نمناک/ زمان آن است که چند روز قبل از به دنيا آوردن نوزاد خود استراحت کنيد و لذت ببريد زماني که در 9 ماهه بارداري خود هستيد، متوجه ميشويد که با چند چالش بايد رو به رو شويد .از آنجايي که ماه آخر بارداريتان است بدون شک شما احساس سنگيني و ناراحتي بيشتري نسبت به گذشته داريد.

در ماه نهم بارداري چه بخوريم و چه نخوريم رژيم غذايي ماه نهم بارداري تان بايد شامل چه چيز هايي باشد؟ در اين مرحله رشد نوزاد شما کامل شده است ، وزن او به سرعت افزايش ميابد و مغز و ريه هايش به رشد و بالغ شدن ادامه ميدهد.در حالي که ميتوانيد از همه چيز لذت ببريد مهم اين است که به خاطر داشته باشيد که چه چيز هايي ميخوريد ، سيستم.گوارش شما ممکن است به علت افزايش سريع وزن آسيب ببيند به همين دليل است که بايد رژيم غذايي متعادل و مغذي را که در ماه اول داشته ايد را ادامه بدهيد اما با وسعت بيشتر.

دراينجا ليستي از مواد غذايي که بايد در رژيم نهمين ماه بارداري خود داشته باشيد وجود دارد:

غلات و نان هاي سبوس دار: 6 تا 11 وعده در روز

ميوه ها:2 تا 4 وعده در روز

سبزيجات:بيشتر از 4 وعده در روز.

محصولات لبني:4وعده در روز

غذاهاي سر شار از پروتئين:3 وعده در روز

هيدراتاسيون:حداقل 2 ليتر آب خالص هر روز

خوردن ميوه و سبزيجات در ماه نهم بارداري غذاهايي که بايد در ماه نهم بارداري بخوريد زماني که شما غذاهاي سالم و مغذي ميخوريد، در طول بارداري از ابتلا به مشکلات ،خودتان را محفوظ ميکنيد ، زماني که يک رژيم غذايي متعادل داريد، از يبوست و سوزش سر دل جلوگيري ميکنيد اين به نوبه خود به رشد و پيشرفت نوزاد شما کمک ميکند و منجر به داشتن يک کودک سالم ميشود، که هيچگونه عارضه و بيماري ندارد.

موارد زير را در رژيم غذاييتان رعايت کنيد مواد غذايي سرشار از فيبر: مانند سبزيجات زميني و دريايي,ميوه ها,نان هاي سبوس دار,غلات ,خرما و غيره.

مواد غذايي سرشار از آهن: مانند ماهي,مرغ,تخم.مرغ,کلم بروکلي,عدس, نخود فرنگي,اسفناج,انواع توت,سويا و ميوه هاي خشک مانند کشمش, آلو و غيره.حداقل 3 بار در روز از غذاهاي سرشار از آهن ،مصرف کنيد.

مواد غذايي سرشار از کلسيم:کلسيم ،ضربان قلب را در طول اين دوره تنظيم ميکند ، به همين دليل مهم است که غذاهاي سرشار از کلسيم بخوريد.غذاهايي مانند چاي سبز,محصولات لبني,بلغور جسو دوسر,بادام و دانه کنجد.

غذاهاي سرشار از ويتامينc:غذاهاي سرشار از ويتامين c در طول نهمين ماه بارداري مهم است ؛ خوردن مقدار زيادي مرکبات,گوجه فرنگي,توت فرنگي,کلم بروکلي و گل کلم.

غذاهاي سرشار از فوليک اسيد: براي جلوگيري از نقص هاي زايمان مانند اسپينا بيفيدا,غذاهاي سرشار از فوليک اسيد را مصرف کنيد.سبزيجات برگ سبز,حبوبات مانند لوبيا,نخود,لوبيا چشم سياه,بايد بخشي از رژيم غذايي روزانه شما باشد.

مواد غذايي سرشار از ويتامينA: همچنين اسفناج,هويج,سيب زميني,و ساير مواد غذايي سرشار از ويتامينA بايد در رژيم غذايي اين مرحله از بارداريتان باشد.

مصرف مواد غذايي سرشار از کلسيم و فوليک اسيد غذاهايي بايد در ماه نهم بارداري خود از خوردنشان اجتناب کنيد شبيه به همان رژيم غذايي است که در طول اين 9 ماه بارداري خود داشته ايد.

کافئين: بايد از آن دوري کنيد ؛ بااين حال,اگر شما آن را در هرصورت مينوشيد از 200ميلي گرم فراتر نرويدو زياده روي نکنيد.شکلات نيز حاوي کافئين است,بنابراين مصرف خود را محدود کنيد.

الکل:به طور گسترده شناخته شده است که الکل درطول دوران بارداري خطرناک است, براي جلوگيري از عقب ماندگي ذهني, زايمان زودرس و همچنين طيف گسترده اي از تقص هاي زايمان, اين مهم است که شما در طول دوران بارداري به طور کامل از آن پرهيز کنيد.

ساخارين: اين يک شيرين کننده است که بايد دردوران بارداري به طور کامل از رژيم غذايي خود حذف کنيد.ميوه هاي آلي و آبنبات هاي خانگي را انتخاب کنيد و از شيريني آنها لذت ببريد.

پنيرهاي نرم: اينها هنوز غير ممکن هستند,اين نوع پنير به طور معمول پاستوريزه نميشود و ميتواند منجر به عفونت شود, بنابراين از آن دوري کنيد.

غذاهاي دريايي خام:اين مهم است که به يادداشته باشيد از سوشي جلوگيري کنيد (که بيشتر آنها با ماهي خام به عنوان ماده اصلي تهيه ميشوند).همچنين ديگر غذاهاي دريايي خام مانند صدف را سرو ميکنند .

توتون و تنباکو:دردوران بارداري خطرناک است.اگر شما سيگاري هستيد يا تنباکو مصرف ميکنيد,مهم است که نه تنها در رژيم غذايي 9ماه بارداري بلکه در تمام دوران آن را رها کنيد و مصرف نکنيد ، اگر شما تنباکو مصرف کنيد رشد کودکتان ميتواند به شدت تحت تاثير قرار بگيردو آسيب ببيند.

مکمل هايي که ميتوانيد در درطول دوران بارداري استفاده کنيد هنگامي که رژيم هاي سالم و متعادل را مصرف کنيد، نياز هاي تغذيه اي شما برطرف خواهد شد اگر مواد مغذي کافي دريافت نکنيد، پزشک شما مکمل هايي را که نياز داريد تجويز ميکند.

مکمل کلسيم:اگراز رژيم غذايي روزانه خود کلسيم کافي دريافت نکنيد, اين مکمل به شما تجويز ميشود همچنين به کساني که از عدم تحمل لاکتوز رنج ميبرند داده ميشود.

مکمل مولتي ويتامين و مولتي مينرال: اين مکمل ،به فراهم کردن تمام ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن خود در دوران بارداري کمک ميکند.

مکمل اسيدفوليک:اسيد فوليک براي توليد گلبول هاي قرمز سالم و همچنين جلوگيري از نقايص زايمان مهم است اگر غذاهايي که ميخوريد کافي نباشد پزشک شما اين مکمل را برايتان تجويز خواهد کرد.

مکمل آهن: کارشناسان مکمل آهن راکه حاوي 27ميلي گرم آهن است ، براي همه زن هاي باردار هنگامي که آنها در 2و3ماه بارداري خود هستندتوصيه ميکنند ؛ همانطور که ميدانيد,مواد مغذي مختلفي که در اين زمان ها مصرف ميکنيد تاثير مستقيم بر رشد کودک دارد ازآنجا که شما براي 2نفر غذا ميخوريد, مسئوليت خوردن غذاهاي سالم را داريد به اين ترتيب,اطمينان حاصل کنيد که کودک شما تمام مواد مغذي سالم موردنيازرا دريافت کنيد تا هنگامي که روز زايمان مي آيد براي درد زايمان قوي باشيد. بنابراين, محصولات سالم ارگانيک بخوريد تا ميزان مصرف آفت ها را به حداقل برسانيد و مطمئن شويد که تمام مواد مغذي مورد نياز براي بارداري سالم و داشتن کودک قوي را داريد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar