نماد آخرین خبر

دکتر سلام/ چطور از آسیب های پشت میز نشینی رها شویم؟

منبع
سلامت نيوز
بروزرسانی
دکتر سلام/ چطور از آسیب های پشت میز نشینی رها شویم؟
سلامت نيوز/ بيشترين ساعات بيداري ما در شبانه روز در محل کار مي گذرد و مي تواند نقش مهمي در سلامت و تندرستي ما بازي کند. تا به حال ميليون ها روز کاري از طريق غيبت به دليل بيماري يا آسيب ديدگي از دست رفته است. استرس و درد کمر دو عامل بزرگ غيبت از محل کار شناخته شده اند. در اين ميان، ارگونومي اصطلاحي است براي افزايش بهره وري و ايمني در محيط کار. اين اصطلاح به طراحي محيط کار متناسب با توانايي هاي کارگران و کارمندان دارد و هدف آن ايجاد محيط کاري راحت و ايمن با حداکثر بهره وري و کمترين ميزان خستگي، پريشاني و آسيب است. بسياري از راهکار ها براي کارگران و کارمندان براي ارتقاي ارگونومي، سلامت و بهره وري در محيط کار و کاهش بار بيماري هاي شغلي پيشنهاد شده است. استرس: يادگيري شناسايي علائم استرس بسيار اهميت دارد و نبايد منتظر بود که استرس به ما تحميل شود و بعد به دنبال راهکاري براي درمان آن باشيم. يکي از بهترين راه هاي مقابله با استرس در محيط کار، اين است که چطور حجم کارها را اولويت بندي و زمان بندي کنيم. استرس ناشي از شغل يکي از مهمترين دلايل از دست دادن شغل شناخته شده است. کمر درد: دردهاي عضلاني، درد گردن، و ديگر اختلالات اسکلتي، در سال 2013 مهمترين عوامل غيب از کار شناخته شده اند. کم تحرکي و استقرار فقير در محيط کار از عوامل ابتلا به اين دردها شناخته شده اند. در اغلب موارد، بهترين درمان اين دردها، فعال ماندن و در صورت لزوم استفاده از برخي مسکن ها است. استراحت بيش از حد در برخي موارد عضلات را ضعيف تر کرده و در درازمدت صدمات بيشتري به آنها وارد مي کند. آسيب فشار تکراري: اين آسيب به احتمال زياد زماني رخ مي دهد که شما بدون استراحت و براي زمان طولاني کار کنيد و يا در تماس با وسايل غير استاندارد در محيط کاري باشيد. روش نادرست استفاده از صفحه کليد کامپيوتر، موس، تلفن همراه و يا ديگر دستگاه هاي دستي، از عوامل ابتلا به اين عارضه هستند. البته فن آوري هاي مدرن تنها مسئول ابتلا به آسيب فشار تکراري نيستند بلکه هر کسي از عضلات خاص خود بارها و بارها استفاده کند، در معرض اين خطر است. نشستن بيش از حد: نشستن بيش از حد و آن هم در يک وضعيت ناصحيح شما را قطعا در معرض بيماري هاي اسکلتي قرار مي دهد. اگر از وضعيت استاندارد بودن نشستن خود مطمئن نيستيد، بايد يک ارزيابي صحيح از محل نشستن و وضعيت صندلي خود به عمل بياوريد. مهم اين است که براي هر 40 دقيقه تا يک ساعت نشستن، 5 تا 10 دقيقه فعاليت بدني در نظر بگيريد. شما مي توانيد براي پيشگيري از آسيب هاي ارگونوميک در محيط کار نکات زير را امتحان کنيد: ورزش کنيد. داشتن وزن متعادل و سالم مي تواند فشار وارد به کمر شما را به حداقل برساند. بر مبناي تحقيقات وزارت بهداشت آمريکا حداقل 150 دقيقه ورزش هوازي متوسط و يا 75 دقيقه ورزش هوازي شديد و همچنين دو جلسه ورزش قدرتي در هفته توصيه شده است. ترکيب اين دو نوع ورزش مي توانند به پيشگيري از بروز کمر درد به شما کمک کنند. وضعيت خود را مورد بازبيني قرار دهيد. وقتي ايستاده ايد سعي کنيد وزن خود را به صورت متعادل بر روي هر دو پاي خود تقسيم کنيد. به صورت قوز کرده راه نرويد. براي داشتن وضعيت مناسب هنگام نشستن، صندلي اي را انتخاب کنيد که به شما اجازه بدهد تا در حالي که پاهايتان به صورت مستقيم روي زمين قرار دارد زانوهاي شما هم سطح با باسنتان قرار گرفته باشد. اگر صندلي شما بلند است مي توانيد يک چهار پايه کوچک را زير پاي خود قرار دهيد تا زانوها با باسن هم سطح شوند. اگر صندلي شما از قوص کمرتان حمايت نمي کند مي توانيد يک بالش کوچک و يا يک حوله لوله شده را در پشت کمر خود قرار دهيد. اجسام را به شيوه اي درست جا به جا کنيد. در هنگام بلند کردن و يا جا به جا کردن اجسام سنگين سعي کنيد زانوهاي خود را خم کرده و از عضلات پاهايتان براي اعمال نيرو استفاده کنيد. کارهاي تکراري را تغيير بدهيد. اگر امکان استفاده از لوازم کمکي براي بلند کردن اجسام را داريد حتما از آنها استفاده کنيد. سعي کنيد کار هاي تکراري سخت و خطرناک را به صورت پشت سر هم انجام ندهيد و با قرار دادن کار هاي ساده تر بين آنها به خودتان استراحت بدهيد. اگر پشت کامپيوتر مي نشينيد مطمئن شويد که محل قرار گيري ماوس، کيبورد و مانيتور درست است و دسترسي به آنها به کمر شما آسيب نمي رساند. اگر در طول روز مجبور هستيد مدت زماني زيادي را به حرف زدن با تلفن سپري کنيد سعي کنيد از يک هدست استفاده کنيد. زبان بدنتان را بشناسيد. اگر حس مي کنيد بدنتان بعد از مدتي نشستن خسته شده است، موقعيت خود را تغيير دهيد، بلند شويد و چند حرکت کششي انجام بدهيد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد