صبح زود بیدار شدن گامی مهم برای موفق بودن
بانوي شهر/ بسياري از افراد موفق در زمينه هاي مختلف شغلي، در مورد صبح زود بيدار شدن يا قبل از همه برخاستن، و پيروزي بر روز صحبت مي کنند. بسياري از اين افراد مي گويند که ساعت 4 صبح براي ورزش بيدار ميشوند و بعد از ورزش و استحمام روز خود را شروع مي کنند. حتي، اپليکيشني به نام ساعت راک براي بيدار شدن در صبح زود وجود دارد.
اگر فردي آرمانگرا هستيد، بدانيد صبح زود بيدار شدن در روز رمز موفقيت نيست. اما، اگر به اندازه کافي زود بيدار شويد، براي انجام کارهايي مانند ورزش کردن، خواندن اخبار و اطلاع از بازار سهام، قبل از شروع کار منظم و روزمره خود، وقت خواهيد داشت. بياييد نگاهي بياندازيم به اينکه چگونه ميتوانيد به اندازه کافي بخوابيد، تا يک زندگي، سالم، پربار و موفق داشته باشيد :
دلايل فيزيکي خوب نخوابيدن
اگر به اندازه کافي شب ها زود ميخوابيد اما با مشکل دير خوابي، يا بي خوابي مواجه هستيد، مشکل ميتواند از تشک شما باشد. به دنبال يک تشک خوب باشيد. چند دليل ديگر براي اينکه نميتوانيد شب ها خوب بخوابيد، عبارتند از:
وسايل الکترونيکي زيادي در اطراف خود داريد که اتاق را روشن ميکنند
وقتي قبل از خواب زمان زيادي را صرف نگاه کردن به صفحه نمايش دستگاه مورد علاقه خود ميکنيد، با بدخوابي در شب مواجه خواهيد شد. نور روشن يک صفحه نمايش مغز را تحريک ميکند که بيدار بماند، و وقتي ميخوابيد، مغز مشکل ميتواند امواج سريع بتا را کوتاه کند. براي اينکه خوابتان بيايد، امواج مغزي آلفا بايد داراي فرکانس کوتاه باشند. يکي ديگر از دلايل روشن بودن اتاق ميتواند داشتن پنجره بزرگ، تابيدن نور چراغ هاي خيابان و ماشينهاي در حال عبور به داخل اتاق باشد.
اتاق شما پرسر و صداست. به اين دليل که دستگاههاي الکترونيکي شما روشن هستند و يا ديگر افراد خانه سر و صدا ميکنند. براي مثال، کساني در اتاق ديگر مشغول تماشاي تلويزيون و يا بازيهاي ويديويي هستند. براي خوب خوابيدن، بايد تمام فاکتورهاي فيزيکي را که براي يک خواب خوب ايجاد مزاحمت ميکنند، از محيط حذف کرد.
دلايل فيزيولوژيکي خوب نخوابيدن
اگر نگران چيزي هستيد، ذهن شما زماني که ميخواهيد بخوابيد، فعال است. براي مثال، ممکن است نگران پرداخت قبضهاي پرداخت نشده، برخورد ناعادلانه رئيس نسبت به شما، و يا يک تعارض ارتباطي باشيد. دليل نگراني شما اينست که نميدانيد چگونه اين موقعيت تهديد کننده را برطرف کنيد. اينکه تصميم بگيريد که نگران نباشيد، کمکي به شما نميکند.
براي اينکه بتوانيد زودتر بخوابيد، و صبح زود بيدار شدن را تجربه کنيد،به اين چند مرحله دقت کنيد :
يک ساعت قبل از خواب، يک کار آرامش بخش انجام دهيد. اينکار ميتواند يک پيادهروي کوتاه، حرف زدن با کسي که دوستش داريد، مديتيشن، لذت بردن از يک دوش گرم و يا يوگا باشد. از هر کاري که ذهن شما را هيجان زده ميکند، مانند نگاه کردن به کليپهاي ويديويي، خواندن آخرين خبرهاي روز، خواندن يک کتاب پرهيجان، و يا فکرکردن به هزينههاي مالي اجتناب کنيد.
راهي را براي کاهش مقدار بالاي کورتيزول، هورمون استرس، در جريان خون پيدا کنيد. يکي از راه حلها، اجتناب از خوردن غذاهاي پر از چربيهاي ترانس، سبزيجات و دانههاي روغني، آبميوههاي تازه، گوشت، کيک شکلاتي، الکل، و ماست طعمدار است.
اگر خوب نخوابيد چه اتفاقي ميافتد؟
اگر از بيخوابي رنج ميبريد، در معرض خطر تصادف، و يا حتي سيمپيچي مجدد مغز براي ايجاد مشکلات ذهني – از اختلال دو قطبي گرفته تا اختلال اضطراب قرار داريد.
بنابراين، آيا لازمست است صبح زود بيدار شدن را تجربه کنيم؟
اگر کسب موفقيت بيشتر در روز براي شما هيجان انگيز است، بايد شبها زود بخوابيد تا خواب مورد نياز بدن تامين گردد. همچنين، بايد بتوانيد شبها زود به خواب برويد. در غير اينصورت، ممکن است بتوانيد صبح زود بيدار شويد، اما نيروي خلاقيت و موفقيت در شما بيدار نخواهد شد. بنابراين، سعي کنيد برنامههاي کاري خود را با ريتم شبانهروز تطبيق دهيد. مهمترين مسئله اينست که هر شب به اندازه کافي بخوابيد.