تبيان/ در اين مطلب قصد داريم چند ماده ي غذايي مفيد را معرفي کنيم که پوست را زيباتر و سالم تر مي کنند. اگر نمي توانيد هر روز از اين مواد غذايي استفاده کنيد سعي کنيد تا عيد چند روز يک بار اين ها را در برنامه ي غذايي تان بگنجانيد. اکثر ما دچار مشکلاتي مانند آکنه، جوش، کک و مک يا ديگر بيماري هايي پوستي هستيم که به دليل قابل رؤيت بودن آزاردهنده هستند. پوست يک ارگان وسيع است و سلامت آن در گام اول بايد دروني باشد. يعني اينکه اگر سلول هاي پوست از درون تغذيه نشوند و سالم نباشد هر چه تلاش کنيد تا با استفاده از کرم هاي مختلف وضعيت آن را بهبود ببخشيد چندان موفق نخواهيد بود. در اين مطلب قصد داريم چند ماده ي غذايي مفيد را معرفي کنيم که پوست را زيباتر و سالم تر مي کنند. اگر نمي توانيد هر روز از اين مواد غذايي استفاده کنيد سعي کنيد تا عيد چند روز يک بار اين ها را در برنامه ي غذايي تان بگنجانيد. يادتان باشد که از مصرف فست فودها، زياده روي در مصرف قند، چربي و کربوهيدرات هاي تصفيه شده خودداري کنيد. هويج هويج نه تنها براي چشم ها مفيد است بلکه تأثير زيادي در زيبايي و سلامت پوست نيز دارد. اين سبزي نارنجي پوش سرشار از ويتامين A است و از ترشحات زياد سلول هاي سطح خارجي پوست جلوگيري مي کند. علاوه بر اين ويتامين A موجود در هويج به کاهش پيشرفت سلول هاي سرطاني پوست کمک مي کند. توصيه مي کنيم هر روز چند تکه هويج به عنوان ميان وعده و يا در سالاد ميل کنيد. کرفس توصيه مي کنيم در اين روزهاي مانده به عيد هر روز کرفس ميل کنيد تا وضعيت پوستتان بهتر شود. اين سبزي حاوي ويتامين K است که باعث بهبود جريان خون شده و به کاهش فشارخون بالا کمک مي کند. کرفس همچنين باعث کاهش ميزان استرس مي شود. بايد بدانيد که استرس دمار از روزگار پوست در مي آورد و آن را در معرض پيري زودرس قرار مي دهد. علاوه بر اين استرس باعث بروز دردهاي ميگرني و حتي در موارد شديد آن بروز برخي سرطان ها مي شود. آيا مي دانيد؟ آيا مي دانيد که کرفس همچنين منبع طبيعي سديم، پتاسيم و آب است و مانع از دهيدراته شدن بدن (بي آبي بدن) مي شود؟ همين خاصيت کرفس نيز براي آب رساني و رطوبت بخشي پوست فوق العاده است. حتماً مي دانيد که پوست هاي خشک بيشتر در معرض چين و چروک و آسيب قرار مي گيرند. خوشبختانه کرفس کالري ندارد و مي توانيد با خيال راحت از آن براي بهبود وضعيت پوستتان استفاده کنيد. دانه ها تخم شربتي، شاهدانه، تخمه ي آفتابگردان، تخمه ي کدو و تخم کتان براي داشتن پوستي زيبا و سالم فوق العاده اند. تخمه ي کدو و تخمه ي آفتابگردان سرشار از سلنيوم؛ ويتامين A، منيزيم و پروتئين ها هستند. سلنيوم و پروتئين مانع از بروز چين و چروک مي شود و ويتامين E پوست را بهتر آبرساني و مرطوب مي کند. منيزيم موجود در اين دانه ها نيز ميزان استرستان را کاهش مي دهد. اسيدهاي چرب امگا ۳ که در تخم کتان، تخم شربتي و شاهدانه وجود دارند نيز براي مقابله با آکنه و چين و چروک فوق العاده عمل مي کنند. اين دانه ها همچنين سرشار از پروتئين نيز هستند. آيا مي دانيد؟ آيا مي دانيد که براي مصرف بيشتر اين دانه ها مي توانيد آن ها را روي سالادهايتان بپاشيد؟ همچنين مي توانيد از اين دانه ها در ماست يا اسموتي ها نيز استفاده کنيد. اسفناج اسفناج يک ماده ي غذايي سالم و سرشار از مواد مغذي است که حتماً بايد در برنامه ي غذايي شما گنجانده شود. اين سبزي پرخاصيت منبع آهن، اسيدفوليک، کلروفيل، ويتامين E، منيزيم، ويتامين A، فيبرها، پروتئين هاي گياهي و ويتامين C مي باشد. ويتامين هاي C و E نيز به دليل دارا بودن خواص آنتي اکسيداني براي سلامت پوست لازم و ضروري هستند. آيا مي دانيد؟ آيا مي دانيد که اسفناج سرشار از آنتي اکسيدان هايي است که با هر نوع مشکل پوستي مقابله مي کنند؟ حتماً اين ماده ي غذايي را به برنامه ي روزانه تان اضافه کرده و تأثير آن را روي پوست مشاهده کنيد. مواد غذايي مفيد که پوست را زيباتر و سالم تر مي کنند چاي سبز براي داشتن پوستي زيبا و سالم هر روز چاي سبز نوش جان کنيد. اين چاي منبع آنتي اکسيدان ها و اسيدآمينه «ال-تئانين» است که به آرامش بدن کمک مي کند. چاي سبز همچنين براي مقابله با استرس نيز مؤثر عمل مي کند. توصيه مي کنيم روزانه ۳ فنجان از اين چاي را ميل کنيد. آيا مي دانيد؟ آيا مي دانيد که چاي سبز کاتچين آزاد مي کند و اين ترکيب نوعي آنتي اکسيدان ضدسرطان است؟ کاتچين همچنين حاوي خواص ضدالتهابي است. اين چاي براي کاهش خطر پرفشاري خون نيز مؤثر است. روغن نارگيل روغن نارگيل منبع چربي هاي اشباع شده است. اين روغن همچنين حاوي اسيدلوريک است که خاصيت ضدباکتريايي و ضدويروسي قوي دارد و به اين ترتيب با ويروس ها، عفونت ها، التهاب و آکنه مقابله مي کند. روغن نارگيل يکي از منابع اسيدهاي چرب ضروري و ويتامين E نيز هست که پوست را مرطوب، نرم و بدون چين و چروک نگه مي دارند. روغن نارگيل همچنين براي تيروئيد مفيد بوده و به کاهش وزن کمک مي کند. آيا مي دانيد؟ آيا مي دانيد که مي توان از روغن نارگيل مانند کرم بدن استفاده کرد؟ مي توانيد روزانه يک قاشق غذاخوري از اين روغن را به پوست بدن زده و پوست نرم و صافي داشته باشيد. ماهي آزاد ماهي آزاد يکي از منابع غذايي مفيد براي مقابله با استرس، اضطراب و افسردگي محسوب مي شود. اين ماهي همچنين تأمين کننده ي نياز روزانه ي بدن به ويتامين D نيز محسوب مي شود. حتماً مي دانيد که ويتامين D براي مراقبت از سلامت قلب، استخوان ها، روده و مغز لازم است. ماهي آزاد همچنين سرشار از اسيدهاي چرب امگا ۳ است که براي مقابله با التهاب، چين و چروک و آکنه مؤثر عمل مي کنند. ميزان بالاي امگا ۳ موجود در اين ماده ي غذايي باعث مرطوب کردن پوست از درون مي شود. علاوه بر اين مصرف ماهي آزاد پوست سر را نيز مرطوب کرده و موها را قوي و سالم مي کند. آيا مي دانيد؟ آيا مي دانيد که ماهي آزاد از بروز سرطان کولون، استرس، افسردگي، بيماري هاي قلبي و بيماري هاي استخواني پيشگيري مي کند؟ توصيه مي کنيم هر هفته دو مرتبه از اين ماهي ها استفاده کنيد. فلفل دلمه اي قرمز فلفل دلمه اي قرمز خوشمزه و پرخاصيت است. مصرف خام و يا پخته ي آن سلامت و زيبايي را به پوست هديه مي دهد. اين سبزي خوشرنگ همچنين حاوي ميزان قابل توجهي فيبرهاي غذايي و ويتامين B6 است. ميزان بالاي کاروتنوئيدهاي موجود در آن به پيشگيري از بروز چين و چروک و بهبود جريان خون در پوست کمک مي کند. در نتيجه جوان تر و شاداب تر به نظر مي رسيد. همين کاراتنوئيدها يکي از بهترين درمان هاي مقابله کننده با آکنه ها محسوب مي شوند. فلفل دلمه اي قرمز يک ماده ي غذايي کم کالري است. يک عدد از اين فلفل حاوي حدود ۳۰ کالري است. مي توانيد از اين سبزي به عنوان ميان وعده نيز استفاده کنيد. فيبرهاي موجود در فلفل دلمه اي قرمز باعث ايجاد احساس سيري طولاني مدت مي شود و وضعيت پوست را بهبود مي بخشد. آيا مي دانيد؟ آيا مي دانيد که يک عدد فلفل دلمه اي قرمز ۱۰۰ درصد نياز روزانه ي ما به ويتامين C را برطرف مي کند؟ پس، از همين امروز اين سبزي پرخاصيت را وارد برنامه ي غذايي روزانه تان بکنيد با کانال تلگرامي آخرين خبر همراه شويد telegram.me/akharinkhabar