آیا پیاده‌روی ران‌ها را بزرگ می‌کند؟

سيمرغ/ برخي افراد مخصوصا خانمهايي که زياد پياده روي مي‌کنند در مورد بزرگ شدن عضلات پا و رانها نگران هستند... برخي افراد مخصوصا خانمهايي که زياد پياده روي مي‌کنند در مورد بزرگ شدن عضلات پا و ران‌ها نگران هستند. اما بيشتر احتمال دارد که عضلات ران در اثر پياده روي لاغر، کشيده و سفت شوند تا اينکه حجم آنها زياد شود. اين احتمال هست که اگر از نظر ژنتيکي مستعد باشيد، در اثر پياده روي زياد افزايش بسيار خفيفي در حجم عضلات ايجاد شود اما بدنسازان حرفه‌اي براي افزايش حجم عضلات ران از پياده روي استفاده نمي‌کنند! اما بعضي افراد فکر مي‌کنند که واقعا عضلاتشان بزرگ شده‌اند. اگر شما جزء اين افراد هستيد بايد بدانيد که شايد بزرگي اين عضلات جزئي از حالت طبيعي بدن شما بوده است. آيا قبل از شروع برنامه‌ي پياده روي حجم آنها را ‌اندازه گيري کرده‌ايد؟ ممکن است فقط تصور کنيد که عضلاتتان بزرگ شده‌اند. بلافاصله پس از ورزش، عضله‌اي که تحت فعاليت شديد قرار مي‌گيرد به دليل افزايش جريان خون کمي بزرگتر مي‌شود. پس براي اينکه ببينيد عضلاتتان بزرگ شده‌اند يا نه صبحها يا قبل از پياده روي حجم عضلاتتان را مقايسه کنيد. اگر واقعا تفاوت ‌اندازه و حجم ايجاد شده است مي‌توانيد از ساير فعاليتها مانند کوهنوردي يا بالارفتن از پله‌ها صرف نظر کنيد تا از حجم عضلات کاسته شود. ممکن است حجيم شدن عضلات در اثر انباشته شدن چربي روي عضلات باشد نه عضله. بافت چربي در سرتاسر بدن تشکيل مي‌شود پس اگر سايز کمر شما افزايش يافته است حتما حجم عضلات شما هم به همين دليل افزايش يافته است. بايد در برنامه‌ي پياده روي چربي اضافي را بسوزانيد. با مصرف کالري کمتر به نسبت کالري مصرفي روزانه مي‌توانيد چربي اضافي را بسوزانيد. ممکن است شما بيش از ميزاني که تصور مي‌کنيد غذا بخوريد. يعني چربي را که با فعاليت مي‌سوزانيد دوباره با کالري اضافي جايگزين مي‌شود. برخي مطالعات نشان مي‌دهد که زنان هنگامي که ورزش مي‌کنند بيشتر مي‌خورند. با شروع پياده روي مراقب غذاي خود باشيد و کالري اضافي مورد نياز خود را فقط به اندازه مورد نياز تامين کنيد. پياده روي را به دليل تصوري که از بدن خود داريد کنار نگذاريد. پياده روي باعث تناسب‌اندام شما مي‌شود، خطر بيماريهاي مهمي مانند ديابت، بيماريها‌ي قلبي عروقي، سکته‌ي مغزي و سرطان را کاهش مي‌دهد. 60-30 دقيقه پياده روي در روز براي به دست آوردن منافع سلامتي پياده روي کافي است. به خاطر تصوري که از بدن خود داريد ورزش را رها نکنيد. هرچه پر انرژي‌تر، فعالتر و سالمتر باشيد بهتر به نظر مي‌آييد. در نهايت اگر هيچکدام از روشهاي فوق موفقيت آميز نبودند و احساسي که درباره‌ي عضلات خود داريد به حدي است که تصور شما از خودتان را تحت تاثير قرار مي‌دهد، راه ساده‌اي براي حل اين مشکل وجود دارد. مي‌توانيد لباس مناسبي بپوشيد تا عضلاتتان ديده نشوند. لباسهاي ورزشي شيک و مناسبي وجود دارند که عضلات پاي شما را به خوبي مي‌پوشانند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد