۷ نشانه کمبود خواب که احتمالا نمی‌شناسید

چطور/ به‌ نظر مي‌رسد که با افزايش سن، داشتن يک خواب خوب در شب سخت‌تر از قبل مي‌شود. حتي روزهايي که درگير مشغله‌هاي کار و زندگي روزانه بوده‌ايم و بيش‌ از حد خسته‌ايم، داشتن يک خواب کامل امکان‌پذير نيست. اگر چه ساعت کافي براي خواب از هر شخص به شخص ديگر متفاوت است، گاهي حداقل ساعت خواب هم کافي به‌ نظر نمي‌رسد. بنا به گفته‌ دکتر جاکوب تايتلباوم، متخصص نامدار در زمينه‌ خواب و نويسنده‌ کتاب «از خستگي تا شگرفي» کمبود خواب بسيار شايع است (حتي اگر به خيال خودتان به‌ اندازه کافي مي‌خوابيد). او گفت: «ما جامعه‌اي هستيم که به کمبود خواب دچار شده‌ايم. ميانگين خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب مي‌رسيد. حالا اين عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقيقه رسيده است. مردم چنان به اين عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمي‌دانند دچار کمبود خواب هستند.» از آنجايي‌ که همه‌ نشانه‌ها هميشه تشخيص‌پذير نيستند، با معرفي اين ۷ نشانه به شما کمک مي‌کنيم تا متوجه نياز به خواب بيشتر در برنامه‌ خود شويد. ۱. به‌ راحتي به‌خواب مي‌رويد آيا شما جزو آن دسته از افرادي هستيد که هنوز سرشان به بالشت نرسيده به‌خواب مي‌روند؟ ممکن است براي برخي مردم به‌ خواب‌ رفتن در هر زمان و مکاني استعدادي پنهان به‌ حساب بيايد اما طبق گفته‌ دکتر دان دور-استايتس اين موضوع دال بر کمبود خواب در بدن انسان است. او گفت: «احتمالا يکي از واضح‌ترين نشانه‌هاي کمبود خواب اين است که شخص به‌ راحتي به‌ خواب مي‌رود. آيا شما در ماشين، در جلسه‌اي کسل‌کننده يا هنگام تماشاي تلويزيون خواب‌تان مي‌برد؟ اگر در طول روز شانس چرتي کوتاه را داشته باشيد و به‌ راحتي به‌ خواب برويد، نشانه‌ اين است که به زمان بيشتري براي خواب شبانه در برنامه‌ کنوني خود احتياج داريد.» ۲. بيشتر از حد معمول مي‌خوابيد دکتر دور-استايتس خاطرنشان کرد که خوابيدن در ساعت‌هاي غير معمول نيز يکي ديگر از نشانه‌هاي کمبود خواب در بدن محسوب مي‌شود. او گفت: «اگر بيش‌ از حد معمول مي‌خوابيد، نشانه‌ اين است که دچار کمبود خواب هستيد. مثلا، اگر در يک هفته‌ کاري شبي ۶ ساعت بخوابيد، احتمالا در آخر هفته بيش‌ از حد مي‌خوابيد. بنابراين اگر متوجه شديد که در آخر هفته خواب طولاني‌تري داريد و در طي روز احساس خستگي مي‌کنيد، نشانه‌ وجود خواب ناکافي در بدن شماست.» ۳. براي کاهش وزن يا کنترل عادت‌هاي غذايي دچار مشکل هستيد ممکن است اين موضوع (ايجاد مشکل در کاهش وزن) به برنامه‌ خواب شما مربوط باشد. اگر تمرين‌هاي ورزشي شما مؤثر نيست و عادت‌هاي غذايي‌تان کنترل‌نشدني است، بايد به ميزان خواب خود توجه بيشتري کنيد. دکتر ليزا ديويس (Lisa Davis) مي‌گويد: «کم‌خوابي منجر به ايجاد اختلال در کنترل هورمون‌هاي گرلين و لپتين (هورمون‌هاي اشتها) مي‌شود و در نتيجه موجب افزايش گرسنگي خواهد شد. اين اختلال در ترکيب با خستگي ذهني و فيزيکي ناشي از کمبود خواب، بسيار تحمل‌ناپذير مي‌شود.» ۴. توجه و تمرکز شما دچار مشکل شده است جاي تعجب نيست که خواب بر اين مسئله تأثيرگذار است. آيا تا به‌ حال اين احساس را داشته‌ايد که با وجود مهلت مشخص براي به پايان رساندن کار مورد نظرتان، انجام دادن آن برايتان غير ممکن شده؟ دليل اين حس مي‌تواند به نداشتن خواب کافي شما مرتبط باشد. دکتر استيون ايي. ديويس گفت: «حتي اگر مهلت انجام پروژه‌ شما نزديک باشد، شما قادر به تمرکز و توجه کافي براي انجام آن کار نخواهيد بود. اگر به‌اندازه‌ کافي نمي‌خوابيد، هوشياري و تمرکز کمي سخت به‌ نظر مي‌رسد. وجود چنين مسئله‌اي بر توانايي شما در انجام کاري که دلايل منطقي براي به‌ پايان رساندن آن داريد، تأثيرگذار خواهد بود.» ۵. انرژي‌تان پايين است حتي اگر فکر مي‌کنيد در طول هفته به‌ اندازه‌ کافي مي‌خوابيد، کمبود انرژي براي ورزش کردن يا انجام وظايف روزانه مي‌تواند دليلي بر نامناسب بودن ميزان خواب شما باشد. دکتر ديويس مي‌گويد: «وقتي به کمبود خواب دچار شده‌ايد، تمايلي به شرکت در کلاس‌هاي ورزشي خود نداريد؛ حتي اگر مجبور به پرداخت هزينه‌ اضافي براي آن باشيد. همچنين اشتياق و علاقه‌ شما به کارهايي که معمولا انجام مي‌دهيد پايين مي‌آيد. کارهايي مثل بازي کردن با بچه‌ها که زماني براي‌تان لذت‌بخش بوده، به کاري سخت و طاقت‌فرسا تبديل مي‌شود. ممکن است استفاده از نوشيدني‌هاي کافيئن‌دار اين مشکل را به‌ صورت موقت حل کند، اما هيچ‌ چيز مثل خواب کافي به‌ سبک قديمي‌اش کارساز نيست. ۶. ميل جنسي شما کاهش يافته است عادت خواب شما در بروز اين مسئله دخيل است. طبق گفته‌ دکتر ديويس، اگر براي داشتن رابطه با شريک‌تان اشتياق کافي نداريد، احتمالا دليل آن کمبود خواب شما است. دکتر ديويس گفت: «کمبود خواب باعث کاهش سطح تستوسترون مي‌شود که اثري منفي بر ميل جنسي خواهد داشت.» اگر خواب شما در اين رابطه اثرگذار نبوده، با يک متخصص در اين زمينه مشورت کنيد. ۷. در بدن خود احساس درد داريد ممکن است بدن شما خسته باشد. داشتن درد در بدن مي‌تواند به سخت کار کردن يا بيماري مرتبط باشد، اما دکتر تايتلباوم معتقد است که کمبود خواب نيز منجر به بروز چنين مشکلي خواهد شد. او گفت: «وقتي خواب هستيم، بدن ما شروع به ساخت هورمون‌هاي جديد و بازسازي بافت‌هاي آسيب‌ديده مي‌کند. خواب ناکافي گاهي اوقات در بدن برخي مردم باعث ايجاد درد مي‌شود.» سخن پاياني خواب کافي از نيازهاي اساسي بدن براي حفظ سلامتي، انرژي و نشاط است. کمبود خواب باعث به‌ وجود آمدن مشکلات بسياري از جمله خستگي، کمبود توجه‌ و تمرکز و اختلال در تغذيه و تناسب اندام خواهد شد. نگاهي به برنامه‌ خواب‌تان بيندازيد و مطمئن شويد که هر شب به ميزان کافي و مناسب مي‌خوابيد.» همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در آي گپ https://igap.net/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar