خراسان/ ورزش کردن براي مادرباردار و همچنين جنين مفيد است. ورزش کردن به شيوه صحيح، ناراحتي هاي شايع دوران بارداري مانند بي خوابي و درد پشت و کمر را تسکين مي دهد.
ولي به دليل اين که دوران بارداري، دوران حساسي است بايد تحت نظر پزشک، ورزش را شروع کنيد.زناني که سال ها قبل از بارداري ورزش را شروع کرده اند وضعيت جسمي بهتري دارند اما مادراني که تازه ورزش را شروع کرده اند حتما مشاوره کنند.
بسياري از افراد بر اين باورند که مادر باردار، بايد تمام فعاليت ها و ورزش هايي را که قبلا انجام مي داده است، کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه اين نظريه کاملا مردود شده است. مادران باردار بايد براي به دنيا آوردن فرزندي سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذيه مناسب، ورزش را نيز در برنامه هاي روزانه خود بگنجانند.
برخي از فوايد ورزش در دوران بارداري:
جلوگيري از کمردرد بارداري
افزايش ميزان انرژي بدن و در نتيجه شادابي بيشتر مادر
جلوگيري از افزايش بيش از حد وزن مادر
کاهش خطرابتلا به ديابت حاملگي وفشار خون بالا
بهترين ورزش هاي دوران بارداري:
شنا
يکي از بهترين ورزش هاي دوران بارداري، شنا ست. شنا، درد مفاصل مثل درد کمررا تسکين مي دهد. نکته مهم در ارتباط با اين ورزش اين است که بايد در انتخاب يک استخر تميز و بهداشتي دقت لازم را داشته باشيد. استخرهاي غير بهداشتي آلودگي هايي را در ناحيه رحم به وجود مي آورد که براي سلامت جنين مضر است.
دوچرخه ثابت
اگردر دوران بارداري هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنيد، مفيد است. البته بايد در نظر داشته باشيد که به آرامي پا بزنيد و از پا زدن سريع که ضربان قلب را به سرعت بالا مي برد، اجتناب کنيد. پا زدن آهسته به تقويت ماهيچه هاي لگن و ران کمک مي کند که براي انجام زايمان طبيعي مفيد است.
سه ماهه اول و سوم بارداري بسيار حساس است. بنابراين از انجام خودسرانه ورزش در اين دوران اجتناب کنيد!
پياده روي سريع
پياده روي سريع ورزشي است بين پياده روي و دويدن. اين ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زيادي مي کند. اين ورزش يکي از بهترين ورزش هايي است که مادربدون وجود هيچ گونه امکاناتي، مي تواند انجام دهد. اگر تازه مي خواهيد اين ورزش را شروع کنيد، ابتدا ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهيد و با هر بار تکرار آن، زمان بيشتري به آن اختصاص دهيد.
پياده روي در آب
در يک استخر بهداشتي، علاوه بر شنا کردن مي توانيد به پياده روي در آب نيز بپردازيد. پياده روي در آب ماهيچه هاي لگن و ران را قوي مي کند.
ورزش عضلات ( کگل )
ورزش کگل سبب تقويت عضلات ناحيه لگن مي شود. براي انجام اين ورزش ماهيچه هاي ناحيه لگن خود را سفت و منقبض کنيد و اين کار را براي ۵ ثانيه ادامه دهيد. سپس استراحت کنيد. اين ورزش را ۱۰ بار در روز و هر بار پنج مرتبه انجام دهيد. مزيت اين ورزش اين است که در هر جايي و هر زماني قابل انجام است. قبل از انجام ورزش کگل،مهم است که عضلات لگني تان را پيدا کنيد.اين ها عضلاتي است که کف لگنتان را شکل مي دهند. رايج ترين راه براي پيدا کردن آن ها متوقف شدن در وسط ادرار است.اين انقباض يک حرکت پايه اي در ورزش کگل است.عضلات را رها کنيد و به ادرارتان ادامه دهيد و بهتر مي فهميد که آن عضلات کجا قرار دارد. فقط يادتان باشد که اگر مشکل پزشکي داريد که ممکن است مانع انجام ورزش کگل به صورت ايمن شود، قبل از شروع آن با يک پزشک مشورت کنيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar