راه رهایی و فرار از روزمرگی
نمناک/ روزمرگي يا همان گذراندن روزهاي تکراري امري خسته کننده است که به تنهايي و افسردگي منجر ميشود. براي رهايي از روزمرگي و داشتن زندگي شاد بايد اين کارها را انجام دهيد. چگونه از روزمرگي و تکراري بودن خلاص شويم؟ آيا شما نيز از آن دسته افرادي هستيد که همه چيز در چشمتان تکراري است و همچون سابق ديگر احساس خوشحالي نداريد؟ چنانچه اين حالات به شما دست داده و در زندگيتان حاکم شده است به طوري که هيچ انگيزه اي براي ادامه زندگي نداريد و وجودتان پر از غم و اندوه شده است وقت آن رسيده است که با تلاش مضاعف و يک سري مهارت ها اقدام به ايجاد تغييراتي در زندگي خود بکنيد چراکه بعضي از مواقع اين حالت هاي غم و اندوه و افسردگي ها موقت هستند و با اندکي تغييرات به راحتي در زندگي حل و فصل مي شوند. مهمترين عوامل ايجاد روزمرگي و تکراري بودن آدم ها مي توان گفت ممکن است اولين و مهمترين چيزي که منجر به روزمرگي و تکراري بودن آدمها مي شود نداشتن هدف و انگيزه است. زماني که هيچ انگيزه اي در وجود شما نيست صبح که از خواب بيدار مي شويد فقط به کارهاي روزانه خود مشغول مي شويد همان کارهايي که شما هر روز بايد انجام دهيد و هيچ نشاطي در وجود شما ايجاد نمي کند. مرگ خلاقيت نيز انسان را دچار روزمرگي مي کند صرفاً فقط انجام کارهاي روزانه و تکرار مکررات مانع بزرگي براي خلق ايده هاي نو مي باشد و هر کسي که اين توانايي را از دست دهد با تنهايي و افسردگي و حس بسيار مبهمي مواجه مي شود. همه افراد در زندگي خود حدود 10 الي 12 ساعت مشغول به کار هستند اما اکنون زمان آن رسيده است که از خود بپرسيد:«آيا اين کار هماني است که مي خواهيد انجام دهيد يا کاري است که بايد آن را انجام دهيد؟» شما هر روز صبح که از خواب بيدار مي شويد اقدام به سر کار رفتن و برگشتن و سر کار مي کنيد اين پروسه هر روز تکرار مي شود در همين حال از خود سوال کنيد:«آيا زندگي در کنترل من است يا من در کنترل زندگي هستم» بنابراين به اين فکر کنيد که زمان رها شدن از روزمرگي ها رسيده است تا به آن چيزي که ميخواهيد دست پيدا کنيد. پيشنهاد ما براي خارج شدن از روزمرگي و تکراري شدن براي اينکه روز کاري بهتر و مفيدتري و همچنين با انگيزه تري را تجربه کنيد پيشنهاد مي کنيم در ادامه اين بخش از نمناک چند اصل مهم را که به شما قدرت مي دهد و باعث ميشود کنترل زندگي خود را دوباره به دست بگيريد مطالعه کرده و با به کارگيري آنها از روزمرگي نجات پيدا کنيد. به تناسب اندام خود اهميت دهيد: اين اصل به شرايط و سلامت جسماني شما و همچنين نقش رژيم غذايي سلامتي و تناسب اندام مي پردازد. بايد بدانيد کار کردن و خدمتکار بودن باعث مي شود شما از سلامتي خود غافل شويد مخصوصاً چنانچه از صبح تا عصر پشت ميز کار هستيد اين اتفاق منجر مي شود ورزش نقشي در زندگي شما نداشته باشد بنابراين براي تعادل برقرار کردن بين کار و زندگي خود به استحکام بخشيدن سلامت جسماني خود توجه داشته و رژيم هاي تناسب اندام در چند روز هفته را در برنامه زندگي خود بگنجانيد. تغذيه و رژيم غذايي: اينکه رژيم غذاييتان به چه سبکي است بسيار مهم مي باشد بسياري از افراد آگاهي لازم جهت نيازهاي خاص و کلي خود مبني بر رژيم غذاييشان ندارند و تنها به خوردن غذاهايي اکتفا کرده که از آن لذت ببرند بدون توجه به تاثير آنها بر سلامتيشان. بنابراين براي متعادل بودن در کار و زندگي بايستي در رژيم غذايي نيز تعادل داشته باشيد و اين مسئله را سازماندهي و برنامه ريزي کنيد ،آگاهي خود را نسبت به آن افزايش داده و يک برنامه غذايي سالم براي خود دست و پا کنيد تا با تمرين و تکرار به يک عادت غذايي مناسب در زندگي تبديل شود. از زمان بندي غافل نشويد: هر موقع که تعيين اهداف تان به اتمام رسيد قدم هايي که نياز است براي آنها برداريد را نيز مشخص کنيد و براي هر کدام زمان بندي خاص خود را داشته باشيد. اين را در نظر بگيريد که هر کاري به چه ميزان زمان نياز دارد و تمام تلاشتان را بکنيد تا در محدوده زماني که مشخص کرديد آن کارها را به نحو احسن انجام دهيد چراکه يکي از دلايل همين روزمرگي ها عدم توجه به زمان بندي است. افزايش و ارتقاي سواد رسانه اي: براي اينکه سطح دانش خود را بالا ببريد بايد استفاده صحيحي از رسانه ها داشته باشيد و با ابزارها و اهداف و فرهنگ هم کاملا آشنا باشيد.تا بتوانيد کاري جديد ايجاد کنيد که باعث خوشحالي ديگر افراد شود. برنامه سفر داشته باشيد: زماني که قصد سفر داريد سعي کنيد مقصدي متفاوت را انتخاب کنيد جايي که قبلا هرگز به آنجا نرفته ايد براي ايجاد تنوع به جاي اسکان در هتل به دل طبيعت برويد و در جايي چادر بزنيد و يا حتي در خانه هاي محلي اقامت کنيد تا يک تجربه نو خلق کرده باشيد. اين تجربيات ريز و درشت و جديد به شما کمک مي کند تا با ديد باز تري به زندگي و مسائل زندگي نگاه کنيد با تغيير سبک سفر خود مي توانيد معاشرتتان را با آدم هاي مختلف بيشتر کنيد و ديدگاه آنها را نسبت به زندگي شناخته و چگونگي زندگيشان را لمس کنيد. حفظ سلامت فردي: شايد شما به بدن خود بي توجهي کنيد و شخصي باشيد که کار در اولويت اولش باشد در اينصورت دچار مشکل جدي ميشويد و تعادلي بين سلامتي جسمي و کار شما نخواهد بود. براي اينکه اين تعادل را حفظ کنيد بايد هم به سلامتي بدن خود و هم به کار خود ارزش بگذاريد.بهتر است چند مورد از عادات بد خود را ترک کنيد تا به بدنتان آسيب نرسد.مانند کنار گذاشتن کافئين ،سيگار يا الکل. افزايش عزت نفس: وقتي که شخص از خود تصورات خوشايند و مثبتي داشته باشد مي تواند حد اين تصورات را با کمک ابزارهاي ديگر بالا ببرد،در اينصورت فرد توانسته از اين رسانه يا ابزار استفاده درستي کند. حال بايد از خود بپرسيد که آيا ديگران براي من شخصيت ايجاد ميکنند يا من براي ديگران هويت ايجاد ميکنم؟آيا در فضاهاي مجازي اطلاعات و محتوا تزريق ميکنيم يا فضاي مجازي اين مطالب را به ما تزريق ميکنند.زماني توانسته ايد از اين ابزار درست استفاده کنيد که ما در اين فضا دخيل باشيد در غير اينصورت دچار روزمرگي شده ايد. تعادل احساسي : تعادل احساسي به اين معنا است که شما چقدر به احساسات و سالم بودن افکار و ذهنيت خود ارزش قائل هستيد.«در اين بحث سوالي که به وجود مي آيد اين است که آيا من بيشتر اوقات از لحاظ احساسي حال خوبي دارم؟»با گذشت زمان حس مي کنيد که آيا چالشي براي اينکه شما پيروز شويد هست يا نه؟فکر کردن به اين موضاعات ممکن است طرز نگرش شما را تغيير دهد. براي اينکه از زندگي خود راضي باشيد بايد يک تعادل بين کار و زندگي داشته باشيد با آسان گرفتن مشکلات زندگي مي توانيد اين رضايت را در خود ايجاد کنيد و مسائل زندگي را مثل يک تجربه ي جديد ببينيد.آگاهي خود را بالا ببريد و اتفاقات بد را براي خود بزرگ نکنيد. بالا بردن اطلاعات مي تواند تاثير زيادي روي افکار مثبت شما داشته باشد. ورزش کردن را فراموش نکنيد: ورزش تاثير بسزايي در احساسات و افکار ذهني شما مي تواند داشته باشد.باعث مي شود اکسيژن رساني به مغز افزايش يابد.اضطراب و افسردگي کم مي شود و آسيب هاي رواني به شدت پايين مي آيد. تحقيقات نشان داده که ميزان نشاط و شادي کساني که هفته اي سه روز در تايم يک ساعت و نيم ورزش مي کنند بسيار بالاتر از کساني است که ورزش نمي کنند. چرا که ورزش مانع از تکراري شدن و روزمرگي مي شود. عادات احساسي و کنترل آن: به افکار درون و احساساتتان توجه کنيد و تا مي توانيد شرايط محيط را با همين ذهنيات خود مطابقت دهيد و به فکر اينکه بقيه در مورد شما چه مي گويند و يا اينکه آيا اين کار را درست انجام داده ام يا نه نباشيد. چون اگر چنين طرز تفکري داشته باشيد ممکن است از لحاظ احساسي نسبت به خود حالت خشمگيني داشته باشيد.بايد تلاش کنيد اعتماد به نفس خود را بالا ببريد تا با عيوب خود راحتتر روبه رو شويد و در محيط کار مشکلي نداشته باشيد.اگر روي رفتارتان کنترل داشته باشيد بدون داشتن احساس خشم مي توانيد از ديگران نيز کمک بگيريد. زندگي تان را آناليز کنيد: گاهي لازم است دست از کار بکشيد و به تمام آنچه که تا به حال انجام داده ايد و همه ي راهي را که براي موفقيت و خوشبختيتان طي کرده ايد مرور کنيد.تصميم هاي جدي براي سال هاي پيش رو بگيريد و اين اهداف را در اولويت کارهاي خود قرار دهيد. برقراري تعادل بين کار و زندگي: همه ي اين موضوعاتي که به آن ها اشاره کرديم تمامي اين مباحث به احساس شما نسبت به کاري که مي کنيد مي پردازد و در مورد نوع کنترل و مديريت کار شما مي پردازد نه اينکه چگونگي کنترل کار بر شما باشد. تعدادي از افراد علاقه اي به کاري که مي کنند ندارند و فقط از روي اجبار اين کار را تحمل مي کنند.در صورتي که نبايد مشکلات کاري به زندگي شما اثر بگذارد.شما حق انتخاب داريد پس کاري را انتخاب کنيد که زندگي شما را هم دچار بحران و چالش نکند. سعي کنيد از کاري که داريد لذت ببريد يا قدمي در اين راه برداريد هر گونه عمل مثبتي که توانستيد انجام دهيد که احساس رضايت بيشتري داشته باشيد. براي خود يک دفترچه خاطرات داشته باشيد: براي اينکه به خوبي مراحل تغيير خود را سپري کنيد يک دفترچه خاطرات را براي درج وقايع مهم زندگي تان داشته باشيد چرا که مزيت نوشتن بسيار بالا است و در به آرامش رسيدن شما نقش بسيار مهمي دارد زماني که اقدام به نوشتن اهداف تان روي کاغذ مي کنيد آن اهداف ديگر از خاطر شما پاک نمي شوند و هر وقت که آنها را مرور مي کنيد به نقاط ضعف و قوت خود مي بريد و اين باعث مي شود که در آينده کمتر دچار اشتباه شويد. نمره اي براي زندگيتان در نظر بگيريد: براي دور کردن افکار منفي نياز به انرژي هاي مثبت زيادي در زندگيتان داريد. قبل از هر چيزي زندگي فعلي خود را بسنجيد و ببينيد چه نمره اي بين نمره 1 تا 10 مي توانيد به زندگي خود بدهيد؟ پس از اين مرحله اقدام به آوردن اهداف اصلي تان روي کاغذ بکنيد و در جهت افزايش نمره زندگي خود در هفته آتي برآييد همچنين نمره اي که قبلا به خود داده ايد را نيز در گوشه اي از ذهن تان به ياد بسپاريد. چنانچه بتوانيد در روزهاي آينده نمره 8 يا بالاتر از آن را در نظر بگيريد هدف بسيار خوبي را برگزيده ايد اما در صورتي که اين عدد خيلي ناچيز باشد نشان مي دهد که از عزت نفس پاييني برخورداريد.