دختر تنبلی هستم، چطور خودم را درمان کنم؟

بروزرسانی 1399/07/12 - 13:20

دختر تنبلی هستم، چطور خودم را درمان کنم؟

هفت گنج/ بيشتر ما حداقل بعضي از اوقات تنبل هستيم و اين کاملا طبيعي است. تنبلي فقط به اين معني است که شما مي خواهيد هرچه کمتر تلاش کنيد.
البته تنبل بودن مسئله ساز نيز هست. اگر احساس تنبلي و بي انگيزگي کنيد، براي رسيدن به اهداف خود اقدامي جدي انجام نخواهيد داد و ممکن است در زندگي شخصي و شغلي خود مبارزه نکنيد.

راه هاي غلبه بر تنبلي
خوشبختانه چندين استراتژي مي تواند به شما کمک کند تا اين قسمت تاريک ذهن خود را شکست دهيد.
اگر مي خواهيد تنبلي خود را متوقف کنيد، تلاش متمرکز شما نياز خواهد بود. اما نگران نباشيد به محض شروع برخي از اين تاکتيک ها، براي حفظ حرکت خود بسيار راحت تر خواهيد شد.

1. ياد بگيريد تنبلي خود را بپذيريد
اين مقاله براي کمک به شما در مقابله با تنبلي طراحي شده است، گويي که اين يک شرور بدجنس است که قصد دارد موفقيت شما را خراب کند. با اين حال، اين مي تواند نتيجه مثبتي نداشته باشد. اگر از ايده تنبلي متنفر هستيد، به احتمال زياد در نهايت از خودتان رنجيده ايد.
اين امر منجر به چرخه گفتگوي منفي با خودتان مي شود که از نظر علمي تأثير منفي بر خلق و خو و افزايش استرس به دنبال دارد. روحيه بد و استرس بالا منجر به بهره وري حتي پايين تر مي شود که منجر به کاهش عزت نفس مي شود و اين چرخه ادامه مي يابد.
راه فرار از اين امر اين است که ياد بگيريد تنبلي خود را بپذيريد. احساس تنبلي مي کنيد و اين احساس تنبلي طبيعي است. شما مي توانيد بدون اينکه احساس بدي يا گناهي در اين باره داشته باشيد، براي رفع تنبلي خود تلاش کنيد.

2. منبع تنبلي يا بي انگيزگي خود را درک کنيد
وقت بگذاريد تا ريشه هاي تنبلي و يا بي انگيزگي خود را درک کنيد. اين يکي از چالش برانگيزترين مراحل اين روند است اما همچنين يکي از مهمترين آنهاست.
اگر مي توانيد بفهميد چه چيزي باعث احساس تنبلي و بي انگيزه شدن شما مي شود، مي توانيد راهي براي جلوگيري يا کاهش اثر آن پيدا کنيد.
به عنوان مثال، آيا هميشه در ساعت مشخصي از روز احساس بي انگيزگي مي کنيد؟ آيا وقتي کاري نداريد که شما را به چالش بکشد احساس تنبلي به سراغتان مي آيد؟
استرس منبع مشترک کمبود انگيزه است. پنجاه و هفت درصد از کارکنان با استرس بالا احساس بي ثمر بودن مي کنند، در حالي که 10 درصد از کارکنان با استرس پايين احساس بي انگيزگي دارند.
به محيط خود، زمان روز، افراد اطراف خود و نوع کاري که انجام مي دهيد توجه کنيد. به احتمال زياد الگويي وجود دارد.

3. چرخه هاي شخصي خود را بشکنيد
در بسياري از موارد، تنبلي يک محصول جانبي از عادت است که به طور مستقيم يا غيرمستقيم اثر مي کند و اين امر به ويژه اگر در خودتان احساس تنبلي کنيد در همان ساعت از روز يا در يک شرايط خاص صادق است.
بر اين اساس، شما مي توانيد به سادگي با ترک عادت ها و چرخه هاي خود احساس تنبلي خود را کاهش دهيد. اين مسئله به ويژه اگر در خانه کار مي کنيد يا هر روز در يک دفتر گير مي کنيد بسيار مهم است.
کار در يک محيط جديد، دادن ساعت کاري متفاوت به خود يا حتي لباس متفاوت پوشيدن را در نظر بگيريد. هر تغيير عمده اي مي تواند تأثير مثبتي روي شما بگذارد.

4. اهداف منطقي بيشتري تعيين کنيد
گاهي اوقات، افراد تنبل هستند زيرا اهدافي که براي خود تعيين کرده اند بسيار ترسناک است.
به عنوان مثال، بگذاريد بگوييم يک روز گرم است و شما هدف قرار داده ايد که 20 کيلومتر بيرون از خانه پياده روي کنيد. اين يک چالش سخت است حتي براي يک دونده ماهر. بنابراين به طور طبيعي، شما شروع تمرين را به تعويق مي اندازيد و از آن وحشت خواهيد داشت.
اما اگر هدف خود را به 3 کيلوکتر دويدن کاهش دهيد، چه مي کنيد؟ يافتن انگيزه بسيار راحت تر خواهد بود و مسلماً 3 کيلومتر از هيچي بهتر است.
از معيارهاي هدف هوشمندانه براي تعيين اهداف مناسب براي خود استفاده کنيد و اگر احساس مي کنيد بي انگيزه هستيد، از کاهش شدت اهداف خود نترسيد.

5. انجام يک کار کوچک
احساس موفقيت يک انگيزه فوق العاده است. اگر بتوانيد کاري را به سرانجام برسانيد و از آن احساس خوبي داشته باشيد، اين انرژي مثبت در ادامه کار شما ادامه خواهد يافت حتي اگر کاري باشد که از انجام آن وحشت داريد.
مي توانيد حجم کار يا حتي روز خود را براي اين امر بهينه کنيد. در آغاز روز خود يک کار کوچک که به راحتي قابل انجام است انتخاب کنيد تا حرکت خود را آغاز کنيد. يکي از نکات خوب براي بهره وري اين است که اگر چيزي کمتر از 2 دقيقه طول مي کشد، همين حالا اين کار را انجام دهيد.
قانون 5 ثانيه اي را در نظر بگيريد. اگر انگيزه اي براي انجام کاري پربار داريد، 5 ثانيه فرصت داريد تا بر اساس آن انگيزه عمل کنيد. از اين احساسات زودگذر بهره وري بهره ببريد و در عمل به آنها ترديد نکنيد!
اگر مي بينيد که در ميانه روز گير کرده ايد، کاري را پيدا کنيد که باعث شود شما احساس خوبي داشته باشيد حتي اگر اين به معناي انحراف از برنامه معمول شما باشد.

6. از روش Pomodoro يا گوجه فرنگي براي دور کردن تنبلي خود استفاده کنيد
تکنيک Pomodoro يک استراتژي معروف براي مديريت زمان است که به منظور کمک به مردم در توليد مفيد عمل مي کند.
ايده اصلي اين است که کار خود را به کارهاي متمرکز و وقفه هاي کوچک تقسيم کنيد. اين روش به اين صورت بود که 25 دقيقه کار کنيد، سپس 3 تا 5 دقيقه استراحت کنيد و بعد از 4 دوره 25 دقيقه اي يک استراحت طولاني تر کنيد.
با اين حال، مي توانيد از هر کدام از روش هاي زمان بندي که براي شما بهتر است استفاده کنيد. از اين روش براي دور کردن تنبلي خود استفاده کنيد. به خودتان اجازه دهيد در بين وقفه هاي کوتاه کاملاً تنبل باشيد و استراحت کنيد سپس آماده شويد تا زمان تايمر به پايان برسد.

7. مسيرهاي فرار خود را بشناسيد و کنار بگذاريد
بيشتر انواع تنبلي منوط به “راه فرار” است. اگر وسوسه وقت گذراني در شبکه هاي اجتماعي را داريد و يا اگر فقط مي خواهيد يک قسمت ديگر از سريال محبوب تلويزيوني تان را ببينيد، تنبل بودن آسان است.
ياد بگيريد که اين راههاي فرار را بشناسيد و آنچه را که مي توانيد براي کنار گذاشتن آنها انجام دهيد.
به عنوان مثال، آيا مي توانيد اعلان ها را در دستگاه تلفن همراه خود خاموش کنيد؟ آيا مي توانيد در يک اتاق متفاوت از اتاق تلويزيون کار کنيد؟ آيا مي توانيد دسترسي به اينترنت را به طور موقت غيرفعال کنيد؟

8. از تنبلي خود نهايت استفاده را ببريد
خيلي خوب است که گاهي تنبل باشم. وقتي تصميم گرفتيد تنبل شويد و از کار دور شويد، نهايت استفاده را از آن ببريد.
به عنوان مثال، اگر خود را کاملاً بي انگيزه در کار مي دانيد، مي توانيد چند روز را در تعطيلات بگذرانيد و در طي آن روزها، مي توانيد از عهده همه مسئوليت ها برآييد. نشان داده شده است که تعطيلات و استراحت تأثير مثبت خالص بر بهره وري و رفاه دارند.
به عنوان مثال، مسافران مکرر تمايل به داشتن 68.4 نمره در شاخص بهزيستي دارند که معياري از سلامتي و تندرستي است در حالي که کساني که کمتر مسافرت مي کنند فقط 51.4 را کسب مي کنند.

9. احساس کمال طلبي خود را به حداقل برسانيد
کمال گرايي دشمن بهره وري است و اين قدرت را براي شما ايجاد مي کند تا انگيزه کمتر و تنبلي بيشتري داشته باشيد. بيشتر از اين، مطالعات علمي نشان داده است که کمال گرايي براي سلامتي شما مضر است. افرادي که داراي امتياز کمال گرايي بالا هستند، 51 درصد خطر مرگ را در خود افزايش مي دهند.
با کمال گرايي به مبارزه بپردازيد. درک کنيد و بپذيريد که همه کارها ناقص است شما نيز همينطور و اصلاً مشکلي نيست.

10. براي خود جايزه تعيين کنيد
بيشتر ما وقتي در پايان يک راه دلهره آور پاداش دريافت مي کنيم، انگيزه خود را بسيار بيشتر مي بينيم. دفعه بعدي که احساس کرديد در برابر يک کار سخت تنبل هستيد يا بي انگيزه هستيد، تصميم بگيريد که به خود جايزه بدهيد.
به عنوان مثال، مي توانيد خودتان را به يک ميان وعده دعوت کنيد، يک محصول جديد را سفارش دهيد يا فقط يک استراحت طولاني کنيد.

11. يک شريک و همکار بگيريد
وقتي شخصي در کنار خود داريد انگيزه گرفتن آسان تر است. آنها نه تنها به شما کمک مي کنند تا مستقيماً از پس پروژه برآييد بلکه منبع انرژي مثبت و احتمالاً برخي کلمات الهام بخش نيز خواهند بود.
بسته به کاري که مي خواهيد انجام دهيد، يافتن شريک ممکن است دشوار باشد. اگر نمي توانيد شخصي را براي کمک به خود در انجام کار مستقيم پيدا کنيد، با يک دوست يا يکي از اعضاي خانواده خود تماس بگيريد تا از مشکل خود صحبت کرده و پشتيباني خود را ارائه دهيد.
بعضي اوقات، سخنان مهربانانه شخصي که به او اهميت مي دهيد کافي است تا انگيزه شما براي اقدام را فراهم کند.

12. خودتان را با افراد با انگيزه محاصره کنيد
نگرش و انرژي تمايل به مسري بودن دارند. اگر شما توسط افراد تنبلي که غالباً شکايت مي کنند و به طور کلي ديدگاه بدبينانه دارند احاطه شده باشيد، به اشتراک نگذاشتن همان احساسات منفي غيرممکن است.
برعکس، اگر در اطراف شما افراد سرحال، خوش بين و با انگيزه بالايي قرار داشته باشيد، خودتان انگيزه بيشتري خواهيد داشت. با استخدام گزينشي، درگير شدن در يک گروه يا حتي مصرف محتوايي که ايجاد مي کنند، به خود کمک کنيد.

13. هشدارهاي آگاه کننده را تنظيم کنيد
اگر مثل اکثر مردم هستيد، حداقل گاهي اوقات خود را تنبل پيدا مي کنيد، نه به دليل يک تصميم آگاهانه بلکه به دليل پيش فرض ناخودآگاه، اين روش براي شماست.
به عنوان مثال، شما ممکن است به صورت تکان دهنده اي توئيتر را بررسي کنيد، قبل از اينکه حتي متوجه شويد گوشي در دست شما است، 100 توئيت را بررسي کرده و ممکن است به فضاي مجازي خيره شويد.
با تنظيم “هشدارهاي آگاهي” مي توانيد با اين مسئله مبارزه کنيد. اين هشدارها در فواصل زماني، روشن مي شوند. وقتي خاموش شدند، لحظه اي در مورد آنچه انجام مي دهيد فکر کنيد.
آيا در حال انجام کاري مفيد هستيد؟ در عوض بايد چه کار مي کرديد؟

14. خسته کننده ترين وظايف خود را تغيير دهيد
بيش از 50 درصد سازمان هايي که فرايندهاي نوآوري را مديريت مي کنند حداقل برخي از کارهاي خود را به بازي تبديل مي کنند. بازي براي ايجاد انگيزه و سرگرمي بيشتر در افراد مثبت نشان داده مي شود.
به طور کلي، مردم بازي را دوست دارند بنابراين خسته کننده ترين کارهاي خود را به يک بازي تبديل کنيد تا بتوانيد احساس انگيزه بيشتري براي انجام آنها داشته باشيد.
به عنوان مثال، شستن ظروف سرگرم کننده نيست اما اگر شما يک سيستم امتيازدهي ايجاد کنيد که به شما براي پاک کردن آنها در سريعترين زمان ممکن پاداش مي دهد، چه مي کنيد؟ اگر هنگام مقابله با يک کار خسته کننده، چالش هاي منحصر به فردي براي خود ابداع کنيد، چه مي کنيد؟

15. تنبلي خود را به چيزي مولد هدايت کنيد
باور کنيد يا نکنيد، تنبل بودن مي تواند به شما کمک مي کند تا بهره وري بيشتري داشته باشيد.
چطور؟ با تشويق شما براي يافتن راه حل هاي کم زحمت که مشکلات شما را برطرف مي کند.
به ياد داشته باشيد، بهره وري مربوط به ميزان تلاش شما نيست، بلکه به ميزان توانايي شما بستگي دارد. تنبلي مي تواند شما را ترغيب به توسعه الگوريتمي يا خريد برنامه اي کند که کاري را که بيش از حد وقت شما را مي گيرد، به صورت خودکار در آورد. در نهايت، به شما اين امکان را مي دهد که در مدت زمان کمتري به نتيجه بيشتري برسيد در حالي که تلاش کمتري را نيز نياز داريد.
همين امر در مورد استخدام پرسنل اضافي يا تفويض وظايف به افرادي که مي توانند با کارآيي بيشتري از عهده آنها برآيند، صادق است.

نتيجه گيري
بيل گيتس مي گويد: “من هميشه يک فرد تنبل را براي انجام يک کار دشوار انتخاب مي کنم زيرا او راهي آسان براي انجام آن پيدا خواهد کرد.”
کاملاً منطقي است که بعضي اوقات يا حتي بيشتر اوقات احساس تنبلي کنيد و حتي تنبل ترين افراد در ميان ما نيز با تنبلي دروني ما به چالش کشيده مي شوند.
با اين حال، تنبلي و بي انگيزگي نمي تواند شما را از گرفتن نتيجه يا رسيدن به اهداف مورد نظر باز دارد. يک استراتژي يا ترکيبي از استراتژي هاي مناسب خود پيدا کنيد و به آنها پايبند باشيد.