غذاهای پرقوت برای بارداری  

خراسان/ غلات غني‌شده‌ صبحانه
 حتماً مي‌دانيد که فولات قبل از انعقاد نطفه و در چند هفته‌ اول حاملگي براي بدن ضروري است، اما در تمام 9ماه بارداري هم بدن به ويتامين B نياز دارد. متخصصان توصيه مي‌کنند روزانه ۴۰۰ ميکروگرم ويتامين Bدريافت کنيد. توصيه مي‌شود که ۲۰۰ ميکروگرم ديگر از همين ويتامين را از طريق خوردن غذا‌هاي سرشار از فولات به بدن خود برسانيد؛ غذا‌هايي مثل مارچوبه و لوبيا چشم‌بلبلي.
 لوبيا و عدس
همه‌ زنان در دوران بارداري به ۱۰ گرم پروتئين بيشتر  نياز دارند. عدس و لوبيا منبعي عالي از پروتئين هستند. در هر فنجان از اين حبوبات ۱۵ گرم پروتئين وجود دارد.
   بروکلي
 کلم بروکلي ويتامين cزيادي دارد، اگر آن را همراه با غذا‌هاي پرآهن، مثل پاستاي غلات کامل يا برنج قهوه‌اي بخوريد، بدن مي‌تواند آهن مورد نيازش را به‌راحتي تامين کند.

---

بازار

---

   موز و مغز هاي خوراکي 
موز سرشار از پتاسيم است و خوردن آن باعث مي‌شود  به سرعت خستگي ناشي از حاملگي رفع شود.
  بلغور جو دوسر‌
کربوهيدرات‌هاي پيچيده، از جمله بلغور جو دوسر، مدت طولاني‌تري شما را سير نگه مي‌دارد و سبوس جو هم به پايين‌آمدن کلسترول کمک مي‌کند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar