وزن هستند. √ ماست را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد ماست نه تنها پرکالري است، بلکه يک منبع بزرگ از باکتري‌هاي زيستي است، که به سالم باقي ماندن دستگاه گوارش کمک مي‌کند و باعث دريافت بهينه مواد مغذي به منظور افزايش اصولي وزن مي‌شود. √ کمتر آب بنوشيد آب کيمياي زندگي انسان است، اما باعث داشتن احساس سيري و حتي کاهش اشتها مي شود. در حالي که مقدار معيني از آب براي سلامتي ضروري است، سعي کنيد اگر مي خواهيد وزن اضافه کنيد در مصرف آب بين وعده‌هاي غذا زيادي روي نکنيد، آب فاقد کالري است و نمي تواند به اضافه وزن شما کمک کند. √ تنقلات را کنار بگذاريد تنقلات يکي از گزينه هاي آسان براي افزايش وزن است، زيرا آن ها سرشار از چربي، نمک و کالري هستند، اما اين نوع از کالري مناسب براي افزايش اصولي وزن نيستند. چون باعث شيوع بيماري‌هاي مزمن، ديابت، بيماريهاي قلبي عروقي، و طيف وسيعي ديگر از خطرات براي سلامتي مي‌شوند √ رژيم غذايي خود را حفظ کنيد برخي از افراد بعد از گذشت مدتي از اجراي برنامه و لذت بردن از نتايج بدست آمده برنامه خود را رها مي‌کنند، اما متاسفانه، اگر شما اين عادات جديد را کنار بگذاريد به احتمال زياد به سادگي وزني را که اضافه کرده‌ايد را از دست مي‌دهيد. بنابرين روش زندگي جديدي که براي خود انتخاب کرده‌ايد را حفظ کنيد. √ از پرخوري اجتناب کنيد زماني که شما زمان، پول و غذا داريد، خوردن مقدار زيادي از مواد غذايي کاملا وسوسه انگيز است، اما مسئوليت رسيدگي به آن براي بدن شما مشکل است، وعده‌هاي غذايي خود را مانند آن چه که قبلا گفته شد گسترش دهيد و از پرخوري بدون برنامه بپرهيزيد. √ مقدار کالري مصرفي خود را محاسبه کنيد هر شخص با ديگري متفاوت است، بنابراين تلاش کنيد بفهميد که چه مقدار کالري نياز داريد، روش‌ها و اندازه‌گيري‌هاي مختلفي در اينترنت براي محاسبه اين کار وجود دارد، بنابراين شما مي توانيد با دقت اندازه گيري کنيد که چقدر بدن شما کالري نياز دارد، اطلاع پيدا کردن از مقدار کالري مورد نياز راه خوبي براي افزايش وزن است. √ برنامه غذايي پيوسته‌اي داشته باشيد بدن شما از بودن در چرخه لذت مي برد. فراموش نکنيد که اگر شما به يک الگوي پايدار از غذا خوردن، هضم، و فعاليت برسيد، بدن شما به احتمال زياد در مسير درستي قرار مي‌گيرد و تعديل هورمون به درجه خاصي مي‌رسد. سوخت و ساز بدن مي‌تواند الگوهاي شما را ياد بگيرد. بديهي است که پيروي از يک روال کامل غير ممکن است، اما سعي کنيد که يک ثبات ادامه دار در برنامه خود داشته باشيد. √ مصرف پروتئين خود را افزايش دهيد پوست، سلول‌ها، خون، اندام‌ها، عضلات و غدد لنفاوي همه نياز به پروتئين دارند. اگر شما مي‌خواهيد وزنتان را افزايش دهيد، شما نياز به افزايش مصرف پروتئين داريد. بدون پروتئين افزايش وزن بسيار سخت خواهد شد. √ پسته و آجيل را به برنامه روزانه خود اضافه کنيد براي افزايش وزن پسته، آجيل و گردو، مفيد هستند . اين مواد غني از مواد معدني مفيد و داراي مقدار خوبي از فيبر هستند. غذاهايي که فيبر زيادي دارند، از جمله نان گندم و غلات مي‌تواند راه خوبي براي افزايش دريافت کالري باشد که به سلامت سيستم گوارش شما نيز کمک مي کنند. √ مصرف روغن را افزايش دهيد يکي از بهترين راه‌ها براي افزايش وزن، افزايش مصرف روغن است. خوردن غذاهاي چرب انتخاب ناسالمي است، بنابراين چربي هاي خود را به فرم هاي مفيد امگا ۳ از روغن هاي گياهي مانند روغن زيتون بدست آوريد. اين کار تعادل کلسترول شما را بهبود مي‌بخشد و سلامت شما را در حالي که هنوز وزن خود را افزايش مي دهيد بهبود مي بخشد. √ براي افزايش وزن سريع تلاش نکنيد اين يکي از بزرگترين اشتباهاتي است که توسط افرادي که در حال تلاش براي افزايش وزن به صورت سالم هستند انجام مي‌گيرد. افزايش وزن بيش از يک يا دو پوند (هر پوند ۴۵۳ گرم) در هفته مي تواند باعث بي ثباتي خطرناک در سوخت و ساز بدن شود و اغلب موجب سخت شدن رژيم غذايي و نوسانات در وزن مي‌شود. بديهي است، در برخي شرايط نياز به افزايش سريع وزن داريد، اما بايد با يک متخصص تغذيه و يا يک دکتر مشاوره کنيد. √ آزمايش دهيد برخي از افراد به طور ژنتيکي مستعد اضافه وزن نيستند. اگر تلاش شما براي افزايش وزن به نتيجه‌اي نمي‌رسد ممکن است بر اثر مسائل ژنتيکي باشد پس به يک آزمايش نياز داريد. √ بدن خود را بشناسيد مردم از روش هاي مختلفي وزن خود را افزايش مي دهند. خوردن غذاهاي شيرين ممکن است به برخي مردم براي افزايش وزن اصولي کمک نکند. در واقع، شما بايد در مورد چگونگي اينکه بدن شما چگونه به سرعت وزن افزايش مي دهد تحقيق کنيد و سعي کنيد روش هاي سالمي را که شما قبلا استفاده مي کرديد را تکرار کنيد √ از مکمل هاي غذايي استفاده کنيد استفاده از مکمل هاي غذايي آخرين گزينه است، چون تا حدودي غير طبيعي است مي تواند اثرات منفي داشته باشد، مکمل هاي غذايي مي تواند وزن شما را به سرعت افزايش دهد، با اين حال، قبل از شروع به استفاده از مکمل هاي غذايي با يک متخصص تغذيه و يا يک پزشک مشورت کنيد که مکمل مناسبي را براي شما انتخاب کند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد