تناسب اندام/ یک صبحانه سبک اما مقوی برای کالری سوزی!

رکنا/ صبحانه سبک اما مقوي قبل از انجام تمرينات ورزشي توصيه مي شود. بسياري از مردم صبحانه را به خاطر کمبود اشتها، وقت، تنبلي و يا ايده نادرست کاهش وزن صرف نمي کنند.با اين حال، اين غذا مهم ترين وعده در روز است چون به ما کمک مي کند روز را با انرژي، سرزندگي و حال خوب شروع کنيم. هم چنين خوردن صبحانه خوب به شما کمک مي کند وزن کم کنيد. اسموتي موز : اسموتي ها صبحانه سالم و خوش مزه اي هستند که به ما اين امکان را مي دهد بدون اينکه متوجه شويم مواد مغذي به نوشيدني اضافه کنيم. آن ها معمولا با ميوه ها و برخي سبزيجات ( کرفس، چغندر و غيره )، روغن نارگيل، دارچين، دارچين، زنجبيل، و غيره درست مي شوند.موز ميوه عالي و جز اصلي اسموتي است چون آن ها شيرين و خامه اي هستند ، آن ها به خوبي با انواع ميوه ها ترکيب مي شوند و مقدار زيادي از ويتامين 6ب و مواد معدني نظير پتاسيم و منيزيم را تامين مي کنند به علاوه، غذايي پر انرژي است که مصرف آن قبل از ورزش کردن مناسب است. گرانولا : گرانولا جايگزيني سالم و پر انرژي براي صبحانه است. در بيشتر موارد با استفاده از جو دو سر، دانه، آجيل، خشکبار و عسل درست مي شود نتيجه آن موادي خوش مزه و لذيذ است که مي توانيد با هر شير يا نوشيدني گياهي ترکيب کنيد. مواد تشکيل دهنده آن نيز منبع عالي انرژي براي ورزش کاران هستند مي توانيد گرانولا را بخريد يا آن را در خانه درست کنيد اما مطمئن شويد که حاوي قند يا چربي هاي اشباع شده نيست. نان تست با آووکادو: اگر عاشق نان هستيد توصيه مي کنيم نان گندم را انتخاب کنيد . امروز مي توانيد جو دو سر، گندم سياه، و غيره پيدا کنيدبهترين همراه با نان تست آوکادو است غني از ويتامين ها، مواد معدني، پروتئين، اسيدهاي چرب ضروري و فيبر است. مي توانيد آن را تکه تکه اضافه کرده و يا آن را به شکل کرم با کمي چاشني ( روغن زيتون، روغن نارگيل، سرکه، ليمو، فلفل قرمز، سير و غيره ) بزنيد. قهوه با کره : توصيه نمي شود هنگام روزه ورزش کنيد با اين حال، افرادي هستند اين کار را انجام مي دهند. در چنين موارد، يا زماني که ورزش ملايم است، مي توانيد قهوه مقوي با روغن نارگيل مثل قهوه با شير آماده کنيد. اين کره ذوب شده ، تصفيه شده است که عاري از مواد مضر مثل سموم، هورمون ها، لاکتوز و غيره است. در مقابل، طعم آن بسيار عالي و حاوي مقدار زيادي ويتامين است. مواد اوليه : 1 فنجان قهوه 1ق غ کره عسل (بنابر سليقه ) کاري که بايد انجام دهيد ؟ فقط قهوه را با کره بزنيد و آن را شيرين کنيد. مي توانيد آن را سرد يا داغ بنوشيد. ساندويچ املت: براي افرادي که سليقه سنتي دارند،نان و تخم مرغ را به عنوان منبع پروتئين و چربي سالم توصيه مي کنيم .مي توانيد نان را به روش " کاتالان " آماده کنيد و به گوجه فرنگي آغشته و با روغن زيتون مزه دار کنيد.تخم مرغ منبع ويتامين A، B، D و E و مواد معدني نظير فسفر، آهن، پتاسيم يا منيزيم و غذايي ايده آل براي صبحانه قبل از ورزش است. کلوچه با جو دو سر : کلوچه دوست داريد ؟ اگر پاسخ مثبت است، اما از خوردن آن ها اجتناب مي کنيد چون خيلي سالم نيستند، توصيه مي کنيم اين کلوچه را با جو درست کنيم .بهتر است آن ها را با يک وسيله خاص يا کلوچه ساز درست کنيد. ، آن ها همچنين مي توانند در ساندويچ ساز و يا در ماهي تابه آماده شوند. بلغور جو براي قبل از ورزش ايده آل است، زيرا انرژي زيادي براي بدن تامين مي کند. پنکيک نخود : آرد نخود گزينه هاي زيادي براي خوردن سبزيجات در صبحانه ارائه مي دهد. آرد نخود غني از پروتيين، کربو هيدرات ها ، فيبر و نيز ويتامين هاي آ ، ب6 ، ث ، اي ، ک و کلسيم، روي، پتاسيم و فسفر هستند.با آرد نخود، مي توانيد دستور العمل هاي مختلفي را به همان روشي که با آرد گندم خواهيد داشت ، درست کنيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar