5 راه ساده برای سالم نگه داشتن کلیه

بهداشت نيوز/ کليه يکي از اجزاي حياتي بدن و عملکرد آن، در سلامت عمومي و کلي بدن بسيار حائز اهميت است. بنابراين توجه کردن به عملکرد و سلامت کليه‌ها بسيار مهم است. رعايت 5 نکته ساده در سبک زندگي کمک خواهد کرد تا کليه‌ها را در وضعيتي خوب و سالم نگهداري کنيم. هيدراته باشيد نوشيدن مقادير زياد مايعات به عملکرد صحيح و بهتر کليه‌ها کمک مي‌کند. ادرار انسان بايد به رنگ کاه باشد. اگر رنگ ادرار از رنگ کاه تيره‌تر باشد، يکي از موارد محتمل دهيدراته يا کم آب بودن بدن است. در هواي گرم يا در طول فصول گرم سال، وقتي به‌جاي گرمسيري سفر مي‌کنيد و يا وقتي سخت ورزش مي‌کنيد، بدن شما نياز به آب و مايعات بيشتري از حالت معمول دارد چراکه بايد آب از دست‌ رفته توسط تعريق را دوباره جايگزين کند. خوراکي‌هاي سالم بخوريد رژيم غذايي متعادل شده، ضامن دريافت تمام ويتامين‌ها و مواد معدني مورد نياز بدن است. بايد سعي شود در رژيم غذايي از ميوه‌ها، سبزي‌ها و غلاتي مثل نان، برنج و غذاهاي تهيه‌ شده از آرد گندم بيشتر استفاده شود. همچنين ضروري است که از غذاهاي خيلي شور (پرنمک) و خيلي چرب خودداري کرد. چاق بودن هم يکي ديگر از عوامل افزايش فشارخون است و همان‌طور که اشاره شد فشارخون بالا براي کليه‌ها مضر است. بنابراين سعي کنيد تا وزن خود را تعديل کرده و در حالت ايده‌آل نگه داريد سفيده تخم‌مرغ يکي از غذاهاي مفيد براي کليه است. پروتئين موجود در سفيده تخم‌مرغ منبع خوبي از پروتئين سالم براي کليه است. يکي ديگر از خوراکي‌هاي مفيد براي کليه و افرادي که دچار مشکلات کليوي هستند سير است. براي طعم دار کردن غذاها به‌جاي استفاده از نمک مي‌توانيد از سير استفاده کنيد. روغن‌ زيتون که يکي از منابع چربي خالي از فسفر است نيز جزو ليست خوراکي‌هاي دوستدار کليه قرار مي‌گيرد. علاوه بر اين موارد، خوراکي‌هاي متعدد ديگر مفيدي براي کليه وجود دارد که مي‌توانيد از آن‌ها در رژيم غذايي خود استفاده کنيد. جالب است بدانيد معمولاً به افرادي که دچار بيماري‌هاي کليوي هستند توصيه مي‌شود مصرف سديم، پتاسيم و فسفر خود را محدود کنند. مراقب فشارخون خود باشيد چک کردن منظم فشارخون داراي مزايايي است و به همين جهت توصيه مي‌شود اين کار را به‌ طور منظم انجام دهيد. معمولاً فشارخون بالا علائمي ندارد که فرد را آگاه سازد. با افزايش فشارخون، احتمال دچار شدن به مشکلات کليوي، قلب و عروقي افزايش مي‌يابد. بنابراين با چک کردن فشارخون مي‌توان از بسياري از مشکلات پيشگيري کرد. اگر فشار خون بيشتر از حد طبيعي باشد، پزشک معالج دستورالعمل‌هايي براي کاهش آن در نظر خواهد گرفت. اين دستورالعمل‌ها مي‌تواند شامل ايجاد تغييراتي در سبک زندگي يا مصرف دارو باشد. ميزان فشارخون ايده‌آل بايد بين 60/90 ميلي‌متر جيوه تا 80/120 ميلي‌متر جيوه باشد. لاغر کنيد تا کليه سالمي داشته باشيد چاق بودن هم يکي ديگر از عوامل افزايش فشارخون است و همان‌طور که اشاره شد فشارخون بالا براي کليه‌ها مضر است. بنابراين سعي کنيد تا وزن خود را تعديل کرده و در حالت ايده‌آل نگه داريد. براي دست‌يابي به اين هدف، فعاليت فيزيکي خود را افزايش داده و از پرخوري اجتناب کنيد. شاخص توده بندي يکي از معيارهاي مناسب براي اندازه‌گيري وزن ايده‌آل مي‌تواند باشد. براي استفاده از شاخص توده بدني لازم است تا قد خود را به متر به توان 2 برسانيد و سپس نتيجه آن را تقسيم بر وزن خود به کيلوگرم کنيد. حال اگر عدد به‌دست‌آمده بين 18.5 تا 24.9 باشد، وزن شما طبيعي است. اگر کمتر از 18.5 باشد دچار کمبود وزن هستيد. اگر بين 25 تا 29.5 باشد، اضافه‌ وزن داريد و اگر برابر يا بيشتر از 30 باشد چاق هستيد. هدف خود را بر روي 150 دقيقه فعاليت ورزشي متوسط در هفته قرار دهيد. داشتن حداقل 150 دقيقه ورزش در طول هفته، مورد توصيه بسياري از کارشناسان است. منظور از فعاليت فيزيکي يا ورزش متوسط پياده‌روي سريع، دوچرخه‌سواري، شنا و يا فعاليت‌هاي مشابه ديگر است. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد