۴ توصیه دانشمندان برای داشتن عمر طولانی‌تر

خراسان/  دانشمندان می‌گویند طول عمر، بیشتر به سبک زندگی و محیط زندگی ارتباط دارد تا به ژنتیک. به عبارت دیگر، فارغ از این‌که بستگان شما چقدر عمر کرده‌اند می‌توانید برای افزایش طول عمرتان اقدام‌هایی انجام دهید. برای مثال، برخی ژن‌ها خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را پیش‌بینی می‌کنند، همین طور ژن‌هایی سبب سرطان پستان می‌شوند، اما حتی این ژن‌ها نیز تحت تاثیر رفتار و محیط قرار دارند. اما چه تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند عمر شما را طولانی‌تر کند؟
 ​​​​​​​
۱سیگار نکشید
پس از سن، عاملی که بیشترین تاثیر را بر خطر مرگ دارد، «سال‌های مصرف سیگار» است؛ اینکه یک فرد چقدر سیگار و چند سال‌ سیگار کشیده است. وضعیت سیگار کشیدن، یعنی اینکه فرد در حال حاضر، قبلا یا هرگز سیگار کشیده، هم چهارمین عامل تاثیرگذار است (جنسیت عامل سوم است؛ مردان بیشتر از زنان در معرض خطر مرگ زودرس‌اند).  با تمام این توضیحات تنها یک کار باقی مانده و آن هم کنار گذاشتن سیگار است.
۲خوب بخوابید
افرادی که همیشه خسته‌اند یا شب‌ها به میزان کافی نمی‌خوابند، بیشتر احتمال دارد که سریع‌تر پیر شوند و زودتر از حد انتظار بمیرند. مقدار خواب موردنیاز هر فرد متفاوت است، اما برای بیشتر بزرگ سالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب توصیه شده است. همچنین باید سعی کرد «بهداشت خواب» هم رعایت شود، یعنی به طور منظم به رختخواب بروید و بیدار شوید، یک روال خواب مشخص داشته باشید، اتاق‌تان تاریک باشد و تلفن همراه‌تان را دور از تخت نگه دارید. 

---

بازار

---

۳ ورزش کنید 
پس از خستگی، فعالیت بدنی در رتبه‌ای نزدیک به بالاترین عامل تاثیرگذار بر پیری زیستی و خطر مرگ قرار دارد. دلیلش این است که بسیاری از شرایط مزمن که پیری را تسریع می‌کنند و به مرگ زودرس منجر می‌شوند، بیماری‌های قلبی‌ــ‌متابولیک‌اند، مانند بیماری قلبی، دیابت و سکته. چاقی خطر ابتلا به این بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در حالی که ورزش به همراه یک رژیم غذایی سالم می‌تواند این خطرات را کاهش دهد. 
۴رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید
این مطالعه نشان داد آن چه افراد می‌خورند تاثیر زیادی بر پیری زیستی آن‌ها ندارد، اما پیش‌بینی‌کننده خطر مرگ آن‌ها است. احتمالا به این دلیل که بسیاری از افراد رژیم غذایی خود را به دلیل مشکلات سلامتی، مانند پیش‌دیابت، تغییر می‌دهند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی گیاه و سبزیجات و ماهی و مقدار کمی گوشت قرمز، با طول عمر بیشتر مرتبط است. رژیم غذایی با پروتئین کافی هم به پیشگیری از تسریع پیری کمک می‌کند، زیرا نحوه عملکرد برخی ژن‌های مرتبط با تجزیه بدن را تغییر می‌دهد.

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar