۵ پیشنهاد برای داشتن انرژی بیشتر در دوران قاعدگی
برترين ها/ در زمان قاعدگي، خانمها علاوه بر دردي که تحمل ميکنند، ضعف جسماني و خستگي يکي ديگر از مشکلاتيست که با آن روبهرو هستند. امروز در اين مطلب چند راه براي داشتن انرژي بيشتر در اين دوران به شما معرفي ميکنيم.
بر اساس يک مطالعه، خانمها گاهي اوقات قبل يا در طول دوره قاعدگي احساس خستگي دارند که ۹۰٪ آنها را تحت تأثير قرار ميدهد. عوامل زيادي ميتوانند در اين خستگي نقش داشته باشند، از جمله بي خوابي و تغييرات هورموني.
تشخيص اينکه چه عواملي در خستگي دوران قاعدگي موثر است دشوار است، زيرا عوامل زيادي ممکن است دخيل باشند.
شفقنا اطلاعات و راهکارهايي در اين زمينه ارائه کرده است که باهم ميخوانيم.
تغييرات هورموني در طول قاعدگي، تغييراتي در سطح هورمونها ايجاد ميکند که ميتواند احساس خستگي در فرد ايجاد کند. در طي يک چرخه معمول ۲۸ روزه، استروژن به مدت دو هفته افزايش مييابد، سپس پس از تخمک گذاري به شدت کاهش مييابد و هفتههاي قبل و در طي دوره قاعدگي در سطح پايين باقي ميماند.
سطح استروژن قبل از شروع چرخه قاعدگي به سرعت اوج ميگيرد و سپس به سرعت کاهش مييابد، که ميتواند باعث خستگي و کندي شود.
برخي از خانمها با کاهش سطح استروژن، کاهش متناوب انتقال دهنده عصبي سروتونين را تجربه ميکنند. داشتن سطح کم سروتونين با افسردگي و خستگي ارتباط دارد، بنابراين کاهش سطح سروتونين ميتواند به توضيح خستگي اين دوره کمک کند.
علاوه بر اين، از دست دادن خون در دوران قاعدگي ميتواند به خستگي ناشي از از دست دادن آهن کمک کند. اگر خونريزي شديد باشد يا از قبل مستعد کاهش سطح آهن باشند، اين ممکن است منجر به کم خوني موقتي شود، بيماري ناشي از کمبود آهن است که با علائمي از جمله خستگي همراه است.
عوامل سبک زندگي، از جمله کم آبي و استرس، نيز ميتوانند در خستگي اين دوره موثر باشند. اينها دلايل کلي خستگي هستند وتنها مخصوص دوران قاعدگي نيستند. هيدراته ماندن و کاهش استرس در دوران قاعدگي ميتواند به رفع خستگي کمک کند.
تغيير سبک زندگي ميتواند به رفع خستگي اين دوره کمک کند.
۱. بيشتر بخوابيد
در دوران قاعدگي بهتر است با احساس خستگي خود مبارزه نکنيد. سعي کنيد خواب اضافي را که بدن شما هوس ميکند، انجام دهيد. هر شب بيش از ۷ ساعت خواب توصيه ميشود.
۲. استرس را مديريت کنيد
کنترل استرس ميتواند به جلوگيري از سطح بالاي کورتيزول کمک کند، که بر ساير هورمونهاي بدن تأثير ميگذارد و منجر به خستگي ميشود.
۳. ورزش کنيد
ورزش ميتواند به شما انرژي بيشتري بخشد. مطالعهاي در سال ۲۰۱۴ نشان داد که به طور خاص، ورزش هوازي مانند دويدن ميتواند به خستگي مرتبط با دوران قاعدگي کمک کند.
۴. مصرف ميان وعدههاي سالم
خوردن غذاهاي کامل و پرهيز از غذاهاي فرآوري شده ميتواند به کاهش علائم خستگي کمک کند. خوردن غذاهاي سالم و طبيعي به جلوگيري از اختلالات هورموني بيشتر کمک ميکند.
۵. مصرف داروهاي ضد بارداري
اگر خستگي دوره تأثير زيادي در زندگي شما دارد، ميتوانيد با پزشک خود در مورد گزينه کنترل بارداري هورموني صحبت کنيد. براي برخي از زنان، داروهاي ضد بارداري خوراکي ممکن است علائم خستگي را کمتر کنند.
اگر خستگي دوران قاعدگي آنقدر شديد باشد که در عملکرد روزمره شما تداخل ايجاد کند، بايد با پزشک خود صحبت کنيد تا مطمئن شويد که هيچ نگراني اساسي در زمينه سلامتي وجود ندارد.
براي زناني که خستگي آنها شديدتر است و حتي پس از چرخه قاعدگي ادامه دارد، بايد از نظر کم خوني فقر آهن و اختلالات تيروئيد بررسي شوند.
اگرچه برخي از خستگيهاي دوره قاعدگي طبيعي است، اما اگر تغيير در سبک زندگي باعث بهبود سطح انرژي شما نشود، با پزشک خود مشورت کنيد.