جذاب ترین ها

۶ راه افزایش انگیزه در بی‌حوصلگی

چطور

بروزرسانی 1399/01/19 - 09:15

چطور/ حتي باانگيزه‌ترين و جاه‌طلب‌ترين افراد هم گاهي براي رسيدن به اهداف خود به مشکل برمي‌خورند و بي‌حوصله مي‌شوند. خبر خوب اين است که در اغلب اوقات خودمان مي‌توانيم علت رکودمان را بفهميم. خبر خوب بعدي اينکه راه‌هايي هم براي خلاص شدن از شر رکود و براي ايجاد انگيزه وجود دارد. در اينجا شش راه براي ايجاد انگيزه به شما معرفي مي‌کنيم. ۱. علت رکودتان را پيدا کنيد علل بروز رکود در زندگي شما ممکن است يکي از موارد زير باشد: از انجام کاري که مي‌دانيد مجبور به انجام آن هستيد، مي‌ترسيد. انجام اين کار را به تعويق مي‌اندازيد چون در حقيقت از آن کار خوشتان نمي‌آيد. خسته‌ايد. جاي غذاي خوب، خواب کافي و ورزش در زندگي شما خالي است يا اينکه بيمار هستيد و حال و روز درست و حسابي نداريد. اعتماد به نفس شما پايين است. مي‌ترسيد از منطقه‌ي آسايش خود خارج شويد و خود را به چالش بکشيد. وسط انجام يک پروژه هستيد. از آن پروژه‌هايي که اول براي انجام‌اش هيجان داشته‌ايد، ولي حالا که به سخت‌ترين قسمت، يعني ميانه‌ي پروژه رسيده‌ايد، هيجان خود را از دست داده‌ايد و هنوز تا رسيدن به ته پروژه راه زيادي در پيش داريد. ۲. وقتي از انجام کاري مي‌ترسيد، طوري برنامه‌ريزي کنيد که نتوانيد از زير انجام دادنش در برويد مثلا فرض کنيد که تصميم مي‌گيريد صبح‌ها ورزش کنيد. براي اينکه بتوانيد بر نفس امّاره‌ي خود غلبه کنيد، لباس‌هاي ورزش را کنار تختخواب‌تان بگذاريد تا صبح کله‌ي سحر که بيدار شديد، با لباس‌ها چشم در چشم شويد. براي محکم‌کاري، با دوستان خود قرار بگذاريد تا در باشگاه همديگر را ببينيد. دوستي با يک آدم مسئوليت‌پذير انگيزه‌ي رسيدن به موفقيت را در شما بالا مي‌برد. ۳. وقتي خسته‌ايد، مواظب سلامتي خود باشيد بعضي روزها، به خود استراحت بدهيد. بعضي روزها ورزش کنيد. بعضي روزها هم فقط با فاصله گرفتن از فضاي کار و کمي هواخوري، حالتان بهتر مي‌شود. ببينيد اخيرا عادت‌هاي شما به چه صورتي بوده است. آيا استراحت کافي داشته‌ايد؟ غذاها و نوشيدني‌هاي سالم مصرف کرده‌ايد؟ به تازگي مبتلا به بيماري خاصي شده‌ايد که باعث شود احساس کسالت کنيد؟ دقت کنيد که در اين مدت اخير چطور از بدن خود مراقبت کرده‌ايد؛ توجه به حفظ سلامتي مي‌تواند در عبور از رکود و ايجاد انگيزه به شما کمک کند. ۴. هر وقت احساس کمبود اعتماد به نفس کرديد، به اين فکر کنيد که چرا به توانايي‌هاي خود شک داريد. آيا با افکار منفي دست به يقه هستيد؟ يک اتفاق يا اظهار نظر منفي به تازگي زندگي را برايتان زهرمار کرده است؟ خودتان را با بقيه‌ي آدم‌ها مقايسه مي‌کنيد؟ وقتي افکار منفي از سر و کول مغزتان بالا مي‌روند، پيش خودتان از خودتان تعريف و تمجيد کنيد يا کمي به خودتان استراحت بدهيد و سعي کنيد از زندگي لذت ببريد. ۵. وقتي به ميانه‌ي راه رسيديد، ثابت قدم بمانيد وقتي برنامه‌ريزي مي‌کنيد که به هدفي معين دست پيدا کنيد، معمولا اول راه حفظ انگيزه و حرکت رو به جلو کار ساده‌اي است. در ابتداي راه، وقتي به نتايج نهايي کار فکر مي‌کنيد و شور و شوق و افکار مثبت به ذهن‌تان مي‌آيند. در انتهاي راه هم حفظ انگيزه کار بسيار آساني است. وقتي به انتهاي راه نزديک مي‌شويد، ديدن نقطه‌ي پايان شما را هيجان‌زده مي‌کند و باعث حرکت رو به جلو مي‌گردد. به نظر من، ميانه‌ي راه سخت‌ترين قسمت راه است. در ميانه‌ي راه، اگرچه هيجان اوليه از بين رفته است، اما هنوز براي رسيدن به هدف نهايي راه زيادي بايد رفت. تازه در ميانه‌ي راه است که شما مي‌فهميد براي اتمام راه چقدر زحمت و زمان نياز داريد. در اين وضعيت، نااميد مي‌شويد و گاه و بي‌گاه براي خارج شدن از ناحيه‌آسودگي و حرکت رو به جلو به مشکل برمي‌خوريد. در ميانه‌ي راه، به اين فکر کنيد که از اول اصلا چرا وارد اين راه شديد؟ علل شخصي، منطقي و مهمي که باعث شدند بخواهيد به اين هدف برسيد چه بودند؟ اغلب به ياد آوردن همين «چراها» به ما کمک مي‌کنند وقتي دچار رخوت مي‌شويم بار ديگر انگيزه پيدا کنيم. در اين حال، به اين حرف کنفُسيوس، فيلسوف چيني، فکر کنيد: «مهم نيست چقدر کند حرکت مي‌کنيد، مهم اين است که از حرکت کردن باز نايستيد.» وقتي به ميانه‌ي راه رسيديد به حرکت رو به جلو ادامه دهيد. خودتان را متعهد کنيد که در روز براي رسيدن به هدفتان کاري، هرچند کوچک، انجام دهيد. ۶. به ياد داشته باشيد که رکود تا ابد ادامه نخواهد داشت و بلافاصله براي رهايي از رکود اقدام کنيد با قدم‌هاي کوچک شروع به حرکت به سمت هدف خود کنيد. به ياد داشته باشيد که استقامت و استواري مي‌تواند شانس رسيدن شما به موفقيت را چندين برابر کند. يادتان باشد، راه رسيدن به موفقيت پر از پستي و بلندي است. حرکت رو به جلو در شرايطي که انگيزه‌ي خود را از دست داده‌ايد کمک مي‌کند تا بر ترس‌هاي خود غلبه کنيد، از منطقه‌ي آسايش خارج شويد و افکار منفي را از خود دور کنيد. هر قدمي که در اين شرايطِ سخت به سمت جلو برمي‌داريد کمک مي‌کند تا حس اعتماد و توانمندي در شما تقويت شود و مثل تکانه‌اي است که شما را به سمت خروج از رکود هل مي‌دهد. هرگاه در زندگي براي رسيدن به هدفي برنامه‌ريزي کنيد، قطعا با مشکلات و سختي‌هايي روبه‌رو خواهيد شد. اين مشکلات و سختي‌ها باعث مي‌شوند انگيزه‌ي خود را از دست بدهيد و با سر وارد رکود و رخوت شويد. در اين شرايط، غلبه بر مشکلات و تلاش براي خروج از رکود کمک مي‌کند تا به موفقيت بلندمدت خود دست پيدا کنيد. وقتي بفهميد که مي‌توان در روزهاي بد و سخت به خود انگيزه داد، درخواهيد يافت که در آينده با مشکلات سخت‌تر چطور بايد دست و پنجه نرم کنيد. هر آدمي در دوره‌اي از زندگي دچار رکود مي‌شود. درک علت از دست دادن انگيزه و اقدام براي رهايي هرچه سريع‌تر از شر اين رکود، کمک مي‌کند تا به موفقيت‌هاي بزرگي که در انتظار شما هستند، دست پيدا کنيد. برگرفته از: lifehack.org

#باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد