تناسب اندام/ اگر می‌خواهید مقدار زیادی کالری بسوزانید، وارد آب شوید

مجله اينترنتي تناسب اندام/ همانطور که روزها طولاني‌تر مي‌شوند و درجه‌ي حرارت افزايش مي‌يابد، احتمالا همه‌ي ما به دنبال راه‌هايي براي خنک‌تر کردن اين تابستان هستيم. اما بجاي اينکه خودمان را در يک چهار ديواري با دستگاه تهويه مطبوع زنداني کنيم، چرا بيرون نرويم، فعاليت نکنيم، و در تمام اين مدت مقدار زيادي کالري نسوزانيم؟ عنصر کليدي براي يک ورزش سرگرم کننده و کالري سوز، آب است. منظور من نوشيدن آب نيست (اگرچه نوشيدن مقدار کافي آب در اين روزهاي سوزان و مرطوب تابستان، قطعا مهم است). من در مورد فعاليت‌هاي آبي صحبت مي‌کنم که اغلب مربوط به تابستان مي‌شوند. فعاليت بدني که در آب انجام مي‌شود (ورزش‌هاي آبي) در يک زمان کوتاه، مقدار زيادي کالري مي‌سوزانند. هر زماني که بدن شما مجبور باشد بر ضد مقاومت، عمل کند، شما کالري اضافي خواهيد سوزاند. شما در آب با مقدار زيادي مقاومت روبرو مي‌شويد. در آب شما چربي سوزي مي‌کنيد و قدرت ماهيچه‌هايتان را افزايش مي‌دهيد، زيرا در يک زمان از تمام گروه‌هاي عضلاني‌تان استفاده مي‌کنيد: عضلات مرکز بدن، پاها و بازوها. همچنين فعاليت‌هاي فيزيکي که در آب انجام مي‌شوند، کم برخورد هستند، يعني به اندازه‌ي ديگر ورزش‌ها بر مفاصل شما فشار وارد نمي‌کنند. همچنين شما انعطاف پذيري و تعادلتان را افزايش خواهيد داد، زيرا قادر خواهيد بود که حرکاتي با دامنه‌هاي مختلف حرکتي انجام دهيد و بهتر از همه اينکه، به شما خوش مي‌گذرد و حتي متوجه نمي‌شويد که در حال ورزش هستيد. فعاليت‌هاي آبي در کالري سوزي تا چه اندازه مفيد هستند؟ تعداد کالري‌هايي که شما در هر ساعت از هرنوع فعاليت بدني مي‌سوزانيد، به وزن شما بستگي خواهد داشت. کالري سوزانده شده در هر فعاليت ذکر شده در زير، براساس وزن بدن ۷۰ کيلوگرمي مشخص شده است. اگر وزن شما بيشتر باشد، کالري بيشتري خواهيد سوزاند و اگر وزنتان کمتر است، کالري کمتري مي‌سوزانيد. خلاصه‌اي از تعداد کالري‌هايي که مي‌توانيد با انجام يک ساعت فعاليت‌هاي آبي بسوزانيد: قايقراني (پارو زدن با شدت متوسط، حدود ۶.۵ تا ۹.۵ کيلومتر در ساعت): ۴۹۰ کالري در ساعت شيرجه: ۲۱۰ کالري در ساعت. راندن کاياک: ۳۵۰ کالري در ساعت قايقراني پدالي: ۲۸۰ کالري در ساعت راندن قايق موتوري: ۱۷۵ کالري در ساعت قايقراني بادباني (رقابتي): ۳۵۰ کالري در ساعت قايقراني (کلي، بادباني يا برد يا موج سواري): ۲۱۰ کالري در ساعت غواصي اسکوبا: ۴۹۰ کالري در ساعت غواصي سطحي: ۳۵۰ کالري در ساعت راندن جت اسکي: ۴۹۰ کالري در ساعت موج سواري (موج سواري با تخته يا بدون تخته): ۲۱۰ کالري در ساعت شنا (در رودخانه، درياچه يا اقيانوس): ۴۲۰ کالري در ساعت شنا (تفريحي): ۴۲۰ کالري در ساعت شناي حرفه اي (شناي آزاد، فعاليت سبک، تا متوسط): ۴۹۰ کالري در ساعت شناي حرفه اي (شناي آزاد، با شدت زياد): ۷۰۰ کالري در ساعت شنا (کرال پشت): ۴۹۰ کالري در ساعت شنا (کرال سينه): ۷۰۰ کالري در ساعت شنا (پروانه): ۷۷۰ کالري در ساعت شنا (شناي پهلو): ۵۶۰ کالري در ساعت شنا (کرال آرام، شدت کم تا متوسط، حدود ۴۵ متر در دقيقه): ۵۶۰ کالري در ساعت شنا (کرال تند، با شدت زياد، شامل حدود ۶۸ متر در دقيقه): ۷۷۰ کالري در ساعت شنا (پا دوچرخه با شدت متوسط): ۲۸۰ کالري در ساعت شنا (پا دوچرخه با شدت زياد و سرعت بالا): ۷۰۰ کالري در ساعت شناي موزون: ۵۶۰ کالري در ساعت ايروبيک در آب: ۲۸۰ کالري در ساعت آهسته دويدن در آب: ۵۶۰ کالري در ساعت واترپلو: ۷۰۰ کالري در ساعت اسکي روي آب: ۴۲۰ کالري در ساعت واليبال در آب: ۲۱۰ کالري در ساعت رفتينگ يا قايق راني در آب‌هاي خروشان (در يک کاياک يا قايق): ۳۵۰ کالري در ساعت