دکتر سلام/ فواید دوش گرفتن در شب

الو دکتر/ دوش گرفتن يکي از راه هاي آرام شدن ذهن و جسم بعد از يک روز سخت کاري است. اما اينجا سوال پيش مي آيد که آيا زمان خاصي براي دوش گرفنن توصيه شده است؟ همه ما در اطرافمان ميبينيم که عده اي از افراد دوش گرفتن در شب را مي پسندند و عده اي ديگر دوش گرفتن در صبح...هرکدام از اين ها فوايد خود را دارند که ما در اين مقاله فوايد دوش گرفتن در شب را برايتان نوشته ايم. فوايد دوش گرفتن در شب به گفته‌ي برخي پژوهشگران، دوش گرم صبحگاهي مي‌تواند به خوبي سرحال‌تان کند و حتي خلاقيت‌تان نيز را افزايش دهد. ولي اگر مي‌خواهيد کيفيت خواب‌تان را نيز بهتر کنيد، دوش گرفتن در شب هم راهي مناسب است. به گفته‌ي متخصصان، شواهدي وجود دارد که نشان مي‌دهند دوش گرفتن در شب – اگر در موقع مناسب انجام شود – مي‌تواند به آرامي خواب را با چشمان‌تان آشنا کند. نکته‌ي مهم و اصلي اين‌جا است که نبايد ديرهنگام دوش بگيريد. دکتر دايان اوگِلي از مرکز پزشکي خواب در بيمارستان نيويورک پرسبيترين/ مرکز پزشکي ويل کرنل مي‌گويد: «بهتر است دماي بدن‌تان را درست قبل از رفتن به تخت‌خواب بالا نبريد» زيرا دماي بدن در تنظيم ساعت زيستي (ريتم شبانه‌روزي) نقشي مهم ايفا مي‌کند؛ ساعت زيستي به بدن اعلام مي‌کند چه وقت بخوابد و چه وقت بيدار شود. در طول روز، دماي بدن به طور طبيعي تا نزديکي غروب افزايش مي‌يابد؛ و از آن به بعد، اين روند برعکس مي‌شود و دماي بدن رو به کاهش مي‌رود. دکتر اوگلي مي‌گويد: «کاهش دماي بدن، نشانه‌اي است که به ما اعلام مي‌کند بايد کم‌کم به تخت‌خواب برويم» بنابراين، مختل کردن اين روند باعث مي‌شود شرايط خواب‌مان به هم بريزد و به سختي به خواب برويم. به گفته‌ي شلبي هريس، مدير مرکز رفتاردرماني خواب در مرکز پزشکي مونته‌فيور نيويورک، دوش گرفتن در اوايل شب به بدن‌تان اين امکان را مي‌دهد تا دماي خود را کاهش دهد و حتي باعث شود خواب‌تان بگيرد. مطالعات مختلف نشان داده‌اند، حمام کردن با افزايش دماي بدن مي‌تواند باعث خواب‌آلودگي‌تان شود؛ البته اگر بدن‌تان، بعد از آن، زمان کافي براي کاهش دما داشته باشد. با اين‌که بيش‌تر پژوهش‌ها بر حمام کردن تمرکز داشته‌اند، به گفته‌ي هريس، دوش گرفتن ۲۰ دقيقه‌اي نيز مي‌تواند تاثيراتي مشابه روي بدن‌تان داشته باشد. به پيشنهاد شلبي هريس، به خوبي برنامه‌ريزي کنيد و تقريبا يک ساعت و نيم پيش از رفتن به تخت‌خواب، دوش بگيريد. از اين طريق، وقتي روي تخت دراز مي‌کشيد، دماي بدن‌تان کاهش مي‌يابد، موها و بدن‌تان خشک مي‌شوند، و بدن‌تان براي خوابي خوب و راحت آماده مي‌شود. براي افزودن بر فوايد دوش شبانه، شستن صورت نکته‌اي بسيار مهم است. به گفته‌ي بنياد ملي خواب آمريکا، شستشو و پاکسازي صورت قبل از خواب، به شفافيت پوست و کاهش جوش و آکنه، جلوگيري از ايجاد چروک، و به اثرگذاري کرم‌ها و مرطوب‌کننده‌هاي پوست کمک مي‌کند. در زير 4 مزيت دوش گرفتن در شب را ذکر کرده ايم. تسکين پوست خشک سرما زده هرچند بلغور جودوسر، ضدالتهابي است که از صدها سال پيش شناخته شده، اما محققان به‌تازگي فهميدند آون آنتراميدهاي موجود در جو دوسر، به‌عنوان ترکيبات اصلي آن، پوست ملتهب و خارش‌دار را تسکين مي‌دهند. مقداري جودوسرکامل را در يک لنگه جوراب تميز و خشک گذاشته و سر آن را با يک کش لاستيکي ببنديد، اين جوراب را داخل وان آب‌گرم بياندازيد. ۱۵ تا ۲۰ دقيقه در اين وان غوطه‌ور باشيد. دست يافتن به خواب عالي شبانه خوابيدن ميان ملافه‌هاي خنک، به افت دماي بدن کمک مي‌کند و اين پيام به بدن مي‌رسد که ملاتونين توليد کند، ملاتونين موجب سريع‌تر به خواب رفتن مي‌شود. به همين دليل يک حمام گرم پيش از رفتن به رختخواب، يک کمک خوب به خواب است، موقتا دماي بدن بالا مي‌رود و به مرور که درهواي خنک‌تر پايين مي‌آيد، موجب احساس خواب آلودگي در بدن مي‌شود. تقويت مغز با افزودن روغن‌هاي عصاره‌اي، فوايد بيشتري هم نصيب‌تان مي‌شود: مريم گلي، حافظه را تقويت مي‌کند و ترنج هم استرس را کاهش مي‌دهد. در برابر سرماخوردگي از شما محافظت مي‌کند يک حمام گرم، مي‌تواند گرفتگي بيني را برطرف کرده و دردهاي بدن را کاهش دهد. ضمنا آرام‌سازي، موجب رهاشدن اندروفين ضددرد در مغز مي‌شود. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar