خراسان/ يکي از نگراني‌‌هاي مادران باردار، رسيدن به وزن ايده‌‌آل بعد از زايمان است وحتي از قبل از زايمان دنبال راهکارهايي براي کم شدن وزن و رسيدن به تناسب اندام هستند. در اين مطلب ما با 10پيشنهاد به کمک شما عزيزان آمده‌‌ايم؛ همراه ما باشيد. سراغ رژيم‌هاي سخت نرويد اگر تازه زايمان کرده ايد و هنوز اضافه وزن زيادي داريد، ممکن است به اين فکر بيفتيد که يک رژيم لاغري بگيريد. در اين صورت اگر خودسرانه از رژيم‌هاي مشهور و فراگير در جامعه استفاده کنيد، ممکن است روند کاهش وزن شما را سخت تر کند. بهترين راه براي کاهش وزن حذف غذاهاي پرکالري است ، غذاهاي حاوي مقادير بالاي چربي و شکر که فاقد مواد مغذي هستند. با حذف کيک، کلوچه، شيريني ها، نوشابه و فست فود هايي مانند پيتزا و هات داگ شروع کنيد. غذاهاي حاوي مواد مغذي مصرف کنيد پس از تولد نوزاد، به ويژه اگر شير مادر مي خورد، نياز مادر به دريافت مواد مغذي افزايش مي يابد. بهتر است غذاهاي پروتئيني مثل گوشت بدون چربي، مرغ وحبوبات را بيشتر مصرف ونياز به کلسيم را از شير و ماست و پنير تامين کنيد. ماهي سالمون و قزل آلا براي شما مفيد است زيرا حاوي اسيدهاي چرب امگا ۳ هستند که نوزاد شما هم به آن نياز دارد. ميان وعده‌هاي سالم را فراموش نکنيد از مصرف ميان وعده‌هاي پر شکر و پرچرب خودداري و از ميان وعده‌هاي سالمي چون ميوه‌هاي تازه و غلات آماده کم شيرين به جاي نوشيدني‌هاي شيرين و آب نبات و چيپس استفاده کنيد. چرا که اين‌ها کالري زيادي دارند و مواد مغذي زيادي ندارند. به نوزادتان شير مادر بدهيد شير مادر نه تنها براي نوزاد فوايد زيادي دارد بلکه براي کاهش سايز دور شکم مادر هم خوب است. بسياري از مادران ، با شير دهي به نوزاد زودتر به وزن قبل از بارداري رسيده اند. آب بنوشيد اگر قبل از غذا آب بنوشيد احساس سيري مي کنيد و هوس خوردن نمي کنيد. علاوه بر اين اگر بدن‌تان دچار کم آبي شود ، نمي تواند کالري زيادي بسوزاند. پس حداقل يک ليوان آب با هر بار شيردهي بنوشيد. فعال باشيد لازم نيست حتما به باشگاه ورزشي برويد. کودک تان را در کالسکه بگذاريد و در هواي آزاد به پياده روي برويد. ديدن افراد جامعه و تغيير حال و هواي‌تان مي‌تواند از استرس شما بکاهد. با پزشک‌تان مشورت کنيد که چه مدت بعد از زايمان مي توانيد ورزش را شروع کنيد. خوب بخوابيد راهي پيدا کنيد که حداقل هفت ساعت درشبانه روز بخوابيد(حتي اگر پيوسته نباشد) وقتي خواب کافي نداشته باشيد ممکن است افزايش وزن هم پيدا کنيد. وعده‌هاي غذايي منظم مصرف کنيد سعي کنيد حجم غذاي زيادي نخوريد. پروتئين‌هاي سالم باعث مي‌شوند در تمام روز حس سيري و انرژي داشته باشيد. هيچ وعده غذايي را حذف نکنيد مخصوصا صبحانه. زيرا با حذف يک وعده گرسنگي زيادي ايجاد مي‌شود و بيش از حد مي‌خوريد. صبور باشيد کم کردن نيم کيلو وزن در هفته يک هدف واقع بينانه است چرا که اين اضافه وزن براي شما طي ۹ ماه ايجاد شده پس فکر نکنيد که بعد از زايمان فوري بايد از بين برود و سريع به شکل قبل باز گرديد. راهنمايي بگيريد با کمک يک متخصص تغذيه و رژيم درماني مي‌توانيد مواد غذايي سالم را براي وعده‌ها و ميان وعده‌هاي خود انتخاب کنيد. از طرف ديگر، يکي از فوايد اين مشورت و راهنمايي، استفاده از تجربه متخصصان است و از اين طريق مي‌توانيد با افراد ديگري که مشتاقانه و با جديت در اين مسير در حرکت هستند آشنا شويد و از همديگر مشورت بگيريد. شما در اين مسير تنها نيستيد. نويسنده : مارال مرادي | خبرنگار

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar