تناسب اندام/ کاهش چربی خون با این 5 میوه

باشگاه خبرنگاران/ برخلاف باور اکثر مردم، کلسترول الزاماً خطرناک و آسيب رسان نيست بلکه ميزان مناسب آن در بدن به معناي سلامت دروني است. مشکل زماني بروز مي کند که ميزان کلسترول به شيوه نادرستي بالا مي رود و در اين صورت بايد حواستان را جمع کنيد. کلسترول ترکيبي است که از طريق کبد توليد مي شود و براي بدن لازم است. برخلاف باور اکثر مردم که تصور مي کنند کلسترول الزاماً خطرناک و آسيب رسان است بايد بدانيد که ميزان مناسب آن در بدن به معناي سلامت دروني است. مشکل زماني بروز مي کند که ميزان کلسترول به شيوه نادرستي بالا مي رود و در اين صورت بايد حواستان را جمع کنيد. رمز کنترل و حفظ تعادل آن نيز قبل از هر چيز در پرهيز از افزايش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب خون است. چون در اين صورت کلسترول شروع به تجمع در رگ‌ها کرده و به تدريج به سلامتي آسيب مي زند. براي مقابله با اين مشکل، تغذيه سالم و مناسب از اهميت بالايي برخوردار است. در اين مطلب 5 ميوه معرفي مي کنيم که مصرف آن‌ها علاوه بر ارتقاي سلامت عمومي باعث تنظيم کلسترول خون نيز مي شود. لطفاً با ما همراه باشيد. گريپ فروت صورتي اگر بتوانيد گريپ فروتي صورتي تهيه کنيد حتماً از آن استفاده کنيد. به خاطر اينکه اين ميوه تأثير بسيار زيادي در کاهش کلسترول بد خون دارد. با اين حال بهتر است بدانيد که فقط با مصرف منظم آن است که مي توانيد از خواصش بهره مند شويد. لازم است که روزانه نصف يک عدد گريپ فروت را براي صبحانه ميل کنيد. علاوه بر اين حتماً بايد از انواع ارگانيک آن استفاده کنيد. نتايج پژوهشي که در Journal of Agricultural and Food Chemistry به چاپ رسيده است نشان مي دهد افرادي که چربي خون بالايي داشته اند و حتي با دارو نيز نتوانسته اند آن را کنترل کنند با مصرف گريپ فروت کلسترول خونشان را کاهش داده اند. خواص آنتي اکسيداني موجود در اين ميوه بدون شک براي بهبود کيفيت زندگي ناشي از سلامت دستگاه قلب و عروق مؤثر است. آب پرتقال خانگي براي درک چگونگي درک تأثير آب پرتقال در کنترل چربي خون بهتر است قبل از هر چيز در خصوص استرول صحبت کنيم. استرول ها ساختار مشابهي با کلسترول دارند. اين ترکيبات به طور طبيعي در برخي ميوه ها مانند پرتقال و برخي سبزيجات، ميوه هاي خشک، دانه ها و روغن هاي گياهي وجود دارد. استرول ها باعث کاهش کلسترول توتال و کلسترول بد خون مي شوند. با وجود اينکه آب پرتقال ميزان کمي استرول وارد بدن مي کند اما در عين حال مي تواند ميزان کلسترول خوب را افزايش دهد. بنابراين اگر عادت داشته باشيد که هر روز آب پرتقال طبيعي مصرف کنيد مي توانيد به نتيجه کاهش کلسترول در جواب آزمايشتان اميدوار باشيد. سيب مصرف روزانه يک عدد سيب تأثير زيادي در کنترل چربي خون دارد. در واقع مصرف سيب با جوي دوسر براي وعده صبحانه، سالاد سيب سبز با کرفس و گردو براي ناهار يا يک آب سيب طبيعي براي بعد از ظهر مي تواند چربي خونتان را کنترل کند. خوشبختانه مي توان سيب را به شيوه هاي متعددي وارد برنامه غذايي روزانه کرد. اما نکته مهم استفاده منظم و روزانه از اين ميوه است. بايد بدانيد که راز کنترل چربي خون توسط سيب در پوست آن و فيبري به نام پکتين و پوليفنول ها نهفته است. اين ترکيبات آنتي اکسيداني باعث بهبود سوخت و ساز کلسترول شده و مولکول هاي التهاب زايي را که منجر به بروز بيماري هاي قلبي مي شوند کاهش مي دهند. توت فرنگي توت فرنگي جزو ميوه هاي مفيد بوده و باعث کنترل ميزان کلسترول مي شود. البته به شرطي که از انواع طبيعي و ارگانيک آن استفاده کنيد. توت فرنگي مانند ديگر انواع توت ها باعث کاهش ليپوپروتئين ها و به عبارت ديگر کلسترول بد خون مي شود. اگر بتوانيد روزانه بين 10 تا 15 عدد توت فرنگي ميل کنيد مي توانيد اطمينان داشته باشيد که تري گليسيريد خونتان نيز به واسطه تأثير آنتي اکسيداني اين ميوه روي جريان خون کاهش مي يابد. مصرف زياد ميوه هاي قرمز مانند گيلاس، زغال اخته، توت فرنگي و انگور قرمز به طور مستقيم روي سلامت قلب تأثير مثبت دارند. آووکادو: فراتر از يک ميوه خوشمزه اگر سنتان بالاي چهل سال است، از اضافه وزن رنج مي بريد يا اينکه سابقه چربي خون بالا در خانواده داريد بايد بيشتر به تغذيه خود اهميت بدهيد. در واقع لازم است که عادت هاي غذايي تان را اصلاح کنيد، از خانه نشيني و بي تحرکي دور باشيد و از مصرف مواد غذايي رنگي مانند ميوه ها غافل نباشيد. يکي از اين ميوه هاي مفيد آووکادو است که به حفظ تعادل کلسترول خون کمک مي کند. شما مي توانيد با مصرف روزانه نصف آووکادو در چهارچوب يک رژيم غذايي متنوع و سالم در عرض يک ماه کلسترول خونتان را تحت کنترل در بياوريد. آووکادو منبع خوب چربي هاي غيراشباع سالم است که براي قلب بسيار لازم و ضروري هستند. اين چربي ها در بدن به انرژي تبديل مي شود (البته ذخيره نمي شوند)، ميزان چربي بدن را کاهش داده و همچنين به کنترل قند خون کمک مي کنند. نياسين يا همان ويتامين B3 به بدن در کنترل ميزان کلسترول کمک مي کند. بايد بدانيد که آووکادو همانند مارچوبه، نخودفرنگي، بروکلي، سيب زميني، قارچ، آرتيشو و غيره جزو تأمين کننده هاي اين ويتامين مفيد محسوب مي شود. حرف آخر حرف آخر اينکه مصرف اين ميوه ها به تنهايي براي کنترل چربي خون کافي نيستند. بلکه در گام اول بايد حواستان به تغذيه مناسب و سالم باشد. لازم است که به طور روزانه پياده روي و ورزش هاي سبک نيز انجام دهيد. حتماً در کنار غذاي اصلي از سالاد غافل نشويد. هميشه در کيفتان يک عدد سيب داشته باشيد. اين ميوه گرسنگي را برطرف مي کند و فوايد زيادي براي بدن و سلامتي آن دارد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد