خیلی بیقرارم اما روانپزشک میگوید که بیشفعالی ندارم
خراسان/ من اين روزها خيلي بيقرارم. هميشه در حال راه رفتن هستم و نميتوانم 5 دقيقه يک جا بنشينم و از همه بدتر اين که سال بعد کنکور دارم. پيش روانپزشک رفتم، گفت بيشفعالي نداري. چه کنم؟
پاسخ
شرايطي که بيان مي کنيد بسيار ناراحت کننده است، آن هم زماني که در حال آماده شدن براي کنکور هستيد. ولي همين که براي حل اين مشکل دست به کار شدهايد، جاي خوشحالي دارد.
داشتن مقداري اضطراب لازم است اما ...
همانطور که ميدانيد اضطراب و نگراني جزو هيجانهاي طبيعي افراد است و ما براي بقا به آن نيازمنديم اما زماني که اين هيجانات به صورت افراطي و مداوم ادامه داشته باشد، مشکلساز ميشود. اضطراب شايعترين مشکل بهداشت رواني است. اضطراب و نگراني شديد و مفرط درباره تعدادي از رويدادها يا فعاليتها(مثلا عملکرد شغلي و تحصيلي) در بيشتر روزهاي هفته و به مدت حداقل شش ماه از ملاکهاي اضطراب عمومي است. البته براي ارزيابي دقيقتر نياز است، به يک روان شناس مراجعه کنيد. با اين که مقداري استرس براي انجام کارها به خصوص زمان امتحان لازم است و طبيعي است زيرا در فرد انگيزه مطالعه ايجاد مي کند و باعث ميشود با سختي هاي قبل کنکور کنار بيايد اما اگر اين اضطراب و نگراني بيش از حد باشد باعث مي شود عملکرد فرد بسيار پايين بيايد.
7 توصيه به شما
اگر آمادهايد که با اضطرابهايتان روبهرو شويد و گامهايي مهم براي غلبه به آن برداريد، ميتوانيد از پيشنهادهايي که در ادامه مطرح ميشود، استفاده کنيد.
1- با کمک يک روان شناس مسير درمان را طي کنيد. ايشان ميتوانند ارزيابي دقيقي از مشکل شما داشته باشند تا با تشخيص دقيق در مسير درمان قرار بگيريد. يک متخصص روان شناسي ميتواند با استفاده از راهکارهاي درماني از جمله درمان شناختيرفتاري به شما در درمان هرچه سريعتر اين مشکل کمک کند.
2- اگر اضطراب و نگراني شما زياد است مراجعه به روان پزشک و استفاده از دارو سرعت درمان را افزايش مي دهد.
3- از کمال گرايي روي برگردانيد. کمالگرايي اساسا خوب است ولي مرتبا براي فرد استرس رواني ايجاد و فرد را مستعد آسيبپذيري ميکند. مثلا فردي که هدف را در پله صدم قرار داده و فقط توانسته است تا پله 95 جلو برود دچار شکست و ناکامي ميشود و با خود ميگويد که به آن چه ميخواستم، نرسيدم.
4- يادتان باشد اين مشکل و شرايط براي همه داوطلبان کنکور وجود دارد. به افراد موفقي فکر کنيد که مسير شما را گذرانده اند.
5- آرام سازي را تمرين کنيد و از سرعت خود در انجام کارها بکاهيد. سرعت و عجله، عامل فشار رواني است. سعي کنيد آرامتر حرف بزنيد و آرامتر راه برويد و کار کنيد و ...
6- مهارتهاي خود را در مديريت زمان افزايش دهيد. وقت تلف نکنيد و کارها را به تعويق نيندازيد.
7- محدوديت هايتان را بسنجيد و سپس نه بگوييد. اهداف کوتاه مدت تعيين و آنها را اولويت بندي کنيد. يکسري از کارهايتان را به ديگران محول کنيد. در چارچوب توانايي هاي مالي خود زندگي کنيد. به زندگي معنوي خود غنا ببخشيد و اين روزها، تلاش کنيد تا کمي شوخطبع باشيد.
نويسنده : دکتر نجمه عابدي شرق | روان شناس باليني