نمی‌توانم حرف دلم را به راحتی بگویم

خراسان/ روابط‌عمومي‌ام ضعيف است و تا کلاس ششم درس خواندم. 29 ساله‌ام. مشکلم اين است که نمي‌توانم حق خودم را از ديگران بگيرم. در جر و بحث‌ها، هميشه حق را به طرف مقابل مي‌دهم و نمي‌توانم حرف دلم را به راحتي بيان کنم. پاسخ مخاطب گرامي، بيان کرده‌ايد که در بحث‌ها هميشه حق را به ديگران مي‌دهيد و نمي‌توانيد حرف دل‌تان و خواسته‌تان را بيان کنيد. در ابتدا بايد اين مسئله را به طور ريشه‌اي مورد بررسي قرار دهيد که چرا اين اتفاق مي‌افتد؟ ممکن است به چند دليل باشد به عنوان مثال کمبود اعتماد به نفس و همچنين داشتن تله‌هايي در ذهن مثل تله اطاعت، نقص و شرم، تاييد طلبي و ... که در ادامه توضيح‌هايي درباره‌شان خواهم داد. اعتماد به نفس‌تان را تقويت کنيد نداشتن اعتماد به نفس يعني نداشتن احساس اطمينان به رفتارها، باورها و ... خودتان که مي‌توان از طريق مهارت‌هايي مثل تمرين کردن رفتار مد نظر و سپس اجراي آن در موقعيت‌هاي مختلف آن را تقويت کرد. 3 تله‌اي که ممکن است در آن‌ها افتاده باشيد شايد شما تله‌هايي در ذهن داشته باشيد که مانع شما در تغيير رفتار و بيان خواسته‌تان مي‌شود. ممکن است شما در تله تاييد طلبي افتاده باشيد، به اين معني که با نظر ديگران موافقت مي‌کنيد تا ديگران شما را تاييد کنند و ترس از اين را احتمالا خواهيد داشت که اگر ديگران شما را تاييد نکنند، سپس از جانب آن‌ها رها خواهيد شد. ممکن است شما در تله نقص و شرم افتاده باشيد. به اين معني که خودتان را فرد کاملي نمي‌دانيد و به خاطر ويژگي‌هايتان هميشه احساس شرم و خجالت از ديگران داريد بنابراين جسارت مخالفت کردن هم نداريد. در آخرين حالت ممکن، شايد شما در تله اطاعت از ديگران افتاده باشيد به اين معني که هميشه از خواسته خودتان مي‌گذريد و هميشه در جهت برآوردن خواسته ديگران تلاش مي‌کنيد. توجه داشته باشيد اگر در تله اطاعت افتاده باشيد از خود گذشتگي‌ها به مرور زمان باعث خشم شما مي‌شود. مهارت بيان جرئت‌مندانه را فرابگيريد بعد از شناخت ريشه‌اي مشکل‌تان، راه‌حل تا حد زيادي براي‌تان مشخص خواهد شد. مثلا براي رهايي از تله اطاعت بايد از مهارت بيان جرئت‌مندانه خواسته‌ها کمک بگيريد. استفاده از زبان بدن يکي از راه‌هاي جرئت مند شدن است که براي تحقق آن بايد تمرکز خود را روي مشکل بگذاريم و از مقصر دانستن و سرزنش کردن طرف مقابل خودداري کنيم؛ قضاوت نکنيم و افکار، احساسات و عقايد خود را نشان دهيم و درخواست هاي خود را واضح و مستقيم بيان کنيم. با اين حال بايد بدانيد تله‌هاي ذهني يا همان طرحواره‌ها، معمولا از ابتداي کودکي شکل مي گيرد و تا بزرگ سالي ادامه خواهد داشت و رفتار و افکار ما را تحت تاثير قرار خواهند داد. براي درمان طرحواره‌ها بايد از يک روان درمانگر کمک بگيريد تا مشکل هرچه زودتر حل شود. نويسنده : هدي معتمد‌الصنايعي | روان‌شناس باليني

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar