باشگاه خبرنگاران/ چربي دور شکم يکي از مشکلاتي است که بيشتر افراد با آن دست و پنجه نرم مي‌کنند و ظاهري نامناسب به آن‌ها مي‌دهد، علاوه بر آن با ابتلا به ديابت نوع ۲ و بيماري‌هاي قلبي در ارتباط است. از بين بردن چربي‌هاي دور شکم مزاياي بسياري براي سلامتي دارد و به افزايش طول عمر کمک مي‌کند. چربي شکم به‌طور معمول با اندازه‌گيري دور کمر مشخص مي‌شود؛ اگر ميزان چربي در مردان بيشتر از ۱۰۲ سانتي متر و ۸۸ سانتي مردان در زنان باشد افراد به عنوان چاق در ناحيه شکم شناخته مي‌شوند. خوشبختانه استراتژي‌هاي مختلفي براي کاهش چربي دور شکم وجود دارد که مي‌تواند به رفع هرچه ساده‌تر اين مشکل سلامتي کمک کند. شکر و نوشيدني‌هاي شيرين را فراموش کنيد اضافه کردن شکر به نوشيدني‌ها اقدامي بسيار ناسالم است چرا که طبق يافته‌هاي مطالعات انجام شده اين کار باعث ضرر به متابوليسم بدن مي‌شود. شکر حاوي گلوکوز و فروکتوز است؛ فروکتوز مي‌تواند قند اضافي را در کبد متابوليزه کند. وقتي بدن با شکر اضافه مواجه مي‌شود کبد آن را جذب مي‌کند و به ناچار بدن دچار چاقي مي‌شود. مطالعات بسياري نشان داده‌اند که شکر اضافي بيشتر ناشي از فروکتوز است که مي‌تواند تجمع چربي در شکم و کبد را افزايش دهد. مطالعات نشان مي‌دهد نوشيدني‌هاي شيرين ۶۰ درصد خطر ابتلا به چاقي را در کودکان افزايش مي‌دهد هر فردي بايد تلاش کند تا مقدار شکر موجو در رژيم غذايي روزانه خود را کاهش دهد. مقدار فروکتوزي که هر فرد از طريق ميوه دريافت مي‌کند در مقايسه با نوشيدني‌هاي شيرين غير قابل قياس است.

کربوهيدرات را در رژيم غذايي خود کم کنيد کربوهيدرات‌ها تاثيري بالا در چاقي بدن دارند و بر اساس بسياري از مطالعات زماني که افراد کربوهيدرات رژيم غذايي خود را کاهش مي‌دهند به راحتي مي‌توانند وزن کم کنند. برخي مطالعات درباره رژيم غذايي کم کربوهيدرات و کربوهيدرات بالا نشان داده است که رژيم غذايي داراي کربوهيدرات کم تاثير چنداني بر چاقي‌هاي شکمي ندارند، اما به طور کلي اجتناب از مصرف کربوهيدرات‌هاي فرآوري شده مانند شکر، آبنبات، نان سفيد و غيره مي‌تواند ميزان پروتئين دريافتي بدن را افزايش دهد البته رژيم غذايي کم کربوهيدرات تايرات ديگري هم در سلامت دارد از جمله آنکه از ابتلا به ديابت نوع ۲ جلوگيري مي‌کند.

ورزش را فراموش نکنيد جنب و جوش و ورزش کردن عامل مهمي در کاهش چربي دور شکم است و يکي از بهترين راه‌ها براي داشتن زندگي سالم و طولاني محسوب مي‌شود؛ ورزش‌هاي هوازي مانند پياده‌روي، دويدن و شنا تاثيري بالا در کاهش چربي دور شکم دارند و اين موضوع در بسياري از مطالعات مورد توجه قرار گرفته است، همچنين برخي مطالعات ديگر دريافته‌اند تحرک به طور کلي مي‌تاند از تجمع چربي در اطراف شکم جلوگيري کند، علاوه بر آن تحرک مي‌تواند التهاب، قند خون بالا و متابوليسم غير طبيعي را بهبود دهد چرا که اين عوارض ناشي از چربي دور شکم است.

پروتئين را در رژيم غذايي را افزايش دهيد پروتئين يکي از مهمترين ماکرومغذي‌ها براي کاهش وزن محسوب مي‌شود و اين عامل مي‌تواند با افزايش ۸۰ تا ۱۰۰ کالري متابوليسم بدن کمک کند ۴۴۱ کالري روزانه کمتر مصرف کنيم. اگر قصد لاغر شدن داريد پروتئين مي‌تواند يک راهکار موثر براي کاهش وزن شما باشدکه نه تنها به کاهش وزن کمک مي‌کند بلکه از اضافه وزن جلوگيري خواهد کرد؛ مستندات بسيار نشان مي‌دهد که پروتئين به طور ويژه براي مقابله با چربي دور شکم مناسب است، مطالعه ديگري نشان مي‌دهد کربوهيدرات‌هاي فرآوري شده و روغن با افزايش احتمال ابتدا به چربي شکمي موثر است و در اين ميان ميوه و سبزي به کاهش اين معضل کمک مي‌کند، بنابراين سعي کنيد تا مصرف تخم مرغ، غذا‌هاي دريايي، ميگو، لبنيات و آجيل را در برنامه غذايي افزايش دهيد تا به کاهش چربي شکمي کمک کنيد. حتي اگر افرادي گياه‌خوار هستند بايد جايگزين‌هاي که حاوي پروتئين در رژيم غذايي خود بگنجانيم علاوه بر آن مصرف روغن نارگيل در برنامه غذايي روزانه باعث کاهش چربي شکمي مي‌شود. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد