راهکارهای کلیدی برای غلبه بر نگرانی و تنهایی روزهای خانه نشینی

ايرنا/ همزمان با خانه نشيني ميليون ها نفر در جهان براي جلوگيري از فراگير شدن ويروس کرونا، بسياري تلاش مي‌کنند تا با اين چالش بي‌سابقه و اضطراب ناشي از آن کنار آيند تا اين شرايط بحراني را پشت سر بگذارند. به باور متخصصان بهداشت روان، فاصله گيري اجتماعي به معناي انزواي فردي و رواني نيست و اين بسيار مهم است که همه بدانيم اين شرايط موقتي است و بايد با برنامه ريزي هوشمندانه نگذاشت که نگراني و افسردگي در خانه ماندن بر ما چيره شود. در اين خصوص "گوئيسپ راويلو" روانشناس و استاد دانشگاه پزشکي هاروارد در گفت‌وگويي چند راهکار ساده ارائه داد که مي تواند گذران اين دوران را آسان تر کند. اين روانشناس اظهار کرد از تنهايي خود در منزل استفاده مفيد و لذت بخش داشته باشيد، اما اين تنهايي نبايد به معناي انزوا باشد. او پيشنهادها کرد: از فناوري همچون تلفن و اينترنت براي تماس با آشنايان و دوستان بهره ببريد. يک برنامه ريزي روزانه و هفتگي براي کارهاي خود داشته باشيد که وقت خود را مديريت کنيد تا هدر نرود. ورزش و فعاليت بدني، به صورت روزانه ضروري است تا سلامت جسمي و رواني خود را حفظ کنيد. يادگيري و فعاليت‌هاي فکري چون کتاب‌خواني را در برنامه هاي روزانه خود داشته باشيد. مراقبه معنوي براي آرامش و تمرکز را در برنامه خود لحاظ کنيد. براي انجام کارهايي که واقعا از انجام آنها لذت مي بريد، برنامه داشته باشيد و حتما آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. پيگيري اخبار تلويزيون و اينترنت را محدود کنيد و تنها بازه زماني مشخص و محدودي را در طول روز به آن اختصاص دهيد. در صورت امکان، هر روز دوش بگيريد تا احساس پاکيزگي و تازگي را در خود تقويت کنيد. به ياد داشته باشيد که فاصله اجتماعي و در خانه ماندن تا ابد دوام نخواهد داشت. تلاش کنيد در لحظه زندگي کنيد. به جاي نگراني از اينکه سه روز ديگر يا سه هفته ديگر يا سه ماه ديگر چه خواهد شد، به فکر استفاده از امروز خود باشيد و از آن بهره و لذت ببريد. اين روانشناس در پايان تاکيد کرد اگر دچار افکار بد و وسواس درباره ويروس کرونا هستيد، يک بار دستان خود را بشوييد و سپس به خود يادآوري کنيد که اضطراب و وسواس در اين شرايط طبيعي است. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد